Hoe om te gaan met gegeneraliseerde angststoornis
Een van de belangrijkste elementen van gegeneraliseerde angststoornis (GAD) is leren omgaan met aanhoudende angst en lichamelijke klachten. Hoewel elke persoon een unieke ervaring met GAD heeft, zijn er veel algemene symptomen aanwezig met deze aandoening die de meeste mensen tot op zekere hoogte zullen ervaren.
Deze symptomen omvatten fysieke symptomen (spierspanning, pijn in het lichaam, enz.), Gedragssymptomen (uitstelgedrag, isolatie, enz.) En emotionele symptomen (opdringerige gedachten, voortdurende zorgen, enz.). Verschillende coping-stijlen en -strategieën kunnen helpen om ze allemaal te beheren.
Social Coping Strategies
Voor sommige mensen kunnen sociale copingstrategieën helpen symptomen te beheersen, angst te overwinnen en zelfs het sociale leven te verbeteren voor een algehele betere kwaliteit van leven. Effectieve opties omvatten het volgende.
Betrokken raken
Als we ons angstig voelen, is het normaal dat we ons van anderen willen losmaken en de verbinding verbreken. Dit brengt ons ertoe zich buitengesloten te voelen van anderen, ons gezin en onze gemeenschap.
Het vinden van evenementen om eraan deel te nemen kan helpen een gevoel van verbondenheid te creëren en ons in staat stellen om ons doelgericht te voelen.
Niet alleen houden we ons lichaam bezig, maar ook onze geest.
Tegen iemand praten
Angst kan ons doen geloven dat we alleen zijn in onze ervaring en dat niemand in staat zal zijn om een relatie te hebben. Dit is niet waar. Zoek een vertrouwd persoon om mee te praten over je uitdagingen. Deel met belangrijke mensen in je leven de ervaringen waarmee je worstelt en wees niet bang om een gesprek te beginnen.
Openstaan voor je uitdagingen kan ook andere mensen de ruimte geven om hun strijd te delen.
Rekruteer ondersteuning
Het vinden van een ondersteuningssysteem is belangrijk wanneer we worstelen met angst. Er zijn verschillende ondersteuningsbronnen beschikbaar, zowel persoonlijke opties als online, die van grote hulp kunnen zijn. Een gemeenschap van mensen die niet alleen tips maar ook tips en suggesties voor nuttige copingstrategieën kunnen bevatten, kan waardevol zijn.
Lach
Angst heeft de neiging ons van vreugde te beroven en staat ons in de weg om plezier te hebben. Vergeet niet je verlangen te koesteren om plezier te hebben en te lachen. U kunt humor vinden in boeken, op televisie of online bronnen. Een moment nemen om te lachen en plezier te hebben kan een zachte herinnering bieden dat de angst niet de baas is.
Emotionele copingstrategieën
Probeer deze strategieën voor het omgaan met opdringerige gedachten, voortdurende zorgen of angst, gevoelens van onzekerheid, vrees, angst of overweldiging.
mindfulness
Er zijn verschillende manieren van mindfulness die kunnen helpen bij angstgevoelens. Het gebruik van technieken als mindfulness, bidden en diep ademhalen kan onze angstige verwerking van gedachten en emoties helpen vertragen.
Door te vertragen, leren we meer aanwezig te zijn in plaats van hypergericht om te proberen te anticiperen en ons voor te bereiden op de toekomst, waar angst ons op richt, zelfs wanneer er geen bedreigingen aanwezig zijn..
Leer je triggers
Terwijl je oefent in het vertragen en steeds bewuster worden, zal het nuttig zijn om aandacht te schenken aan de situaties die je angst lijken te activeren. Hoewel het niet altijd een optie is om die triggers te vermijden, kan het zich bewust zijn van deze triggers u helpen om duidelijkheid te krijgen en stappen te nemen in de richting van het omgaan met stress in die specifieke situaties..
Het leren van cognitieve manieren om je angst uit te dagen kan helpen, zoals het verspreiden van angstige gedachten en het kalmeren van de noodzaak om te blijven vragen "wat als."
Oefening Acceptatie
Onthoud dat angst niet iets is dat u ervaart omdat u op enigerlei wijze gebrekkig bent. Angst wordt beïnvloed door een groot aantal factoren zoals genetica, neurobiologie, familiegeschiedenis en levenservaringen. Er is geen enkele oorzaak van GAD en het is iets dat veel mensen ervaren.
Zo onmogelijk als het lijkt, kan het helpen om de reis te leren accepteren en deze omarmen als een kans om op een gezonde manier voor jezelf te leren en voor jezelf te zorgen. Het accepteren van je emoties kan je algehele emotionele gezondheid verbeteren. Het identificeren van de emoties is de eerste van meerdere stappen om dit te bereiken.
Houd een positieve houding aan
Het is niet nodig om de hoop op een beter leven te verliezen. Veel mensen die worden uitgedaagd door angst, zoals met een gegeneraliseerde angststoornis, leiden een vol, productief en vrolijk leven.
De sleutel is de tijd nemen om te leren welke strategieën goed voor u werken, verbonden blijven met anderen en positief blijven.
Vind inspiratie door citaten, verzen, muziek, natuur, sociale connecties, enz. We zijn omringd door positieve voorbeelden van hoop en inspiratie.
Praktische coping-strategieën
Praktische coping kan fysieke symptomen zoals slapeloosheid, spijsverteringsproblemen en meer verlichten. Ze kunnen ook helpen met emotionele symptomen.
Eet goed
Wat we in ons lichaam stoppen, kan invloed hebben op hoe we ons fysiek en emotioneel voelen. Voedsel veroorzaakt geen angst, maar het maken van goede voedselkeuzes kan ons helpen ons lichaam en geest gezond te houden.
Het eten van dingen zoals suikerachtige snacks en bewerkte voedingsmiddelen kan leiden tot snelle pieken en dalen in onze bloedsuikerspiegel die gevoelens van rusteloosheid en vermoeidheid kunnen beïnvloeden..
Oefening
Het verplaatsen van je lichaam kan een geweldige manier zijn om stress te beheersen. Oefening helpt onze endorfines een boost te geven en de spanning te verlichten. Probeer iets nieuws of ga met een oude favoriete activiteit die je leuk vindt. Elke manier die je kiest om te oefenen zal van nut zijn.
Houd een consistent schema bij en probeer oefeningen drie of vier keer per week of meer op te nemen. U kunt ook massage of progressieve spierontspanning proberen om de spierspanning te verminderen die vaak met angst wordt ervaren.
Krijg genoeg slaap
Volgens het Center for Disease Control (CDC) krijgt slechts 1 op de 3 volwassenen in de Verenigde Staten de aanbevolen zeven uur slaap 's nachts. Hoewel het moeilijk kan zijn om te slapen als we angst ervaren, kan het creëren van een betrouwbare nachtelijke routine ons helpen ontspannen en ons voorbereiden op een goede nachtrust.
Dingen als progressieve ontspanning, lezen en het uitschakelen van elektronica ten minste een uur voor het slapengaan kunnen u helpen uw lichaam en geest voor te bereiden op rust.
Ademen
Kortademigheid kan een veel voorkomend fysiek symptoom van angst zijn, samen met een verkrampte borstkas en spierspanning. Op die momenten vergeten we vaak te ademen en nemen we snelle, oppervlakkige ademhalingen. Het kan helpen om te oefenen met langzame ademhaling van de buikademhaling.
Een woord van heel goed
Dingen om in gedachten te houden terwijl je door je reis loopt met gegeneraliseerde angststoornis is dat je niet alleen bent en een vol leven kunt leiden. Hoewel angst en bezorgdheid nu een obstakel voor je kunnen zijn, en je zelfs soms onbeheersbaar kunt voelen, zijn er hulpmiddelen, getrainde professionals en coping-technieken beschikbaar om te helpen. Leren hoe je door je triggers moet navigeren, hulp nodig hebt en een positieve houding hebt als alle hulp.
Voor jezelf zorgen betekent ook praten met een professional die een behandelplan kan opstellen. Regelmatig praten met een hulpverlener of een andere mentale zorgverlener kan ook nuttig zijn, om te weten dat iemand je ervaring begrijpt en je kan helpen om effectief te leren omgaan met uitdagingen zodra ze zich voordoen.
Uw gids voor het begrijpen van gegeneraliseerde angststoornis bij kinderen
