Hoe bètablokkers uw doelhartslag beïnvloeden

Als u een hoge bloeddruk heeft, vereist de behandeling vaak medicatie met een bètablokker, een veelvoorkomend type bloeddrukmedicijn dat uw rusthartslag verlaagt. Door regelmatig te oefenen, verlaagt een ander belangrijk onderdeel van het beheersen van hoge bloeddruk uw hartslag in rust. Daarom moet u, als u een bètablokker gebruikt, een aantal aanpassingen doen bij het berekenen van uw doelhartslag tijdens het doen van aërobe oefening..

Hoe Beta-blokkers de bloeddruk verlagen

Bètablokkers werken door het effect van adrenaline (adrenaline) op de weefsels te blokkeren, met name door de "bètareceptoren" die epinefrine binden te blokkeren. Onder andere blokkeert het blokkeren van de bèta-receptoren de hartslag, vermindert de samentrekkingskracht van de hartspier, vermindert de hoeveelheid zuurstof die de hartspier nodig heeft om zijn werk te doen, vermindert de druk op het vaatstelsel en heeft de neiging het bloed te verlagen druk.
Bètablokkers kunnen uw hartslag vertragen tot ergens tussen de 2 procent en 25 procent van uw onbehandelde rusthartslag.
Wat u moet weten over bètablokkers

Hoe Oefening uw rusthartslag vermindert

Wanneer u aerobicsoefeningen doet, wordt de bloedstroom gericht op de spieren die u gebruikt en weg van gebieden die niet veel doen (zoals uw armen tijdens het hardlopen of het spijsverteringskanaal). Er is een verhoogde bloedstroom en een toename van het volume bloed dat terugkeert naar het hart. In de loop van de tijd past het linker ventrikel zich aan en vergroot het om het toegenomen volume te accommoderen. Deze grotere holte kan meer bloed vasthouden en werpt meer bloed per slag uit, zelfs in rust; je rusthartslag daalt omdat elke tel een grotere uitbarsting van bloed levert en minder beats nodig zijn.

Uw doelhartslag berekenen

Uw maximale hartslag - de bovengrens van wat uw cardiovasculaire systeem aankan tijdens fysieke activiteit - wordt bepaald door uw leeftijd af te trekken van 220. Dus, als u 35 jaar oud bent, is uw maximale hartslag ongeveer 185 slagen per minuut (bpm) ).
Het wordt aanbevolen dat u gedurende ten minste 20 tot 30 minuten binnen 55 tot 85 procent van uw maximale hartslag traint om de beste resultaten te verkrijgen bij aërobe oefening.
Als u uw rusthartslag als richtlijn wilt gebruiken, moet u de afname van uw hartslag berekenen als gevolg van de bètablokker. Als uw rusthartslag bijvoorbeeld 70 bpm is zonder bètablokker en 50 bpm met een bètablokker, is dat een verschil van 20. Reken bij het berekenen van uw doelhartslag dit aantal af van het resultaat. Dat is uw "bèta-geblokkeerde" doelhartslag en is equivalent aan wat uw doelhartslag zou zijn zonder de bètablokker.
Als u uw hartslag in rust wilt bepalen en deze tijdens het trainen wilt controleren, kunt u een hartslagmeter gebruiken of eenvoudig uw pols aan de binnenkant van uw pols nemen door het aantal slagen per minuut te tellen.
Merknamen voor bètablokkers zijn onder andere Inderal (propranolol), Lopressor (metoprolol), Tenormin (atenolol) en Sectral (acebutolol).

Aanpassen van uw trainingsdoelen

Het aanpassen van uw trainingsdoelen op basis van deze verandering in hartslag is redelijk eenvoudig. Als u een inspanningstest hebt ondergaan terwijl u bètablokkers gebruikt, zullen de resultaten harde cijfers bevatten die uw werkelijke inspanningscapaciteit beschrijven. Deze nummers moeten uw gids zijn bij het plannen van uw trainingsdoelen.
Als u geen stresstest hebt gehad, kunt u uw doelen nog steeds benaderen met behulp van uw hartslag in rust of waargenomen activiteit als richtlijn.

Een systeem van waargenomen activiteit gebruiken

Als u wilt, kunt u ook een systeem van waargenomen activiteit gebruiken om uw streefniveau te bepalen. Dit systeem werkt in wezen door je te laten beoordelen, op een schaal van zes (rust) tot 20 (maximale inspanning), hoe moe je je voelt tijdens een bepaalde activiteit. Als je aan het trainen bent, hoe moeilijk voelt het dan? Hoe meer vermoeid je je voelt, hoe hoger de score. Het zal een beetje experimenteren om uw persoonlijke beoordelingsschaal te ontwikkelen. Zodra u een ruwe schaal op zijn plaats hebt, komt uw streefbereik overeen met een score van ongeveer 12 tot 14.

Een woord van heel goed

Als u net begint met trainen, vergeet dan niet om uw arts te raadplegen voordat u aan een trainingsprogramma begint, zodat uw hart kan bijhouden wat u van plan bent. Hij of zij heeft mogelijk enkele suggesties om u te helpen eenvoudig een nieuw oefenprogramma te gebruiken.