Gezondheidsvoordelen van fytosterolsupplementen
Fytosterolen komen het meest voor in fruit, groenten, plantaardige oliën, volle granen, sojabonen, paddenstoelen, linzen en noten.
Sommige commercieel bereide voedingsmiddelen, zoals sappen, yoghurt, ontbijtrepen, saladedressings en margarine, worden verrijkt met fytosterolen tijdens het productieproces. Fytosterolsupplementen zijn ook algemeen verkrijgbaar in veel reformwinkels, supermarkten en apotheken.
Wanneer het als supplement wordt ingenomen, kunnen fytosterolen uw LDL- en totaalcholesterolniveau verlagen. Andere populaire gezondheidsclaims (inclusief hoe fytosterolen dikkedarmkanker kunnen voorkomen of u helpen af te vallen) worden niet ondersteund door onderzoek.
8 gemeenschappelijke mythes over hoog cholesterol
Gezondheidsvoordelen
Het huidige onderzoek heeft consequent aangetoond dat het eten van 2 gram fytosterolen per dag je LDL-cholesterol met 8 tot 10 procent kan verlagen. Hoewel veel mensen deze doelen kunnen bereiken door hun inname van fytosterolrijk voedsel te verhogen, zijn er sommigen die baat kunnen hebben bij een dagelijks supplement.Deze omvatten mensen met slecht gecontroleerd hoog cholesterol (hypercholesterolemie) en patiënten met een erfelijke genetische aandoening die bekend staat als familiale hypercholesterolemie.
Een typisch westers dieet bevat ongeveer 300 milligram (mg) plantensterolen, terwijl een vegetarisch dieet tussen de 300 en 500 mg per dag bevat. Deze hoeveelheid wordt als klein beschouwd om de gewenste verlaging van LDL bij mensen met hypercholesterolemie te bereiken. Om dit doel te bereiken, zou je of met fytosterol verrijkte voedingsmiddelen moeten consumeren of een dagelijkse aanvulling moeten nemen.
Een beoordeling uit 2017 van onderzoeken uit Brazilië meldde dat een dagelijks supplement van 2 gram fytosterolsupplementen de LDL-waarden bij mensen met hypercholesterolemie met 2,7 procent en bij mensen met genetisch geïnduceerde hypercholesterolemie met 4,3 tot 9,2 procent verminderde.
Met dat gezegd zijnde, blijft het bewijs splitsen over de vraag of fytosterolsuppletie zich daadwerkelijk vertaalt in een vermindering van het risico op cardiovasculaire aandoeningen (CVD).
Fytosterolen en cardiovasculair risico
In een review uit 2012 van onderzoeken uit Duitsland, die 17 klinische onderzoeken van 1950 tot 2010 evalueerden, kon geen enkel verband worden gevonden tussen fytosterolconcentraties in het bloed en het risico op HVZ..Zo tegenstrijdig als dit lijkt, is het mogelijk dat fytosterol-bloedspiegels alleen als markers voor cholesterolabsorptie dienen. Het blijft onduidelijk welke invloed fytosterolen hebben op het cardiovasculaire systeem, vooral met betrekking tot de preventie van atherosclerose (verharding van de slagaders).
Hoewel een onderzoek uit Finland in 2013 meldde dat een dagelijkse inname van fytosterolen van 3 gram de arteriële stijfheid verlaagde, vooral bij mannen, toonde een onderzoek uit Duitsland uit 2015 geen waarneembaar verschil bij volwassenen die hetzelfde dieet volgden.
Ondanks de tegenstrijdige bevindingen zijn de meeste gezondheidsexperts het erover eens dat de vermindering van LDL gunstig is, ongeacht de implicaties van het risico op HVZ. Wat het onderzoek definitief laat zien, is dat fytosterolsupplementen het beste werken wanneer ze worden gebruikt als onderdeel van een rationeel behandelplan, dat dieet, lichaamsbeweging en traditionele cholesterolverlagende medicijnen omvat..
Beste dieetplannen voor hoog cholesterol
Mogelijke bijwerkingen
Het huidige bewijs suggereert dat fytosterolsupplementen relatief veilig zijn en goed worden verdragen. Bijwerkingen, indien aanwezig, zijn meestal mild en kunnen constipatie, misselijkheid, maagklachten, brandend maagzuur, winderigheid en ontkleuring van ontlasting omvatten. Veel van deze symptomen verdwijnen vanzelf wanneer uw lichaam zich aanpast aan het supplement.Hogere fytosteroldoses gaan gepaard met een verhoogd risico op bijwerkingen. Het verlagen van de dosis lost meestal de nadelige symptomen op. Hoewel fytosterolsupplementen worden verondersteld veilig te zijn op de lange termijn, moet dit nog worden bevestigd door onderzoek.
Fytosterolsupplementen mogen niet worden gegeven aan mensen met een zeldzame genetische aandoening die fytosterolemie wordt genoemd (ook bekend als sitosterolemie). De erfelijke ziekte, die de overmatige opbouw van vet in bloed en weefsels veroorzaakt, kan nog verergerd worden door de consumptie van fytosterolen.
Tenzij er een bevestigde diagnose van familiaire hypercholesterolemie bestaat, mogen fytosterolsupplementen niet bij kinderen worden gebruikt. Raadpleeg dan ook uw arts voordat u met de behandeling begint. Het supplement wordt ook niet geadviseerd bij zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven vanwege het gebrek aan veiligheidsonderzoek.
Geneesmiddelinteracties
Fytosterolsupplementen kunnen de effectiviteit van het cholesterolverlagende medicijn Questran (cholestyramine) verminderen. Om een interactie te vermijden, neemt u het supplement enkele uren voor of na uw Questran-dosis in.Verschillende studies hebben gesuggereerd dat fytosterolsupplementen de opname van bètacaroteen, een voorloper van vitamine A, kunnen verminderen. Je kunt dit meestal omzeilen door een bètacaroteensupplement te nemen of voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan bètacaroteen (zoals wortelgroenten en -groenten).
Het is onbekend met welke andere geneesmiddelen fytosterol kan interageren. Om veilig te zijn, adviseer altijd uw arts over om het even welke supplementen of niet-voorschriftgeneesmiddelen u neemt om interacties en mogelijke bijwerkingen te vermijden.
Dosering en voorbereiding
Fytosterolsupplementen worden meestal voorgeschreven in doses tussen 2 en 3 mg per dag. Als vuistregel is het het beste om uw arts te vragen om uw cholesterolwaarden bij aanvang van de behandeling te testen. Na vier tot zes maanden, laat u uw bloed opnieuw testen om de impact van de behandeling vast te stellen.Fytosterolsupplementen zijn online en zonder recept verkrijgbaar in capsulevorm, tablet en gelcap. Ze moeten vóór uw hoofdmaaltijd van de dag worden ingenomen of vóór elke maaltijd in kleinere doses worden verdeeld.
Het is belangrijk om een medische aandoening nooit zelf te behandelen zonder inbreng van een gekwalificeerde gezondheidswerker. Het uitstellen of vermijden van de standaardzorg voor behandeling kan ernstige gevolgen hebben.
Waarnaar te zoeken
Kies bij het kopen van een voedingssupplement altijd merken die zijn getest door een onafhankelijke certificerende instantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab of NSF International. Voedingssupplementen hoeven in de Verenigde Staten niet rigoureus te worden getest; onafhankelijke certificering biedt u betere zekerheid van kwaliteit en veiligheid.Fytosterolen worden afgebroken als ze worden blootgesteld aan hoge temperaturen of direct zonlicht. Om dit te voorkomen, slaat u uw supplementen op in hun originele, lichtbestendige containers en bewaart u ze in een koele, droge ruimte bij temperaturen tussen 59 ° en 86 ° F (15 ° tot 30 ° C). Houd de houdbaarheidsdatum in het oog en verwijder eventuele supplementen die zijn verlopen.
Overige vragen
Welke voedingsmiddelen zijn het hoogst in fytosterolen?
Voedsel moet altijd uw eerste bron van micronutriënten zijn, en dit omvat fytosterolbevattende voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel vezels en antioxidanten die het hart beschermen en uw bloedvetten onder controle houden.Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen het hoogst in fytosterolen (in stijgende volgorde):
- Pistachenoten: 280 mg per portie van 100 gram
- Macadamia-noten: 198 mg per portie van 100 gram
- Tarwekiemen: 197 mg per halve kop
- Amandelen: 187 mg per portie van 100 gram
- Pecannoten: 150 mg per portie van 100 gram
- Maïsolie: 120 mg per eetlepel
- Walnoten: 113 mg per portie van 100 gram
- Canola-olie: 92 mg per eetlepel
- Maïs: 70 mg per portie van 100 gram
- Broccoli: 49 mg per portie van 100 gram
- Pindakaas: 47 mg per twee eetlepels
- Sla: 38 mg per portie van 100 gram
- Spruitjes: 37 mg per portie van 100 gram
- Roggebrood: 33 mg per twee plakjes
- Bosbessen: 26,4 mg per portie van 100 gram
- Bloemkool: 25 mg per halve kop
- Rode ui: 19 mg per portie van 100 gram
- Wortelen: 15 mg per portie van 100 gram
- Spinazie: 10,2 mg per portie van 100 gram
- Aardbeien: 10 mg per portie van 100 gram
- Banaan: 16 mg per portie van 100 gram
