Gewichtsverlies dagboek en voedsel log

Dieers die serieus afvallen, houden meestal een afslankboek bij. Ben je klaar om gezond te eten en af te slanken? Gebruik vervolgens dit afdrukbare voedsellogboek om uw voedselinname vast te leggen, calorieën te tellen en andere belangrijke informatie bij te houden om succesvol af te vallen.

Waarom een afslankverslag bijhouden??

Er zijn een paar verschillende manieren om het voedsel dat je eet dagelijks bij te houden. Sommige slimme lijners gebruiken smartphone-apps of websites om hun calorieën en dagelijkse lichaamsbeweging te volgen. De populairste apps zijn Lose It, My Fitness Pal en Fitbit. Elk voedsellogboek werkt goed en bevat een grote inventaris van populaire voedingsmiddelen, zodat het eenvoudig is om uw inname te volgen.

Voedsellog-apps werken goed als u de voorkeur geeft aan technisch onderlegde methoden voor het opnemen van uw maaltijden. Maar een afdrukbaar krantenartikel voor voedingsmiddelen biedt unieke voordelen.

Wanneer u een smartphone-app of website gebruikt om uw calorieën te loggen, ziet u uw feitelijke voedsellogboek alleen als u dat wilt. Uw smartphone is mogelijk uitgeschakeld en weggestopt in uw tas of koffer. En het is niet waarschijnlijk dat op uw computerscherm een website met voedselagenda's wordt weergegeven.

Maar een afdruk van een voedingslog kan in uw keuken worden geplaatst, waar deze gemakkelijk te zien is. Op die manier is het moeilijk om te vergeten uw voedsel bij de maaltijd te loggen of een snack te nemen. Wanneer je je dagelijkse calorie-inname ziet, kan het voedingsdagboek je ook opdringen om keuzes voor lagere calorieën te maken. En als laatste kan de afdruk van uw maaltijdboek dienen als een herinnering aan de goede voedselkeuzes die u gedurende de dag, week of maand hebt gemaakt.

Afdrukbaar voedingsdagboek voor gewichtsverlies

Als u hebt besloten om een papieren versie van het gewichtsverlies te bewaren, volgt u deze stappen voor succes.

Stap één: Klik om uw voedseldagboek te bekijken en af te drukken.

Stap twee: Leg belangrijke voedingsstoffen vast voor elk voedsel dat u eet. Je zult niet altijd elke kolom kunnen invullen, maar probeer zoveel mogelijk informatie te verzamelen voor het voedsel dat je eet. Calorieën zijn het belangrijkst als het gaat om gewichtsverlies, maar als u genoeg van deze essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt, wordt het gemakkelijker voor u om af te slanken.

Eiwit. Voedingsmiddelen zoals mager vlees, bonen en zuivelproducten leveren eiwitten. Proteïne helpt je om spieren op te bouwen en helpt je ook om je vol te voelen na de maaltijd.
Koolhydraat. Koolhydraten zorgen voor energie, zodat je de hele dag actief kunt blijven. Goede koolhydraten kunnen ook belangrijke vitaminen, mineralen of vezels bevatten om een sterk en gezond lichaam te bouwen.
Dik Gezonde vetten, zoals die in noten, vis of plantaardige oliën, zijn belangrijk voor een gezonde celfunctie in uw lichaam
Vezel Wanneer u voedsel eet dat veel vezels bevat, blijft u tevreden en voelt u zich voor een langere periode vol

Stap drie: Voeg belangrijke leefstijlinformatie toe. Noteer uw dagelijkse oefeningen, uw dagelijkse stappen en uw slaapgegevens. Uit onderzoek blijkt dat mensen die 's nachts goed slapen en overdag actief blijven, sneller afvallen en de kilo's afhouden. Je moet ook dagelijkse prestaties vastleggen - zelfs als ze klein zijn. Als u uzelf erkent voor alle slimme keuzes die u overdag maakt, blijft u gemotiveerd tijdens uw reis naar gewichtsverlies.

Stap vier: Analyseer je wekelijkse calorietekort. Als je elke dag het juiste aantal calorieën eet, zou je de week moeten eindigen met een calorietekort. Gebruik dit afdrukbare formulier om uw voortgang van week tot week te volgen. Als u elke week niet genoeg gewicht verliest, verandert u uw energiebalans om gewichtsverlies sneller te laten plaatsvinden.

Gewichtsverlies Journal Tips

Door een overzichtelijk afslankboek bij te houden, wordt uw afslankproces effectiever. Maar uw dagboek zal niet altijd perfect zijn. Houd deze tips in gedachten.

Voer de voedselgegevens tijdens de maaltijd in. Om de meest nauwkeurige informatie te krijgen, probeert u meteen voedingsinformatie in te voeren wanneer u eet. Het is moeilijk om portiegroottes en voedselgegevens later op de dag te onthouden.
Voer alleen in wat je eet. U hoeft niet elke maaltijd of snack te eten die staat vermeld in het voedseljournaal. Als u bijvoorbeeld geen dessert eet, vul dan die rij niet in. Meer eten helpt je niet noodzakelijkerwijs om af te vallen.
Plan maaltijden van tevoren. Als u van tevoren maaltijden plant, wordt u voorbereid op calorie-informatie. U kunt de informatie zelfs van tevoren invoeren. Slimme lijners bereiden een week lang maaltijden voor in een uur of twee om diëten eenvoudiger te maken.
Wees geduldig. Vergeet niet dat een dieet geen exacte wetenschap is. Soms duurt het langer dan verwacht om het gewicht te verliezen dat u wilt verliezen. Gun jezelf de tijd en blijf bij het plan.

Meer opties voor gewichtsverlies Journal

Als u liever niet uw eigen afslankdagboek maakt, kunt u er ook een kopen in uw plaatselijke kantoorboekhandel. Merken zoals Fitlosophy maken verschillende soorten tijdschriften die u kunnen helpen om op schema te blijven met uw dieet- en bewegingsprogramma. Of uitchecken Wees elke dag gezond, een meer uitgebreide planner met recepten en dagelijkse tips.

Een woord van heel goed