Droomwater Werkt deze slaaphulp echt?

De statistieken over slaap zijn verrassend: naar schatting 50 tot 70 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten hebben een soort slaapstoornis. Bijna 40 procent van de 20 tot 39-jarigen rapporteert een korte slaapduur en meer dan 35 procent van de volwassenen zegt minder dan zeven uur per nacht te slapen.

Wanneer miljoenen mensen moeite hebben om in slaap te vallen, is het geen verrassing dat drogisterijen, supermarkten en reformwinkels allemaal hun schappen voorzien van vrij verkrijgbare slaapmiddelen. Slaaptekort wordt geassocieerd met slechte besluitvorming, auto-ongelukken, slechte voedingskeuzes, stemmingswisselingen en een gebrek aan motivatie, onder andere.

Wat zit er in Dream Water?

Dream Water is een over-the-counter slaaphulpmiddel dat beweert het beste, volledig natuurlijke, niet-verslavende slaapsupplement te zijn. Het bevat een gepatenteerde mix van drie ingrediënten, die allemaal zijn geassocieerd met verbeteringen bij het vallen en blijven slapen.

GABA

GABA, of gamma-aminoboterzuur, is een aminozuur dat van nature in de hersenen wordt aangemaakt. Het werkt als een neurotransmitter die impulsen tussen zenuwcellen in de hersenen blokkeert. Daarom wordt vermoed dat GABA je humeur kan stimuleren of een kalmerende, ontspannende werking op het zenuwstelsel kan hebben.

Door het zenuwstelsel te kalmeren, kan GABA stress en angst verminderen, pijntjes verlichten en de algehele ontspanning vergroten. GABA is de belangrijkste remmende neurotransmitter van het lichaam, wat betekent dat het de activiteit van zenuwcellen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel verlaagt, waardoor de hersenen en het lichaam effectief in een lagere versnelling worden gezet.

Lage niveaus van GABA in het lichaam zijn geassocieerd met angst, chronische stress, depressie, concentratiestoornissen, hoofdpijn, slapeloosheid en verslavingsproblemen.

Het is algemeen bekend en geaccepteerd dat GABA geproduceerd in de hersenen belangrijk is voor het slaappatroon van het lichaam. Omdat de natuurlijke niveaus van GABA essentieel zijn voor de slaap, is het logisch dat supplementen ook worden geacht te helpen.

Wetenschappers hebben echter geen consensus bereikt over de vraag of, of hoe effectief, aanvullende GABA de bloed-hersenbarrière passeert.

Zoals met alle supplementen, is het echte ding (dat je lichaam op zichzelf produceert) en de supplementversie verschillend en kan het anders in je lichaam werken. Een beperkt onderzoek doet onderzoek naar de directe relatie tussen aanvullend GABA en slaap. Eén onderzoek suggereert dat de orale inname van GABA zoals het van nature in voedsel wordt gevonden, gunstige effecten op de slaap kan hebben.

Melatonine

Melatonine is waarschijnlijk het meest gebruikte vrij verkrijgbare slaapsupplement ter wereld. Het staat bekend om zijn vermogen om slaap te induceren, en het is populair vanwege zijn oorsprong als een natuurlijk hormoon.

Men denkt dat melatonine veilig en effectief is voor langdurig gebruik. Honderden wetenschappelijke studies hebben melatonine geaccepteerd als een gunstig alternatief voor andere vrij verkrijgbare slaapmiddelen op doktersvoorschrift. Van melatonine wordt niet gedacht dat het verslavend is.

Het speelt een cruciale rol bij het reguleren van uw circadiane ritme, of de biologische klok die u vertelt wanneer u moet inslapen en wanneer u moet ontwaken. Een hormoon geproduceerd in de pijnappelklier in de hersenen, melatonine wordt meestal 's nachts vrijgegeven en de melatoninespiegels in het bloed blijven ongeveer 12 uur lang verhoogd. Een uitzondering is bij mensen met een vertraagd slaap-fasesyndroom of andere circadiane ritmestoornissen.

Voor sommige mensen lijkt melatonine de slaap te helpen verbeteren. In onderzoeken die melatonine met een placebo vergelijken, is hetzelfde voordeel echter niet altijd aanwezig. Bewijs dat melatonine de lichaamsklok kan resetten is beter vastgesteld, maar een juiste blootstelling aan licht en donker kan net zo effectief zijn.

5-HTP

5-HTP of 5-hydroxytryptofaan is een andere verbinding die in het lichaam wordt gemaakt en die van nature in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het is een bijproduct van het aminozuur L-tryptofaan, dat in grote hoeveelheden voorkomt in kalkoen (wat een deel is van de reden waarom mensen zeggen dat Turkije je slaperig maakt).

Ons lichaam maakt L-tryptofaan niet van nature, dus we moeten het essentiële aminozuur opnemen van het voedsel dat we eten. 5-HTP wordt gemaakt in het lichaam nadat we L-tryptofaan hebben geconsumeerd en opgenomen.

Het meeste supplementaire 5-HTP is afgeleid van de zaden van de Griffonia simplicifolia plant, een struikachtige plant afkomstig uit West- en Centraal-Afrika.

5-HTP verbetert de slaap omdat het het lichaam helpt meer serotonine aan te maken. Serotonine is een neurotransmitter die slaap-waakcycli op verschillende manieren beïnvloedt, vooral door de relatie met melatonine. Serotonine en melatonine werken symbiotisch-gezonde serotonineniveaus zijn essentieel voor het handhaven van gezonde melatoninespiegels, en beide hormonen zijn cruciaal voor een goed functionerende biologische klok. 

Onderzoek suggereert dat 5-HTP de tijd die nodig is om in slaap te vallen, mogelijk verkort, en vanwege zijn serotonine-stimulerende kwaliteit, wordt 5-HTP ook verondersteld om te helpen met stemmingsstoornissen, stress, pijn en eetlustbeheersing..

Potentiële voordelen

Dream Water biedt verschillende voordelen.

Induceert slaap

De drie ingrediënten in Dream Water zijn alle door wetenschap ondersteunde slaapmiddelen. Ze zijn allemaal op een of andere manier op natuurlijke wijze aanwezig in het lichaam, en ze beïnvloeden allemaal het zenuwstelsel en de slaap-waakcycli.

Bevordert ontspanning

Door het zenuwstelsel te kalmeren, de interne bio-klok te regelen en de productie van serotonine te verhogen, kan Dream Water effectief zijn om u te helpen ontspannen, vooral voor het slapen gaan..

Vermindert angst

5-HTP en GABA hebben beide anti-angst eigenschappen getoond. Onderzoek naar 5-HTP suggereert dat de verbinding het risico op paniekaanvallen en emotionele stress kan verminderen. De rol van 5-HTP bij angst wordt voornamelijk toegeschreven aan de serotonine-stimulerende kwaliteit.

De belangrijkste rol van GABA in het lichaam is het dempen van de activiteit van neuronen in de hersenen en het centrale zenuwstelsel, wat kan helpen bij het verlichten van angst. Het is echter belangrijk op te merken dat supplementaire GABA dit op andere manieren kan doen (zoals door zijn activiteit in het darmmicrobioom)..

Mogelijke bijwerkingen

GABA, melatonine en 5-HTP worden over het algemeen goed verdragen door gezonde volwassenen. Er zijn echter nog steeds enkele mogelijke bijwerkingen van Dream Water waarvan u op de hoogte moet zijn.

Kan interferentie veroorzaken met slaapcycli

Als u Dream Water op het verkeerde moment neemt of te veel drinkt, kan dit de natuurlijke slaapcyclus van uw lichaam verstoren.

Het nemen van Dream Water kan ertoe leiden dat u te vroeg in slaap valt of te laat slaapt, wat uw slaapcyclus op de lange termijn negatief kan beïnvloeden.

Overdag slaperigheid

Iedereen reageert anders op slaapmiddelen. Sommige mensen vinden misschien dat het Droomwater te sterk voor hen is en overdag vermoeid raakt of moeite doet om 's ochtends wakker te worden.

Slaaphulp afhankelijkheid

Hoewel de ingrediënten in Dream Water natuurlijk zijn en men denkt dat ze niet-gewoontevormend zijn, is het nog steeds mogelijk om een ​​afhankelijkheid van het product te ontwikkelen. In feite is het mogelijk om afhankelijkheid te ontwikkelen van eender welk slaaphulpmiddel, natuurlijk of niet.

Andere bijwerkingen

De bijwerkingen van de afzonderlijke ingrediënten in Dream Water zijn soms, maar sommige bijwerkingen zijn onder andere:

• 5-HTP: misselijkheid, duizeligheid, diarree
• Melatonine: slaperigheid, hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid
• GABA: lage eetlust, slaperigheid, spierzwakte, misselijkheid

Dosering en voorbereiding

Dream Water bestaat in twee vormen: Sleep Shot en Sleep Powder. De Dream Water-website zegt om beide vormen van Dream Water te nemen wanneer:

• Je hebt een extra "push" nodig om in slaap te komen
• Je kunt in slaap vallen, maar blijf wakker worden
• Je reist vaak en moet slapen tijdens de reis of daarna om te helpen met jetlag

De Sleep Shot is een fles van 74 ml die 135 mg GABA, 10 mg 5-HTP en 5 mg melatonine bevat. De tijden variëren op basis van individuele behoeften, maar u moet een slaapshot ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan drinken. Er zijn nul calorieën in de Sleep Shots.

Sleep Powder wordt geleverd in afzonderlijke, draagbare pakketten. U hoeft het poeder niet met water te mengen, maar voor gemakkelijker gebruik en betere smaak, zou u het moeten doen. Elk Sleep Powder-pakket bevat 65 mg GABA, 7,5 mg 5-HTP en 2,5 mg melatonine. Er zijn 10 calorieën in één poederverpakking.

interacties

De ingrediënten in Dream Water kunnen communiceren met veel veel voorkomende medicijnen. 5-HTP alleen kan een interactie aangaan met bijna 10 medicijnen. Van GABA is bekend dat het inwerkt op verschillende geneesmiddelen, waaronder benzodiazepinen (voornamelijk gebruikt voor de behandeling van angst) en barbituraten (vaak voorgeschreven voor slaapstoornissen).. 

Mogelijke geneesmiddelinteracties met melatonine omvatten anticoagulantia en middelen tegen bloedplaatjes, anticonceptiepillen, antihypertensiva en immunosuppressiva.

Dit is geen uitputtende lijst. Het is altijd het beste om met uw arts te praten als u medicijnen gebruikt en overweegt om Dream Water of een van de afzonderlijke ingrediënten in te nemen als supplement.

Andere manieren om de slaap te verbeteren

Mogelijk hoeft u geen supplement te nemen als u 's nachts moeite heeft met slapen. Er zijn veel slaapverbeteringstechnieken die je kunt proberen, waaronder:

• Minder bedrust in bed doorbrengen (lezen, scrollen op je telefoon en meer)
• Maak je slaapkamer zo donker mogelijk
• Houd uw slaapkamer op een koele temperatuur
• Probeer stressreducerende tactieken
• Luister naar witte ruis
• Verminder de consumptie van alcohol en cafeïne
• Oefening gedurende de dag
• Schakel televisies en andere apparaten een paar uur voor het slapengaan uit

Een woord van heel goed

Dream Water kan een effectieve vrij verkrijgbare slaaphulp zijn. Iedereen reageert echter anders op slaapmiddelen en supplementen. Het is belangrijk op te merken dat hoewel elk ingrediënt in Dream Water een belangrijke rol speelt in ons lichaam, hun rol als supplementen een stuk minder duidelijk is.

Als u problemen heeft om in slaap te vallen, moet u uw situatie en symptomen bespreken met uw arts. Een arts kan u het beste helpen een geschikt slaaphulpmiddel te vinden en, indien nodig, een recept of cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid.

Vergeet niet dat veel factoren invloed hebben op de slaap, inclusief dieet en lichaamsbeweging. Een onvermogen om in slaap te vallen kan een aanwijzing zijn voor onderliggende gezondheidsproblemen, evenals voor complicaties in de geestelijke gezondheidszorg.

Dieet Tips voor een betere slaap