De gezondheidsvoordelen van Psyllium
Sommige mensen hebben mogelijk een vezelsupplement nodig, zoals psyllium, om hun inname te verhogen. Fiber wordt gezegd dat het helpt bij een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder:
- Constipatie
- suikerziekte
- Diarree en dunne ontlasting
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Hoge cholesterol
- Irritable Bowel Syndrome (IBS)
- Metaboolsyndroom
- zwaarlijvigheid
Gezondheidsvoordelen
Hier is een overzicht van verschillende bevindingen uit het beschikbare onderzoek naar de potentiële gezondheidsvoordelen van psyllium:Constipatie
Het verhogen van uw inname van oplosbare vezels kan de regelmaat van de darmen bevorderen. Terwijl psyllium door het spijsverteringskanaal naar beneden stroomt, absorbeert het water in de darmen, zwelt op en draagt het bij aan een gelachtige ontlasting die zachter en gemakkelijker te passeren is.In een recensie gepubliceerd in Alimentaire farmacologie en therapeutica in 2014 onderzochten onderzoekers echter klinische studies naar het effect van pruimen op de gastro-intestinale functie en vonden ze dat pruimen superieur waren aan psyllium voor het verbeteren van de frequentie en consistentie van de stoelgang. Een andere studie wees uit dat psyllium en snoeien vezels even effectief waren in het verbeteren van constipatie en kwaliteit van leven, echter, snoeien vezels was effectiever in het verlichten van winderigheid en een opgeblazen gevoel.
Hoge cholesterol
Het toevoegen van oplosbare vezels aan uw dieet kan helpen om uw cholesterol te verlagen. In feite staat de Food and Drug Administration toe dat psyllium-producten de gezondheidsclaim doen dat ze het risico op hart- en vaatziekten verlagen door cholesterol te verlagen.Oplosbare vezels interfereren met de opname van galzuren in de darmen, wat leidt tot hun uitscheiding in de ontlasting. Omdat de lever cholesterol omzet om de galzuren te vervangen, nemen de LDL-waarden van het "slechte" cholesterol af. Het verhogen van de inname van oplosbare vezels met vijf tot 10 gram per dag resulteert meestal in een vermindering van het LDL-cholesterol met vijf procent.
In een studie gepubliceerd in PLoS One in 2012 namen de deelnemers een psylliumsupplement of een placebo. Suppletie met psyllium resulteerde in een verlaging van het LDL-cholesterol met zes procent.
Psyllium is ook een effectieve co-therapie gebleken voor statinegeneesmiddelen en galzuurbindende harsen. Een onderzoek van drie maanden met 68 patiënten met een hoog cholesterolgehalte toonde aan dat een lage dosis simvastatine (10 milligram per dag) in combinatie met psyllium (vijf gram driemaal daags vóór de maaltijd) superieur was aan een lage dosis simvastatine alleen en gelijkwaardig aan een hogere dosis van simvastatine (20 milligram per dag) alleen. In combinatie met een galzuurbindend hars, zoals colestipol of colestyramine, verhoogde psyllium de cholesterolverlagende werkzaamheid en verminderde de symptomen die gepaard gingen met sequestrerende therapie.
Prikkelbare darmsyndroom (IBS)
Een meta-analyse uit 2014 die voedingsvezelsuppletie evalueerde in 14 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij 906 patiënten met IBS, vond dat vezelsuppletie (vooral met psyllium) effectief was in het verbeteren van IBS-symptomen in vergelijking met placebo. IBS is een veel voorkomende chronische gastro-intestinale stoornis waarvan algemeen wordt aangenomen dat deze wordt veroorzaakt door te weinig voedingsvezels. Bij mensen met IBS wordt aangenomen dat oplosbare vezels minder buikpijn / ongemak, opgeblazen gevoel in de buik / uitzetting en winderigheid veroorzaken dan onoplosbare vezels.suikerziekte
Sommige onderzoeken suggereren dat oplosbare vezels zoals psyllium kunnen helpen de glucoseregulatie te verbeteren bij mensen met type 2-diabetes. In een rapport gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition in 2015, bijvoorbeeld, analyseerden onderzoekers eerder gepubliceerde studies en vonden dat het innemen van psyllium voor de maaltijd resulteerde in een significante verbetering van nuchtere bloedglucose en geglycosileerd hemoglobine (HbA1c) bij mensen met type 2 diabetes.oververzadiging
Van oplosbare vezels wordt ook gezegd dat ze een gevoel van volheid of verzadiging bevorderen, wat kan resulteren in een betere gewichtscontrole. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Eetlust in 2016 zorgde psylliumsuppletie bijvoorbeeld voor meer volheid en minder honger tussen de maaltijden in vergelijking met een placebo.Mogelijke bijwerkingen
Bijwerkingen kunnen zijn: gas, opgeblazen gevoel, diarree en obstipatie. Allergische reacties zijn ook gemeld. Om constipatie te voorkomen, drink veel vloeistoffen, oefen regelmatig, en eet een vezelrijk dieet, inclusief volkoren (zemelen) granen, fruit en groenten.Psyllium mag niet worden ingenomen door mensen met darmobstructie of -spasmen, slikproblemen of een vernauwing of obstructie ergens in het spijsverteringskanaal. Mensen met een nieraandoening en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, kunnen mogelijk geen psylliumsupplementen nemen. Psyllium wordt niet aanbevolen voor gebruik bij kinderen tenzij aanbevolen door de arts van het kind.
Als u een nieuwe of aanhoudende verandering in uw stoelgangpatiënt heeft, raadpleeg dan uw arts. Als u een gezondheidstoestand heeft die behandeling vereist (zoals diabetes of hartaandoeningen), overleg dan met uw arts als u geïnteresseerd bent in psyllium in plaats van het verlengen of uitstellen van standaardzorg. Als u medicijnen heeft voorgeschreven, stop dan nooit met het gebruik ervan zonder eerst uw arts te raadplegen.
Dosering en voorbereiding
Psyllium komt in vele vormen voor - als een poeder, korrels, capsule, vloeistof en wafer, die allemaal via de mond worden ingenomen. Het wordt meestal een tot drie keer per dag ingenomen. Psyllium moet in de aanbevolen hoeveelheid worden ingenomen en worden gemengd met een voldoende hoeveelheid water of andere vloeistof (ten minste 8 gram of 240 milliliter) of het kan leiden tot obstipatie en mogelijk zelfs een kleine darmobstructie veroorzaken. Beginnen langzaam met een kleine dosis-specifiek, niet meer dan een toename van vijf gram per dag per week-wordt aanbevolen om het spijsverteringsstelsel de tijd te geven zich aan te passen aan de verhoogde vezel.Het Institute of Medicine beveelt een vezelinname aan van ongeveer 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen (volwassenen van 21 tot 50). Oudere volwassenen hebben de neiging om minder calorieën te consumeren, dus de aanbeveling voor vrouwen en mannen ouder dan 50 is respectievelijk 21 gram en 30 gram per dag.
Als laxeermiddel wordt gebruikt, mag psyllium slechts een week worden gebruikt. Psyllium kan gedurende langere tijd worden gebruikt als een vezelsupplement, maar alleen met toestemming van uw arts.
De absorptie van veel geneesmiddelen kan worden beïnvloed door psyllium, dus neem contact op met uw arts voordat u psyllium gebruikt als u een geneesmiddel inneemt. Neem geen psyllium in op hetzelfde moment dat u uw geneesmiddelen inneemt. Psyllium dient ten minste twee uur vóór het nemen van uw geneesmiddelen of twee tot vier uur daarna ingenomen te worden.
