Natuurlijke remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis
Om de symptomen van SAD te helpen behandelen, kunnen counseling en medicatie worden aanbevolen. Bovendien kunnen natuurlijke behandelingen de symptomen helpen verlichten.
Hier is een blik op natuurlijke behandelingen en veranderingen in levensstijl die soms worden gebruikt voor seizoensgebonden affectieve stoornissen.
1) Lichttherapie
Omdat wordt verwacht dat een gebrek aan blootstelling aan zonlicht seizoensgebonden affectieve stoornissen veroorzaakt, wordt lichttherapie vaak aanbevolen als een behandeling voor deze aandoening. Lichttherapie houdt meestal in dat u in de buurt van een apparaat zit dat gedurende een korte periode in de ochtend helder LED-licht (een zogenaamde "light box") uitzendt..In 2015 publiceerde een recensie in de Cochrane-database met systematische overzichten, onderzoekers analyseerden een eerder gepubliceerde studie over lichttherapie om een winterdepressie te voorkomen die aantoonde dat het gebruik van vizieren met helder wit licht of infrarood licht de incidentie van SAD verminderde in vergelijking met geen lichttherapie.
In hun analyse stelden de auteurs van het onderzoek vast dat verder onderzoek nodig is omdat de kwaliteit van het bewijsmateriaal laag was en er geen informatie werd gegeven over de bijwerkingen..
Het verhogen van je blootstelling aan zonlicht door meer tijd buiten door te brengen of naast een raam te zitten, kan volgens de American Psychiatric Association ook sommige mensen helpen met symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornissen..
2) Vitamine D
Tot op heden hebben weinig studies de werkzaamheid van voedingssupplementen getest in de natuurlijke behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornis. Een beoordeling van eerder gepubliceerd onderzoek wees uit dat lage vitamine D-spiegels geassocieerd waren met depressie. Klinische proeven hebben echter nog moeten vaststellen dat vitamine D een effect heeft op symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis.Een studie gepubliceerd in BMC Research Notes, bijvoorbeeld, onderzocht de effecten van een dagelijkse dosis vitamine D of een placebo bij zorgverleners met SAD-symptomen en vond geen effect van vitamine D op symptomen.
3) Dieet
In een pilootstudie gepubliceerd in 2016, vonden de onderzoekers dat het percentage mensen met seizoensgebonden affectieve stoornis bij Finse vegetariërs vier keer hoger was dan in de normale populatie. Bovendien was in een Nederlandse polikliniek het percentage vegetariërs onder mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis drie keer hoger dan in de normale populatie..4) Stressmanagementtechnieken
Stress management is een andere natuurlijke behandelingsoptie voor seizoensgebonden affectieve stoornis, volgens de National Institutes of Health. Inderdaad, studies tonen aan dat chronische stress het risico op depressieve stoornissen kan verhogen.Naast het beheren van je stresstriggers, wil je misschien ook de normale praktijk van stressverminderende technieken zoals yoga, meditatie, geleide beelden en progressieve spierontspanning overwegen..
De afhaalmaaltijden
Hoewel bepaalde natuurlijke behandelingen kunnen helpen om uw symptomen te beheersen, kunnen andere behandelingen (zoals gesprekstherapie, medicatie of leefstijlinterventies) nodig zijn om deze aandoening goed te behandelen..Als u symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis ervaart, is het belangrijk om samen met een zorgverlener een behandelingsprogramma te maken in plaats van de behandeling zelf te behandelen of uit te stellen.
