Gezondheidsvoordelen en algemeen gebruik van biotine

Biotine is een B-vitamine die betrokken is bij de omzetting van voedsel in energie. Van nature aanwezig in een aantal voedingsmiddelen, is biotine essentieel voor de vorming van vetzuren en bloedsuiker (ook glucose genoemd). Soms ook aangeduid als "vitamine H", helpt biotine ook bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten.

Toepassingen

Terwijl de meeste mensen voldoende biotine uit hun dieet halen, wordt het ook in het lichaam gemaakt door bacteriën in de darmen. Volgens het Institute of Medicine is de dagelijkse adequate inname voor volwassenen van 19 jaar en ouder 30 mcg, wat meestal kan worden bereikt door middel van voedingsconsumptie.

Hoewel wordt aangenomen dat biotinedeficiëntie ongewoon is, kan dit voorkomen bij mensen die excessief alcohol drinken of veel rauw eiwit consumeren (dat een eiwit bevat dat de absorptie van biotine blokkeert). Een genetische aandoening van biotinedeficiëntie, inflammatoire darmaandoeningen en medicijnen zoals carbamazepine en andere anticonvulsiva, antibiotica of isotretinoïne kan ook uw behoefte aan biotine doen toenemen..

Symptomen van biotine-tekort omvatten dunner worden van het haar, een rode schilferige uitslag (vooral rond de ogen, neus en mond), depressie, uitputting, hallucinaties en tintelingen in de armen en benen.

Voorstanders beweren dat het krijgen van meer biotine kan helpen bij het reguleren van uw bloedsuikerspiegel, het bevorderen van de haargroei (inclusief wenkbrauw, wimpers en baardgroei) en het versterken van nagels. Het supplement wordt ook beschouwd als een belangrijke voedingsstof tijdens de zwangerschap.

Sommige supplementfabrikanten beweren ook dat biotinesupplementen het metabolisme kunnen versnellen en op hun beurt gewichtsverlies kunnen bevorderen.

Kan het echt helpen?

Er is zeer weinig wetenschappelijk bewijs om het gebruik van biotine te ondersteunen bij mensen die geen biotine-tekort hebben. Hier zijn enkele van de bevindingen uit het beschikbare, op mensen gebaseerde onderzoek:

1) Diabetes

Sommige onderzoeken suggereren dat mensen met het gebruik van biotine in combinatie met chroompicolinaat van enig nut kunnen zijn voor mensen met diabetes.

Bijvoorbeeld een studie uit 2008 van Diabetes / metabolisme Onderzoek en beoordelingen ontdekte dat het nemen van een combinatie van chroompicolinaat / biotine naast voorgeschreven antidiabetische medicatie kan helpen de bloedsuikerspiegel te verbeteren bij mensen met overgewicht of obesitas met type 2-diabetes. De studie omvatte 447 diabetespatiënten, die elk 90 dagen (samen met hun diabetesgeneesmiddel) ofwel chromiumpicolinaat met biotine of een placebo kregen. Aan het einde van de studie vertoonden degenen die het chroompicolinaat / biotine hadden genomen een significant grotere verbetering van de bloedsuikerspiegel (vergeleken met leden van de placebogroep).

Bovendien, een studie uit 2006 van Diabetes Technologie & Therapeutiek vond dat vier weken van het nemen van chroompicolinaat met biotine (in combinatie met diabetesgeneesmiddelen) hielp bij het verbeteren van de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten. Bij 43 mensen met slecht gecontroleerde diabetes, concludeerde het onderzoek ook dat de chroompicolinaat / biotinesupplementen hielpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte.

Aangezien beide studies het gebruik van biotine in combinatie met chroompicolinaat hebben getest, is het niet bekend of biotine alleen vergelijkbare resultaten zou kunnen opleveren..

2) Gezondheid van haar en nagels

Er is zeer weinig bewijs om het gebruik van biotine voor haaruitval en broze nagels te ondersteunen bij mensen die geen biotine-tekort hebben.

Mogelijke bijwerkingen

Biotinesupplementen kunnen bepaalde bijwerkingen veroorzaken, zoals huiduitslag, verstoorde spijsvertering, problemen met insulineafgifte, acne en nierproblemen. Volgens één rapport zou de biotine-behandeling de laboratoriumtests verstoren en de ziekte van Graves nabootsen. Zoals bij elk supplement, is de veiligheid van langdurig of hooggedoseerd gebruik niet begrepen.

Zoals met andere supplementen, zijn biotinesupplementen niet getest op veiligheid bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken. U kunt meer informatie vinden over het veilig gebruiken van supplementen.

Een woord van heel goed

Zorg dat biotinerijke voedingsmiddelen zoals biergist, voedingsgist, lever, bloemkool, zalm, bananen, wortelen, eierdooiers, sardines, peulvruchten en paddenstoelen in uw dieet zitten om uw biotine te vullen. Als u symptomen van een biotinedeficiëntie heeft of overweegt om biotinesupplementen te nemen, overleg dan met uw zorgverlener voordat u met uw supplement begint.