De uitdagingen van HIV en obesitas
Een recente studie uitgevoerd door het Amerikaanse leger keek naar 660 HIV-positieve patiënten die werden behandeld in een zeekliniek. Geen van de deelnemers aan de studie voldeed aan de definitie van verspilling, ooit een kenmerk van een HIV-infectie. In plaats daarvan voldeed 63% aan de klinische criteria voor zwaarlijvigheid, in feite hetzelfde percentage als in de algemene Amerikaanse bevolking.
Met mensen met HIV die nu langer leven dan ooit, is het gewicht meer dan ooit een probleem geworden. Vaak wordt het toegeschreven aan de compartimentalisatie van HIV, wat betekent dat de patiënt (en soms zelfs de arts) hiv in isolatie behandelt, zodat het aantal CD4-aantallen op is en de virale lading omlaag is terwijl alle andere gezondheidsgerelateerde problemen worden genegeerd, inclusief lichaamsbeweging, voeding en roken.
De meeste behandelaars begrijpen vandaag dat het tijd is om de focus te verleggen om de ontwikkeling van hartaandoeningen, diabetes, hoge bloeddruk en gewichtsgerelateerde ziekten beter te voorkomen.
Afvallen als je HIV-positief bent
Hiv-positieve mensen die moeten afvallen, moeten dezelfde algemene aanbevelingen voor gewichtsverlies volgen als de rest van de bevolking. Je moet altijd een uitgebalanceerde maaltijd eten die je caloriebehoeften niet overschrijdt. Je moet sporten en junkfood vermijden.Natuurlijk weten we al deze dingen, maar hoe beginnen we eigenlijk?
Houd een voedseldagboek bij
De beste plaats om met een afslankprogramma te beginnen, is door een dagboek bij te houden. Weten wat je eet, hoeveel je eet en wanneer en waar je aan het eten bent, kan je helpen om je dieet en eetgewoonten aan te passen.Elke keer dat je eet, hetzij een snack of een volledige maaltijd, schrijf op wat je hebt gegeten, hoeveel en onder welke omstandigheden. Als je bijvoorbeeld een kom chili eet tijdens een feestje, noteer dan hoeveel chili je hebt gegeten, de ingrediënten en de omstandigheden rondom jou die de chili eet. Bijvoorbeeld:
- Was het je avondeten? Of gewoon een impulsieve snack?
- Had je honger??
- Hoe voelde je je emotioneel? Voor het eten? Na het eten?
- Was je de maaltijd gegeten en gewoon gegeten zodat je je gastheer niet zou beledigen??
Geen dieet, gewoon kijken wat je eet
Net als iedereen met een gewichtsprobleem, is het aanpassen van wat en hoeveel u eet de eerste stap naar gewichtsverlies. Een veel voorkomend probleem is dat we fad-diëten en snelverliesdiëten proberen die misschien op korte termijn werken, maar niets doen om het gewicht weg te houden. Een effectief dieet is gewoon een dieet dat je gezonde eetgewoontes leert die je een leven lang kunnen dienen.Even belangrijk is de noodzaak om precies te identificeren waarom jij eet. Uiteindelijk eten mensen om vele redenen naast alleen maar honger. Het is belangrijk om na te denken over wat je eet buiten de maaltijd triggers. Met behulp van je voedingsdagboek kun je uitzoeken wanneer en waarom je aan het eten bent om die impulsen te identificeren en beheersen.
Vecht niet ... Oefening
Het combineren van regelmatige lichaamsbeweging met een gezond dieet helpt u niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om uw hart-, ademhalings- en spiergezondheid te verbeteren. Experts zeggen dat slechts drie keer per week 30 minuten lichaamsbeweging uw gezondheid verbeteren en u helpen af te vallen. Hier zijn de top 6 fitnesstips die specifiek zijn afgestemd op mensen met hiv.Waar het op neerkomt is: als je je calorieën en vetinname bekijkt, de controle houdt over de porties, oefent en de triggers vermijdt die tot impulsief eten leiden, verlies je het gewicht. Als je niet in staat bent om dit alleen te doen, wanhoop dan niet. Praat gewoon met uw arts of een gediplomeerd diëtist. Je hebt geen speciaal 'hiv-dieet' nodig, maar dezelfde tool die anderen gebruiken om af te vallen en gezonder te leven.
