Hoe om te gaan met gegeneraliseerde angststoornis op het werk
Niet iedereen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAS) is in staat om hun angst op het werk te beheersen. Veel mensen worstelen met buitensporige zorgen over een verscheidenheid aan alledaagse problemen in verband met werk, of zelfs hun persoonlijke leven, terwijl ze proberen hun werk gedaan te krijgen.
Dit soort angst is slopend en veel groter dan verwacht zou worden op basis van eenvoudige zorgen. Het resulteert vaak ook in fysieke symptomen die het leven op het werk ellendig kunnen maken.
Werkzorgen
Mensen met een gegeneraliseerde angststoornis kunnen zich zorgen maken over een van de volgende dingen wanneer ze angst op hun werk ervaren:
- zorgen over het rijden naar het werk
- zorgen over werktaken
- familie zorgen
- geldzorgen
- gezondheidsproblemen
Zorggerelateerde werkproblemen
Deze zorgen kunnen zich onder andere vertalen in de volgende problemen op het werk:
- onvermogen om te concentreren
- onvermogen om te focussen / overmatige zelf-focus
- niet-naleving van deadlines / te lang duren om dingen te doen
- somatische (lichaams-) problemen zoals spanning, hoofdpijn, drukgevoel, duizeligheid en maagklachten
- vergeetachtigheid
- ziektedagen / verloren productiviteit
- overloopeffect op het gezinsleven
Tips voor coping
Omgaan met angst op het werk is mogelijk. Hieronder vindt u enkele tips om u te helpen bij het omgaan met angst op het werk.
Praat met je manager
Niet iedereen voelt zich hier op zijn gemak, maar het kan helpen om met je manager of supervisor over je angststoornis te praten. U krijgt mogelijk accommodatie aangeboden om u te helpen uw werk effectiever te doen.
Sommige mensen vertellen een supervisor mogelijk niet omdat ze bang zijn om zwak te lijken of niet bereid zijn om te werken, omdat ze hun promoties verliezen of permanent op de plank staan..
Uiteindelijk kun je echter niet worden gediscrimineerd vanwege je angststoornis. De America's with Disabilities (ADA) Act van 1990 beschermt u tegen discriminatie als u gekwalificeerd bent om uw werk te doen en in staat bent om taken met redelijke aanpassingen uit te voeren.
Vertel een collega
Als je een collega vertelt hoe je je voelt, zal er iemand op je werk zijn die weet wat je doormaakt en die je misschien op het goede spoor kan helpen houden.
Werk binnen uw grenzen
Begrijp de grenzen die u door uw angststoornis worden gesteld en leer om binnen hen te werken. Neem de tijd vrij wanneer dat nodig is. Maak een stevige wandeling of ontsnap voor een vakantie voor een paar dagen. Concentreer u op één taak per keer en probeer niet vooruit te denken voor alles wat u moet doen. Luister naar muziek op het werk als dat mag en als het je helpt om het hoofd te bieden. Stel kleine frequente deadlines in om jezelf gefocust te houden.
Wees verstandig
Als je merkt dat je concentratie of focus verliest en verwikkeld raakt in zorgen, oefen dan mindfulness. Wees alert op je omgeving en heroriënteer je op het huidige moment. Probeer mindfulness-meditatie of een andere oefening die je leert hoe je jezelf terug kunt brengen naar het heden.
Oefen goede gezondheidsgewoonten
Hoewel GAD slapeloosheid kan veroorzaken, probeer je best om vast te houden aan een normale slaap / waakcyclus. Eet gezond voedsel en vermijd cafeïne.
Wanneer je het niet aankan
Vindt u nog steeds dat u niet kunt omgaan met gegeneraliseerde angst op het werk? Stel uzelf de volgende vragen.
Ten eerste: bent u gediagnosticeerd en behandeld? Als je alleen maar een vaag idee hebt dat er iets mis is maar geen dokter heeft gezien, is dit het moment. In de ADA-enquête over stress en angststoornissen in 2006 ondervond 40 procent van de ondervraagden aanhoudende stress of overmatige angst in hun dagelijks leven. Echter, slechts 9 procent van de respondenten werd gediagnosticeerd met een angststoornis. Het verkrijgen van een diagnose en behandeling zoals therapie of medicatie moet altijd uw eerste stap zijn als ernstige angst uw vermogen om te werken verstoort.
Ten tweede: heb je, als je al het andere hebt geprobeerd en nog steeds geen werk kunt afhandelen, overwogen om een arbeidsongeschiktheidsuitkering te doen totdat je verbetert? Het is geen teken van schaamte of een gebrek hieraan. Misschien heb je gewoon tijd nodig om aan je angst te werken en dan het personeel opnieuw te betreden vanuit een sterkere positie.
Een woord van heel goed
Als je de bovenstaande stappen hebt genomen om je angst op het werk aan te pakken maar nog steeds geen verbetering hebt gezien, kan het ook zijn dat je baan niet bijzonder geschikt voor je is. U kunt overwegen om loopbaanbegeleiding of een loopbaancoach te overwegen, die evaluaties zal uitvoeren om de loopbaan te bepalen waarvan u waarschijnlijk geniet en waarin u kunt excelleren.
