Hoe om te gaan met Flashbacks en Dissociation in PTSS

Veel mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) worstelen met het omgaan met flashbacks en dissociatie, die kunnen optreden als gevolg van triggers, dat wil zeggen herinneringen aan een traumatische gebeurtenis. Voor zover mensen zich niet bewust zijn van hun triggers, kunnen flashbacks en dissociatie ongelooflijk storende en onvoorspelbare gebeurtenissen zijn die moeilijk te beheren zijn. U kunt echter stappen ondernemen om flashbacks en dissociatie beter te beheren en te voorkomen en in het heden te blijven.

Illustratie door Brianna Gilmartin, Verywell 

Inzicht in Flashbacks

Flashbacks worden beschouwd als een van de opnieuw ervaren symptomen van PTSS. In een flashback kunt u zich voelen of gedragen alsof er opnieuw een traumatische gebeurtenis plaatsvindt. Een flashback kan tijdelijk zijn en je kunt wat verbinding houden met het huidige moment of je kunt je alle bewustzijn verliezen van wat er om je heen gebeurt en volledig terug worden gebracht naar je traumatische gebeurtenis. Een overlevende van een verkrachting kan bijvoorbeeld, wanneer deze wordt geactiveerd, bepaalde geuren gaan ruiken of pijn in haar lichaam voelen, vergelijkbaar met wat ze tijdens haar aanval heeft ervaren.

Dissociation begrijpen

Mensen met PTSS kunnen ook dissociatie ervaren. Dissociatie is een ervaring waarbij je je los kunt voelen van jezelf en / of je omgeving. Net als bij flashbacks, kan dissociatie variëren van het tijdelijk verliezen van contact met dingen om je heen, zoals wat er gebeurt als je dagdroomt, naar het niet hebben van herinneringen voor een langere periode en / of het gevoel alsof je buiten je lichaam.

Dissociatie in PTSS

Ken je triggers

Bij het omgaan met flashbacks en dissociatie is preventie cruciaal. Flashbacks en dissociatie worden vaak geactiveerd of gecued door een of andere herinnering aan een traumatische gebeurtenis, bijvoorbeeld door bepaalde mensen tegen te komen of naar specifieke plaatsen te gaan of een andere stressvolle ervaring. Daarom is het belangrijk om de specifieke dingen te identificeren die flashbacks of dissociatie veroorzaken.

Door te weten wat uw triggers zijn, kunt u proberen uw blootstelling aan die triggers te beperken of, als dat niet mogelijk is (wat vaak het geval is), kunt u zich hierop voorbereiden door manieren te bedenken om uw reactie op die triggers het hoofd te bieden..

Naast het verminderen van flashbacks en dissociatie, kan het weten van je triggers ook helpen bij andere symptomen van PTSS, zoals opdringerige gedachten en herinneringen aan een traumatische gebeurtenis.

Identificeer vroege waarschuwingssignalen

Flashbacks en dissociatie kunnen het gevoel hebben dat ze uit het niets komen en ze kunnen zich onvoorspelbaar en oncontroleerbaar voelen. Er zijn echter vaak enkele vroege signalen dat u mogelijk in een flashback of een dissociatieve toestand terechtkomt. Uw omgeving kan er bijvoorbeeld wazig uitzien of u kunt het gevoel hebben dat u scheidt van of verliest contact met uw omgeving, andere mensen of uzelf.

Flashbacks en dissociatie zijn gemakkelijker te hanteren en voorkomen als je ze vroegtijdig kunt vangen. Daarom is het belangrijk om te proberen je bewustzijn van hun vroege symptomen te vergroten. Probeer de volgende keer dat je een episode ervaart opnieuw wat je voelde en dacht net voordat de flashback of dissociatie plaatsvond. Probeer zoveel mogelijk vroege symptomen te identificeren. Hoe meer vroege waarschuwingssignalen u kunt bedenken, hoe beter u in staat zult zijn toekomstige afleveringen te voorkomen.

PTSS Early Warning Signs

Leer aardingstechnieken

Zoals de naam al aangeeft, is aarding een specifieke manier van omgaan die is ontworpen om je in het huidige moment te "aarden". Door dit te doen, kun je je verbinding met het huidige moment behouden en de kans verkleinen dat je in een flashback of dissociatie terechtkomt. Op deze manier kan aarding worden beschouwd als zeer vergelijkbaar met mindfulness.

Om aardingstechnieken te gebruiken, wil je de vijf zintuigen gebruiken (geluid, aanraking, geur, smaak en zicht). Om verbinding te maken met het hier en nu, doe iets dat al je aandacht zal brengen naar het huidige moment. Hier zijn een paar aardingstechnieken die je kunt proberen:

• Geluid: Zet luide muziek aan. Luide, schokkende muziek zal moeilijk te negeren zijn. En als gevolg daarvan zal je aandacht gericht zijn op dat geluid, je naar het huidige moment brengen.
• Aanraken: pak een stuk ijs vast. Als je merkt dat je in een flashback of een dissociatieve toestand terechtkomt, houd je vast aan een stuk ijs. Het zal moeilijk zijn om je aandacht weg te leiden van de extreme kou van het ijs, waardoor je gedwongen wordt om in contact te blijven met het huidige moment.
• Geur: snuif wat sterke pepermunt. Wanneer je iets sterks ruikt, is het erg moeilijk om je op iets anders te concentreren. Op deze manier kan geurende pepermunt je naar het huidige moment brengen, waarbij je een flashback of een dissociatie-episode vertraagt ​​of stopt.
• Smaak: bijt in een citroen. De zuurheid van een citroen en de sterke sensatie die het in je mond produceert wanneer je erin bijt, kan je dwingen om in het huidige moment te blijven.
• Zicht: inventariseer alles om je heen. Maak contact met het huidige moment door alles om je heen op te sommen. Identificeer alle kleuren die u ziet. Tel alle meubels om je heen. Maak een lijst van alle geluiden die u hoort. Het inventariseren van uw directe omgeving kan u rechtstreeks verbinden met het huidige moment.

Aardingstechnieken voor PTSS

Neem de hulp in van anderen

Als je weet dat je risico loopt op een flashback of dissociatie door in een bepaalde situatie te gaan, neem dan wat vertrouwde ondersteuning mee. Zorg ervoor dat de persoon die u meeneemt ook op de hoogte is van uw triggers en weet wat u moet vertellen en wat u moet doen als u een flashback of een dissociatieve status invoert.

Zoek naar behandeling

Uiteindelijk is de beste manier om flashbacks en dissociatie te voorkomen, het zoeken naar een behandeling voor je PTSS. Flashbacks en dissociatie kunnen een teken zijn dat je worstelt met het confronteren of het hoofd bieden aan de traumatische gebeurtenis die je hebt meegemaakt. Behandeling kan hierbij helpen. U kunt PTSS-behandelaars bij u in de buurt vinden via de website Anxiety Disorder Association of America, evenals UCompare HealthCare. De Internationale Vereniging voor de Studie van Trauma en Dissociatie (ISSTD) biedt ook een schat aan informatie over het verband tussen trauma en dissociatie, hoe om te gaan met dissociatie, en biedt links naar therapeuten die trauma en dissociatie behandelen.