Gezondheidsvoordelen na het stoppen met roken gedurende 3 maanden

De voordelen van stoppen met roken kunnen meestal binnen enkele dagen worden gevoeld en blijven verbeteren naarmate belangrijke structuren van de longen en het hart zichzelf gaan herstellen. Hoewel de resultaten van persoon tot persoon kunnen verschillen, zullen veel van deze veranderingen op iets van een standaardtijdlijn plaatsvinden. Dit is wat je kunt verwachten.

Vermindering van bloeddruk en hartslag

Tabak bevat nicotine en produceert chemicaliën zoals koolmonoxide die uw hartslag versnellen en uw bloeddruk verhogen. Hetzelfde kan gebeuren als u vape hebt met nicotine-gebaseerde e-sigarettenvloeistoffen. Het effect is onmiddellijk op het moment dat u inademt.

Door sigaretten te verlaten, keert uw hartslag binnen 20 minuten terug naar een meer genormaliseerde toestand. Binnen twee uur zijn uw hartslag en bloeddruk beide gedaald, wat heeft geresulteerd in een normalisatie van de bloedzuurstofniveaus in 12 uur.

Verbetering van alle cardiovasculaire gezondheidsmaatregelen is te verwachten bij iedereen die zonder uitzondering stopt met roken. Dat gezegd hebbende, wat "normaal" is, kan variëren op basis van uw onderliggende risico op hypertensie en hartaandoeningen.

Verbetering van de geur en smaak

Na 48 uur roken, zult u een verbetering in geur en smaak ervaren die in de komende weken zal blijven toenemen. Het verlies van deze sensaties is een direct gevolg van het effect dat sigaretten op de smaakpapillen en zenuwreceptoren in de neus hebben.

Nicotine en andere chemicaliën in sigarettenrook, gecombineerd met de verwarmde lucht, kunnen de smaakpapillen afvlakken en de vasculariteit verminderen die de zenuwrespons bevordert. Dezelfde vasculaire beperking in de neus zal het reukvermogen verminderen. Door het afstaan ​​van sigaretten, zult u meer geuren en aroma's dieper gaan ervaren.

Vermindering van ontwenningsverschijnselen

Nicotine-terugtrekking en hunkeren zijn de twee dingen die rokers het meest vrezen wanneer ze stoppen. Over het algemeen, drie dagen nadat u de gewoonte hebt geschopt, is de nicotine in uw systeem volledig leeg. Met de afwezigheid van nicotine zal onvermijdelijk een cascade van ontwenningsverschijnselen optreden, waaronder hevige hoofdpijnen, verhoogde spanning, onbedwingbare trek, prikkelbaarheid, slapeloosheid en vermoeidheid..

Veel mensen hebben te maken met ontwenning door het gebruik van nicotinevervangende tandvlees, pleisters en e-sigaretten of met medicijnen zoals Chantix (varenicline). Hunkeren wordt vaak het best aangepakt door te wandelen of te oefenen totdat de sensatie voorbij is.

Binnen een maand na het stoppen, zullen receptoren in je hersenen die zijn gesensibiliseerd voor nicotine weer normaal worden. Terwijl je zenuwstelsel begint te leren functioneren zonder nicotine; het ergste van uw lichamelijke symptomen zal geleidelijk verdwijnen over meerdere weken tot een maand.

Daarna zal de focus verschuiven van nicotinevervanging naar het leren ontcijferen en herprogrammeren van de psychologische drang om te roken. Dit omvat het gebruik van sigaretten om stress te verlichten, uw eetlust te onderdrukken, een praatje te maken of een goede maaltijd te beëindigen.

Zelfs als nicotine goed uit uw systeem is verwijderd, kunnen deze psychologische verlangens maandenlang aanhouden en worden aangezien voor "terugtrekken", terwijl het psychologische gewoonten zijn die we in de loop van jaren en zelfs tientallen jaren hebben opgebouwd.

Besteed aandacht aan de gedachten die door je hoofd gaan als de begeerten voor het eerst naar voren komen. Ze zullen u helpen de triggers voor deze driften te identificeren, zodat u strategieën kunt vinden en implementeren om ze tegen te gaan.

Als stress bijvoorbeeld een verlangen naar sigaretten veroorzaakt, onderzoek dan mind-body-therapieën om je stress te verminderen. Als roken deel uitmaakt van een sociale gewoonte, zoek dan gezondere alternatieven (wandelen of winkelen) om met vrienden om te gaan.

10 manieren om sigaretten naar binnen te krijgen in 5 minuten

Verbeterde longfunctie

Verbeteringen in de longfunctie zijn afhankelijk van uw longgezondheid voordat u stopt met het gebruik, maar u zult altijd een verbetering ervaren zoals gemeten door het geforceerde expiratoire volume in één seconde (FEV-1). Bovendien zul je veel minder bronchiale gevoeligheid beginnen te hebben naarmate je de sigaretten langer uittrekt. Sterker nog, tegen het einde van maand 2 of 3 zullen de meeste mensen merken dat ze dagelijkse taken kunnen uitvoeren, zoals het dragen van boodschappen of traplopen, zonder dat ze in de war raken.

Dit komt omdat kleine vingervormige structuren in de long, cilia genaamd, zullen beginnen te hergroeien en de filtratiefunctie van de trachea (luchtpijp) en longen normaliseren. Cilia helpen bij het verwijderen van milieuverontreinigende stoffen en gifstoffen die je inademt. Dit helpt je lichaam bij het bestrijden van verkoudheid en andere luchtweginfecties..

Roken maakt de trilhaartjes letterlijk plat, verlamt ze effectief en verhoogt het risico op infecties en longbeschadiging.

De herbevolking van cilia betekent echter niet dat de symptomen onmiddellijk zullen verdwijnen. In feite kan dit leiden tot de ontwikkeling van een nieuwe hoest in de maanden na het stoppen. Hoewel verontrustend, is dit symptoom volkomen normaal. Terwijl de cilia beginnen met het duwen van gifstoffen uit de luchtwegen, kan de ophoping hoestkrampen veroorzaken wanneer ze uit de longen worden verdreven. In de meeste gevallen zal het hoesten aan het einde van de tweede of derde maand beginnen af ​​te nemen.

In geval van emfyseem mag de afname van de longfunctie niet worden gestopt, maar eerder worden vertraagd, waardoor in sommige gevallen de behoefte aan aanvullende zuurstof of agressievere medische interventies wordt vertraagd..

Verhoogde bloedsomloop

Binnen een tot drie maanden stoppen met roken zal uw bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren. Nicotine levert een krachtig vasoconstrictie-effect, waardoor de aderen in je lichaam letterlijk smaller worden. Dit beïnvloedt niet alleen de cardiovasculaire functie, maar vrijwel elk ander orgaansysteem in uw lichaam. Zonder de middelen om effectief zuurstof en voedingsstoffen af ​​te geven of koolstofdioxide en toxines uit weefsels te verwijderen, kan de functie van de organen van ons lichaam niet helpen, maar lijden.

Bij een verhoogde bloedsomloop komt een verbeterde huidkwaliteit, waaronder een meer roze teint en een grotere elasticiteit en vochtretentie. Het stoppen met sigaretten zal niet noodzakelijk alle huidschade (zoals de ontwikkeling van spataderen in het gezicht en de benen) terugdraaien, maar een duidelijke verbetering zal meestal binnen enkele maanden zichtbaar zijn.

Wat het grotere geheel betreft, zal het risico op een hartaanval binnen 24 uur na het uitbannen van je laatste sigaret beginnen te dalen. Hartziekten zijn de nummer 1 doodsoorzaak in de Verenigde Staten en de nummer één moordenaar van rokers. Door sigaretten te stoppen en een jaar lang rookvrij te blijven, wordt uw risico op een hartaanval letterlijk gehalveerd.

Een woord van heel goed

Het is belangrijk om te weten wat u kunt verwachten als u begint aan een rookstopplan. Hiermee kunt u de strategieën formuleren die nodig zijn om de kortetermijnklachten te overwinnen. Bovendien helpt het om de angst te verminderen om je af te vragen "wat de toekomst biedt". Vaak is het de angst voor het onbekende die erger is dan het feitelijke proces van terugtrekking en herstel.

Welke benadering u ook kiest, doe het niet alleen. Bereid je vrienden en geliefden voor op wat ze kunnen verwachten, zodat ze er kunnen zijn om je te ondersteunen. Werk samen met uw arts om de beste hulpmiddelen voor stoppen te vinden voordat u begint, inclusief therapie- en steungroepen, in plaats van te zoeken naar oplossingen wanneer de symptomen verschijnen.

Tegenwoordig worden veel hulpmiddelen om te stoppen met roken gratis verstrekt op grond van de Affordable Care Act. Voordelen kunnen variëren, dus spreek met uw zorgverlener om te achterhalen wat voor u beschikbaar is.

10 dingen die u niet moet doen bij het stoppen met roken