Gewichtsverlies Hulp voor kinderen die niet afvallen
Meer weten over veelvoorkomende tegenslagen en manieren om uw kind te helpen succesvol te zijn, kan een lange weg gaan. Het is ook belangrijk dat u samenwerkt met de kinderarts van uw kind om een goed doel voor het afvallen te bepalen. Omdat kinderen in verschillende snelheden groeien, is het niet altijd eenvoudig om erachter te komen of een kind te zwaar is of alleen een gezond gewicht heeft.
Redenen dat kinderen gewicht krijgen (en behouden)
Elk plan van het gewichtsverlies zou moeten beginnen met het begrijpen van de redenen voor gewichtstoename. Er zijn twee eenvoudige verklaringen voor de toename van obesitas bij kinderen - te veel calorieën en te weinig lichaamsbeweging. Meer specifiek, veel kinderen (voor wie een gezondheidsrisico niet de onderliggende reden is) worden zwaarder door:- Grotere portiegroottes
- Extra calorieën van frisdranken en vruchtendranken
- Vaak fastfood eten
- Het spelen van videospellen voor een aanzienlijke hoeveelheid tijd
- Veel bewerkte voedingsmiddelen thuis eten
- Veel tijd doorbrengen op de computer
- Te veel tv kijken
- Minder tijd in actief vrij spel
Gewone gewichtsverlies tegenvallers en fouten
Als we nadenken over enkele redenen waarom kinderen overgewicht krijgen, lijkt het alsof het gemakkelijk zou zijn om af te vallen - eet gewoon minder en oefen meer. Natuurlijk is afvallen niet altijd gemakkelijk, en kinderen worden vaak geconfronteerd met worstelingen en tegenslagen, net als volwassenen. Vaak zijn ze te wijten aan het volgende.Onrealistisch zijn
Het niet instellen van realistische doelen voor gewichtsverlies is een veel voorkomend probleem. Een goed eerste doel is bijvoorbeeld om gewoon te stoppen met gewichtstoename of zelfs om te stoppen met zo snel gewicht te krijgen in plaats van te verliezen. Als uw kind na een paar maanden aan dat doel voldoet, kunt u zijn dieet- en activiteitenniveau aanpassen en werken aan een doel van het afwerpen van kilo's.Te veel proberen, te snel
Een van de grootste tegenslagen tegen gewichtsverlies is opgeven omdat je te veel tegelijk doet. Een ouder kan bijvoorbeeld een kind overschakelen van hele naar magere melk, alle frisdrank en vruchtensap verwijderen en geen junkfood of ongezonde snacks in huis toestaan. Tegelijkertijd kunnen ze hun kind hebben aangemeld voor een sport of zijn begonnen met het meenemen van een kind naar een personal trainer. Dit kan hetzelfde kind zijn dat eerder veel tijd besteed aan het kijken naar televisie en het spelen van videogames. Dit soort extreme scenario gaat bijna altijd mislukken.Dat is waarom het vaak wordt aanbevolen dat ouders veel langzamer gaan, te beginnen met kleine veranderingen en vanaf daar verder te werken.
Fysieke activiteit niet opheffen
Geen verhoogde lichaamsbeweging opnemen (minstens een uur van matige intensiteit, aërobe lichamelijke activiteit elke dag en intensievere fysieke activiteiten minstens drie dagen per week) in het plan van een kind om gezonder te worden, kan de voortgang belemmeren. Een kind moet misschien beginnen met slechts 15 tot 20 minuten per dag en langzaam werken tot een uur per dag.Vasthouden aan oud spel en vermaak
Kinderen die hun tijd hebben doorgebracht met tv kijken, videogames spelen of andere sedentaire activiteiten uitoefenen, moeten worden blootgesteld aan en worden aangemoedigd om deel te nemen aan nieuwe entertainmentactiviteiten. Het uit de weg ruimen van deze oude favorieten kan een oplossing zijn, maar veel ouders vinden misschien dat het de beste tijdlimieten voor ze zijn.Gebrek aan maaltijdplanning
Ouders en kinderen moeten er bewust voor kiezen om op porties te snijden en bepaalde voedingsmiddelen te kiezen om de typische eetgewoonten te doorbreken. Veel kinderen kunnen bijvoorbeeld standaard buiten de school een extra grote tussendoortje nemen of tijdens het eten seconden gaan eten omdat ze dat altijd hebben gedaan. Kinderen moeten elke dag op vijf of meer groenten en fruit schieten, waarvoor mogelijk enige planning vooraf nodig is.Maaltijden overslaan of te weinig eten
Het is belangrijk om de hele dag door te eten om de energie op peil te houden en de stofwisseling in stand te houden. Hierdoor kan het overslaan van maaltijden, met name het ontbijt, in plaats van te werken om te grote porties te beperken of drie maaltijden per dag te eten. Werk eraan om je te helpen concentreren op het maken van gezonde keuzes, niet alleen om calorieën te beperken.Gevoel ongemotiveerd
Misschien raakt het moeilijkste deel van afvallen voor kinderen (en volwassenen) niet gemotiveerd om de veranderingen aan te brengen die ze moeten maken. Het betrekken van uw kind bij het proces, hem of haar op de hoogte brengen van de redenen voor de inspanning en het belonen van vooruitgang kan helpen. Het krijgen van familieleden die betrokken zijn bij een dieet en het veranderen van gewoonten, kan ook een lange weg gaan, omdat kinderen vaak de voorbeelden volgen die ze zien.Wanneer een kind niet kan lijken om af te vallen
Voor de overgrote meerderheid van kinderen met overgewicht komt gewichtsverlies neer op een disbalans tussen de hoeveelheid energie die ze innemen (calorieën uit voedsel / dranken) en de hoeveelheid energie die ze gebruiken (bewegen en dagelijkse activiteiten). Zelfs als ze denken dat ze alle juiste dingen doen, is het mogelijk dat ze gewoon wat meer moeten doen.U kunt uw kind helpen door:
- Een log bijhouden om vast te leggen hoe goed het kind bezig is, minder tv kijken en gezonder voedsel eten
- Hem motiveren om te sporten door een sport te vinden die hij misschien leuk vindt om te spelen, wat leuker is dan alleen op een loopband lopen of in de buurt rondlopen
- Beter eten als een huisgezin door gezonde hapjes, drankjes en voedingsmiddelen te verstrekken en geen junkfood rond te hebben
- Het hele gezin erbij betrekken, elke dag lichamelijk actief zijn
- Positieve feedback geven voor bereikte resultaten, zoals minder eten, minder frisdrank drinken of minder snel eten
Als uw kind ondanks verschillende gezonde benaderingen gewoon niet kan afvallen, is het misschien weer tijd om weer met uw kinderarts te praten.
Hoe een professional kan helpen
Uw kinderarts kan uw kind beoordelen op medische aandoeningen die gewichtstoename kunnen veroorzaken, waaronder het syndroom van Cushing en hypothyreoïdie.Als er geen specifieke gezondheidsomstandigheden zijn die van invloed zijn op het gewicht van uw kind, of als levensstijl een dergelijk probleem verergert, kan het volgende worden voorgesteld.
Gewichtsbeheersingsprogramma's
De arts van uw kind kan een medisch programma voor gewichtsverlies aanbevelen dat jongeren leert hoe ze hun levensstijl kunnen veranderen om af te vallen.Adolescente programma's voor gewichtsbeheer, meestal aangeboden in lokale ziekenhuizen, moedigen een levenslange toewijding aan om gezond te eten, te trainen en een gezonde levensstijl te behouden door volwassenheid. Programma's omvatten counseling sessies en onderwijs voor het kind en zijn of haar familie. Het type programma dat wordt gemaakt, is afhankelijk van de leeftijd en gezondheid van het kind.
Weight Watchers biedt programma's voor kinderen tussen de 10 en 16 jaar met de handtekening van een ouder en de verwijzing van een arts. Het programma omvat het volgen van een door de arts van het kind vastgesteld plan en het toestaan van het bijwonen van persoonlijke ontmoetingen. Kinderen kunnen geen online vergaderingen bijwonen.
Werken met een geregistreerde diëtist
Een geregistreerde diëtist kan zich richten op de unieke behoefte aan gewichtsverlies van uw kind en hoe het voedsel dat hij of zij eet van invloed is op hen. Een diëtist kan ook helpen bij het maken van een eetplan om te helpen met gewichtsverlies en ervoor te zorgen dat het kind de nodige voeding krijgt om actief te zijn en zich gezond te voelen.Een gezondheidscoach krijgen
Een nuttig hulpmiddel voor u en uw kind kan een online health coaching-programma zijn. Eén zo'n programma is Kurbo gezondheidscoaching, die een website (kurbo.com) en een app voor de gezondheid biedt om kinderen van 8 tot 18 jaar te helpen en hun families stellen doelen voor gewichtsverlies en volgen hun voedselkeuzes, oefeningen en vooruitgang. Dit bedrijf baseert zijn coaching op onderzoek gedaan aan de Stanford University en andere vooraanstaande universiteiten. Coaches bieden wekelijkse ondersteuning om de voortgang te controleren en om te zien hoe het afvallen gaat.Coaches zijn 24/7 beschikbaar via e-mail en sms om vragen te beantwoorden en ondersteuning te bieden. Dit soort coachingprogramma's zijn beschikbaar tegen een vergoeding, meestal op maandelijkse basis. Sommige werkgevers kunnen zelfs kosten vergoeden aan werknemers en hun gezinnen die Kurbo of soortgelijke coachingprogramma's volgen.
Hoe de BMI van uw kind te berekenen
