Gewichtsverlies doelen voor kinderen met overgewicht
Overgewicht kinderen helpen
Zodra een kind de diagnose 'overgewicht' heeft, krijgen zijn ouders meestal algemene informatie over het verbeteren van zijn voeding en worden ze aangemoedigd om meer fysiek actief te zijn. Helaas heeft dit advies de huidige kindverslaafde epidemie nog niet veel geholpen, en deze kinderen keren vaak het volgende jaar terug en hebben nog eens 10 tot 15 pond opgedaan.Het hebben van specifieke doelstellingen voor gewichtsverlies, naast meer specifiek advies over hoe gezonder te eten en hoeveel actiever ze moeten zijn, kan veel nuttiger zijn.
Eerste doelen voor kinderen met overgewicht
Verrassend genoeg is het eerste doel dat de meeste experts aanbevelen, niet om uit te gaan en te proberen veel gewicht te verliezen. In plaats daarvan bevelen ze een veel bescheidener doel aan om simpelweg niet meer te verzwaren.Als je je herinnert dat je kind groter zal worden naarmate hij dichterbij komt en de puberteit doorloopt, is het gemakkelijk te begrijpen waarom gewoon niet aankomen kan helpen. Zelfs als uw kind met overgewicht geen gewicht verliest, zolang hij niet aankomt of op zijn minst niet zo snel aankomt, kan hij afslanken en een gezonde BMI bereiken als hij groter wordt.
Deze methode werkt echter alleen voor kinderen die "weinig overgewicht" hebben en die hun groeispurt nog niet hebben doorgemaakt. Andere kinderen met overgewicht zullen waarschijnlijk moeten afvallen wanneer ze hun eerste doel hebben bereikt om een paar maanden lang niet aan te komen.
Gewichtsverlies doelen voor kinderen
Als uw kind eenmaal het doel heeft bereikt om een paar maanden lang niet op gewicht te komen, kunt u een nieuw doel stellen om daadwerkelijk af te vallen. Nogmaals, het is belangrijk om een bescheiden doel te stellen zodat je kind niet overweldigd raakt en opgeeft. Een pond per maand is een goed doel voor het afvallen van de meeste kinderen.Tieners die erg overgewicht hebben, moeten mogelijk nog meer gewicht verliezen als ze hun oorspronkelijke doelen hebben bereikt en kunnen zelfs overgaan op een agressiever doel om elke maand of zelfs elke week twee kilo te verliezen om tot een gezond gewicht te komen..
Om uw kind te helpen deze doelen te bereiken en zijn vooruitgang te controleren, stelt u regelmatig vervolgafspraken met uw kinderarts en / of een geregistreerde diëtist in.
Ontmoeting met gewichtsverlies voor kinderen
Helaas vertel je je kind niet alleen over deze doelen voor gewichtsverlies en zie je hem afvallen. Het kost wat werk. Het hebben van doelen kan echter een goede motivator zijn.Hoe voldoe je aan het eerste doel om niet aan te komen?
De eerste stap is het berekenen van het extra gewicht dat uw kind elke maand wint, zodat u weet hoeveel minder calorieën hij per dag nodig heeft. Als uw negenjarige bijvoorbeeld drie pond per maand extra verdient en elk pond gelijk is aan ongeveer 3.500 calorieën, moet hij elke maand 10.500 calorieën besparen om te stoppen met extra gewicht te krijgen. Hoewel dat veel lijkt, werkt het elke dag maar 350 calorieën.
Hoe moeilijk is het voor een negenjarige om elke dag 350 calorieën uit zijn dieet te halen? Het moet niet zo moeilijk zijn, maar het wordt nog gemakkelijker als je de helft van de calorieën uit zijn dieet haalt (175 calorieën) en extra lichaamsbeweging aanmoedigt om de andere 175 calorieën te verbranden (ongeveer 30 minuten matige lichaamsbeweging).
Vergeet niet dat u deze wijzigingen moet aanbrengen die verder gaan dan wat uw kind elke dag al doet. Dat betekent dat als uw kind al 30 minuten per dag traint, hij dan 60 minuten per dag moet oefenen om dit te laten werken.
Het kind in dit voorbeeld zou waarschijnlijk 350 calorieën uit zijn dieet kunnen halen door alleen maar te stoppen met de hoge calorie- en suikerproducten die hij waarschijnlijk drinkt, inclusief frisdranken en vruchtendranken, enz. Je kunt ook calorieën snijden met een gezonder dieet, zoals door minder snel voedsel te eten, over te schakelen op vetarme zuivelproducten, kleinere porties te serveren, tweede hulp van hoofdgerechten te beperken en gezondere snacks te eten.
Als uw kind een paar maanden op een stabiel gewicht blijft, kunt u het volgende doel na gaan: een pond per maand verliezen. Omdat je al weet dat een pond vet gelijk is aan 3.500 calorieën, weet je dat je nog eens 115 calorieën per dag uit je dieet moet halen om ongeveer een pond per maand kwijt te raken.
Calorieën, calorieën, calorieën
Hoewel u niet hoeft te weten waar alle calorieën van uw kind vandaan komen om hem te helpen zijn doelen voor gewichtsverlies te bereiken, kan het helpen. Als uw kind bijvoorbeeld na het eten drie Oreo-koekjes (160 calorieën) eet in plaats van zes koekjes (320 calorieën), slaat hij de 160 calorieën op als hij normaal dagelijks zes koekjes eet. Als hij meestal geen koekjes eet, dan zijn die drie koekjes extra calorieën.Als je geen strikt aantal calorieën kunt bijhouden, probeer dan een dagboek bij te houden om algemene trends in de eetgewoonten van je kind te noteren, zoals hoeveel calorieën hij krijgt van snacks, enz. Misschien krijg je een extra maaltijd aan calorieën van een grote naschoolse of bedtijd snack.
Wat u moet weten over gewichtsverlies voor kinderen
- Als zelfs het niet bereiken van een gewicht te hoog lijkt op een eerste doel, begin dan misschien met langzamere gewichtstoename als eerste doel. Dus als uw kind twee pond per maand heeft verdiend, stelt u een doel van slechts één pond per maand gewichtstoename voor een paar maanden.
- Stimuleer gezond eten en een gezond gewicht in plaats van het diëten op uw kind te duwen.
- Door het hele gezin te betrekken bij gezond eten en meer lichamelijk actief te zijn, kan kinderen enorm helpen om hun doelen voor gewichtsverlies te bereiken.
- Het feit dat kinderen normaal ongeveer vier tot vijf pond per jaar krijgen, dat kan stijgen naarmate een kind de puberteit nadert, kan de gewichtsverliesdoelen van uw kind bemoeilijken. De meeste kinderen met overgewicht hebben echter niet noodzakelijk deze normale gewichtstoename nodig.
