Kan Guarana je energie stimuleren?
Het fruit bevat cafeïne-rijke zaden die tot drie keer zoveel cafeïne bevatten als koffiebonen. De zaden zijn ook rijk aan tannines en theofylline en theobromine.
Gezondheidsvoordelen
Verminderde vermoeidheid
Een studie uit 2011 van borstkankerpatiënten die systemische chemotherapie ondergingen en een studie uit 2018 van patiënten met chronische nierziekte, vonden dat patiënten die guarana namen een significant verminderde vermoeidheid hadden in vergelijking met degenen die een placebo gebruikten. De studie bij borstkankerpatiënten gebruikte tweemaal daags een dosis van 50 mg, en de studie bij patiënten met chronische nierziekte onderzocht de effecten van doses zo hoog als 200 mg en 400 mg, wat wijst op anti-vermoeidheidseffecten bij lage en hoge doses. Daarnaast hebben antioxidant effecten van guarana extracten waargenomen in pre-klinische studies, volgens een onderzoek gepubliceerd in 2018. Volgens een studie, oxidatieve stress toont belofte als een potentiële biomarker voor het chronisch vermoeidheidssyndroom.Verbeterde cognitie
Een gerandomiseerde, dubbelblinde crossoverstudie beoordeelde de cognitieve prestaties met een go / no-go-taak in zesenvijftig deelnemers nadat ze ofwel een multi-vitamine-mineraalpreparaat hadden ingenomen aangevuld met 300 mg guarana, een cafeinesupplement of een placebo-supplement . Er werd vastgesteld dat de antwoorden sneller waren tijdens het gebruik of niet-doen zonder een verandering in nauwkeurigheid tussen 30 en 90 minuten na inname van de guarana. Een significante afname van de hartslagvariatie werd waargenomen gedurende het eerste uur na inname van de cafeïne, maar bleef stabiel na inname van guarana, wat suggereert dat guarana de besluitvormingsprestaties kan verbeteren zonder het autonome zenuwstelsel gedurende het eerste uur te destabiliseren, net zoveel als cafeïne.Een andere dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie van guarana gebruik gedurende de dag bleek dat guarana betere secundaire prestaties van het geheugen, stemming en alertheid bij lage (37,5 mg, 75 mg) en hoger (150 mg, 300 mg) doses, met de lagere doses zijn effectiever. Hoewel deze gegevens veelbelovend zijn voor acuut gebruik, een onderzoek naar het gebruik van guarana, cafeïne en placebo op de cognitie van 45 oudere personen en geen significante blijvende effecten van guarana op cognitie op de lange termijn aantoonden.
Gewichtsverlies
Fabrikanten van het Guarana-supplement beweren soms dat guarana nuttig is om gewichtsverlies te bevorderen, maar er is niet veel klinisch onderzoek om deze bewering te ondersteunen. Het is mogelijk voorstanders zijn gebaseerd op gegevens uit een studie 2001, een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie die het effect van 240 mg / dag guarana onderzocht als cafeïne bron, in combinatie met 72 mg / dag Ma Huang, bevattende efedrine-alkaloïden. Gedurende de 8 weken durende behandeling leidde deze combinatie tot een significant groter gewichts- en vetverlies evenals grotere afnames van de heupomtrek en serumtriglycerideniveaus in vergelijking met placebo.Deze effecten kunnen niet alleen aan de guarana worden toegeschreven, en acht van de onderzoeksdeelnemers stopten vroeg met de studie als gevolg van ongewenste neveneffecten, slapeloosheid en hoofdpijn behoren tot de meest voorkomende. Een dierstudie uit 2005 onderzocht het effect van 14 dagen suppletie met guarana op het vetmetabolisme bij sedentaire en getrainde ratten en vond een vetverbrandend effect dat te wijten is aan het cafeïnegehalte, maar er is meer onderzoek nodig.
Mogelijke bijwerkingen
Guarana bevat een grote hoeveelheid cafeïne en het precieze aantal is mogelijk niet goed gedocumenteerd op het etiket. Bijwerkingen kunnen die voor veel stimulerende middelen gemeenschappelijk zijn: maagirritatie, verhoogde hartslag en bloeddruk, en nervositeit of agitatie. Uit een studie uit 2018 van patiënten met chronische nieraandoeningen bleek dat incidenten met hoofdpijn, slapeloosheid, maagklachten, misselijkheid en braken het hoogst waren in de groep die 400 mg per dag gebruikte.Voorzorgsmaatregelen
Het cafeïnegehalte van guarana verschilt van product tot product. Omdat veel artsen raden het beperken van cafeïne tijdens de zwangerschap en borstvoeding en het is niet mogelijk voor consumenten om nauwkeurig te schatten hoeveel cafeïne ze consumeren, zou het het beste om te voorkomen dat guarana tijdens zwangerschap of borstvoeding.Contra
Als je gevoelig bent voor cafeïne of xanthines zijn of hartproblemen, hoge bloeddruk, een overactieve schildklier, een angststoornis, slapeloosheid of epilepsie, moet u voordat u guarana met uw zorgverlener praten. Patiënten die kunnen worden geschaad door de stimulerende eigenschappen van guarana werden uitgesloten van ten minste één klinisch onderzoek, net als degenen die antidepressiva, anxiolytica of slaapmiddelen, waarmee de effecten van guarana kunnen interfereren.Bekende interacties
Het combineren van guarana met andere stimulerende middelen zoals yerba mate, dieethulpmiddelen of prestatieverhogende supplementen kan leiden tot hartkloppingen, hartritmestoornissen, hoge bloeddruk, toevallen en andere schadelijke effecten.Het combineren van guarana met ephedra of Ma-Huang kan het risico op beroerte, bloeding, hartinfarct en plotselinge dood verhogen en is in verband gebracht met verhogingen van de hartslag, bloeddruk en mogelijk schadelijke veranderingen in glucose- en kaliumspiegels..
Van guarana is vastgesteld dat het de aggregatie van bloedplaatjes en de tromboxaansynthese verlaagt, dus het kan het risico op bloedingen verhogen wanneer het wordt ingenomen met aspirine, anticoagulantia zoals warfarine (Coumadin®) en bloedplaatjesremmers zoals ticlopidine (Ticlid®), clopidogrel (Plavix®).
Guarana mag ook niet worden gecombineerd met alcohol of MAO-remmers, omdat het combineren hiervan met cafeïne encefalopathie, neuromusculaire prikkelbaarheid, hypotensie of sinustachycardie kan veroorzaken, hoewel dit niet goed is onderzocht bij patiënten die guarana specifiek gebruiken.
Zorg ervoor dat u meer leert over het veilig gebruiken van supplementen.
Dosering en voorbereiding
Een dosis van 70 g guaranapoeder is aan de onderkant voor beschikbare supplementen, maar het is alles wat u echt nodig heeft om de voordelen te krijgen, die in feite kunnen verminderen bij de hogere doses, maar als u blijvende voordelen ziet zonder bijwerkingen, is er geen onderzoek om een probleem met herhaalde dosering meerdere keren gedurende de dag voor te stellen. Meestal worden guarana-supplementen bereid door een extract uit de zaden te bereiden of de zaden in een poeder te malen.Industriële verwerkingsmethode voor guarana-zaden kan de aanwezigheid van polycyclische aromatische koolwaterstoffen, een groep chemische carcinogenen die ook zijn geassocieerd met pulmonale, gastro-intestinale en dermatologische bijwerkingen, verhogen.
Waarnaar te zoeken
De populaire energiedranken Full Throttle, Monster, Red Bull en Rockstar bevatten allemaal guarana, maar worden op de markt gebracht als conventionele dranken, niet als voedingssupplementen en zijn niet de gezondste of meest duurzame manieren om de voordelen te krijgen.De hoogste graad van kwaliteitscontrole voor guarana-supplementen is te vinden in die van de Sateré-Mawé bevolking in Brazilië. De formulering Sateré-Mawé wordt warana genoemd en kan worden geïdentificeerd aan de hand van een verpakkingsetiket dat de certificering door het International Analog Forestry Network aangeeft. Warana kan online worden gekocht via Artisans du Monde, een Frans netwerk van plaatselijke verenigingen voor eerlijke handel.
Overige vragen
Wat is de relatie tussen de Sateré-Mawé en de guarana-fabriek?
Guarana speelt een belangrijke rol in de mythologie van het Sateré-Mawé-volk in Brazilië, voor wie het woord guarana vertaalt naar 'het begin van alle kennis'. De Mawé waren de eersten die guarana cultiveerden voor gebruik als medicijn en de zaden zijn een fundament van hun economie.De toenemende populariteit van guarana wereldwijd en de concurrentiedruk van commerciële kwekers uit het buitenland heeft geleid tot een afname van de guaranapopulatie en de traditionele teeltmethoden. De Slow Food Foundation voor Biodiversiteit erkent de guaranaplant als bedreigd en de industrie als een bedreiging voor Mawé bio-culturele overleving.
Zijn de meeste guarana-supplementen duurzaam geoogst en eerlijke handel?
Helaas niet. In 2006 startte het Consortium van Sateré-Mawé Producers (CPSM), onderdeel van de Algemene Raad van de Sateré-Mawé-stam (CGTSM), het grootste orgaan van de politieke vertegenwoordiging van Sateré-Mawé, met een project om een beschermde status voor de guaranaplant te verkrijgen , genaamd The Presidia, ontworpen om traditionele methoden van verbouwen, oogsten en consumptie te behouden.Je kunt guaranapoeder kopen van planten die op traditionele wijze zijn geoogst door het Consortium van Sateré-Mawé Producers door te zoeken naar de merknaam warana. Er worden echter minder dan twee ton warana per jaar te koop aangeboden en de Sateré-Mawé zijn niet de bron van de meeste guaranasupplementen op de markt..
Als je wilt helpen, kun je contact opnemen met de fabrikant van je favoriete guarana-product. Vraag hen naar hun oogstmethoden en wat ze doen om de opstellers van deze ecologische kennis te beschermen en te ondersteunen. Dit zou kunnen bijdragen aan de invoering van meer duurzame oogstmethoden en -bescherming voor de Sateré-Mawé.
