Top 10 eenvoudige manieren om opvliegers in bedwang te houden
Blijf gehydrateerd
Het is altijd belangrijk om overdag veel water te krijgen, maar als u gevoelig bent voor opvliegers, is dit van het grootste belang. Het koelsysteem van je lichaam werkt binnen een kleine foutmarge tijdens de menopauze, en een kritisch onderdeel van het beheer van dat systeem is voldoende water om het systeem koel te houden.Houd de hele dag een glas water bij u en vul het vaak bij. Probeer 48 gram per dag te krijgen om te voorkomen dat je oververhit raakt en om te vullen na een flitsmoment. Je lichaam heeft water nodig om op elk moment goed te kunnen functioneren, dus de menopauze is een goed moment om in de gewoonte van het waterglas te komen.
Laag omhoog
Je weet dat het aankleden in lagen belangrijk is als opvliegers je besluipen. Een lichte tanktop, met een blouse erboven, laat je de blouse laten vallen als je plotseling begint op te warmen. Er zijn veel nieuwere stoffen die het transpiratievocht van je huid afvoeren. Probeer te winkelen in outdoorwinkels of reiscatalogi voor gemakkelijk te onderhouden stoffen die de warmte kunnen opnemen.Capri-broeken, geen kousen en loszittende kleding helpen ook bij het laten circuleren van lucht om u aan de koudere kant te houden. Zoek een comfortabele stijl die u in staat stelt om de buitenste lagen te laten vallen wanneer u zich in een warme kamer bevindt, of in een stressvolle vergadering. Een beetje planning kan je garderobe zelfs tijdens de flitsende jaren laten werken.
Adem diep
Diepe ademhalingstechnieken kunnen opvliegers verminderen en milder maken. Leer jezelf langzaam en diep te ademen zodra je een flits voelt opkomen. Haal zo diep adem als je kunt, en houd hem even vast voordat je hem langzaam loslaat. Het uitzetten van je ribbenkast kan helpen het parasympathische zenuwstelsel te activeren, waardoor je kalmeert en de temperatuur wordt gereguleerd.Als je diepe ademhalingstechnieken, zoals yoga-ademhaling of Pilates-ademhaling, beoefent, voordat je ze echt nodig hebt, zullen ze natuurlijker worden tijdens de stress en schaamte van een afvuurperiode. Train van tevoren en adem dan door de hitte. Ontspan en laat je adem de flits inkorten.
Koel de kamer
Verlaag de thermostaat, open de ramen of gebruik de airconditioner of ventilator. Als u uw binnentemperatuur gedurende de dag onder de 70 en ongeveer 65 graden 's nachts houdt, blijft uw lichaamstemperatuur aan de lage kant.Probeer te slapen met verschillende lichtkappen, zodat u kunt kiezen hoeveel u nodig hebt en één been buiten het beddengoed houden. Het doel is om een zo constante temperatuur mogelijk te houden, zodat je je gevoelige innerlijke thermostaat niet overbelast.
Vermijd de hitte
Blijf indien mogelijk weg van hete buitenplaatsen. Niet zonnebaden, bubbelbaden vermijden en je best doen om van warm asfalt te blijven. Nogmaals, het doel is om koele plekken met een relatief constante temperatuur te vinden, zodat je de interne sluisdeuren die wachten om je af te koelen niet triggert.Sla het Spice over
Wanneer u in de menopauze bent en uw interne koelsysteem kieskeurig is, moet u het warme voedsel rustig aan doen. Alles dat je lichaamstemperatuur zelfs een beetje kan verhogen, kan een opvlieger activeren. Zo warm en pittig voedsel kan een flash-maker zijn, dus ook warme dranken en zelfs alcohol.Besteed aandacht aan je eigen voedseltriggers en vermijd het eten of drinken van iets dat je flitsknop uitschakelt. Zodra je hormonen gelijkmatig zijn, kun je die dingen waarschijnlijk weer eten. Maar laat de pittige gerechten voor nu voor anderen achter.
Overweeg Hormoontherapie
Oestrogeen is nog steeds de meest effectieve manier om opvliegers te verminderen of te elimineren. Neem contact op met uw medische zorgverlener en kijk of u zich in een categorie met een hoog risico voor hormoontherapie bevindt.Zo niet, dan kan een lage dosis voor een korte tijd u door de slechtste van uw hete flitsjaren heen helpen. Als uw opvliegers ernstig zijn, u niet laten slapen of uw vermogen om te werken verstoren, wilt u misschien een korte cursus hormoontherapie in de menopauze proberen om de flitsen onder controle te houden terwijl uw lichaam zich aanpast.
Probeer Recept Meds
Er zijn verschillende medicijnen die nuttig zijn gebleken voor opvliegers tijdens de menopauze. Er zijn bloeddrukmedicatie, antidepressiva, anti-epilepsie medicijnen en andere die effectief zijn voor sommige vrouwen bij het verminderen van flitsen..Als u al wordt behandeld voor een van deze aandoeningen, vraag dan uw arts naar een medicijn dat dubbelwerk kan doen en de opvliegers kan behandelen. Als je bent niet Als u wordt behandeld voor een van deze aandoeningen, maar u wilt een recept voor opvliegers proberen, neem dan contact op met uw medische zorgverlener over de beste keuze voor u. Net als oestrogeen kan een korte kuur van een van deze medicijnen soms een redder in nood zijn tijdens de hete-flitsjaren.
Experimenteer met lijnzaad
Een kleine pilotstudie uitgevoerd door de Mayo Clinic wees uit dat vrouwen die 40 gram lijnzaadzaad per dag gebruikten een significante afname in opvliegers merkten. En verrassend genoeg had lijnzaad het extra voordeel van het verminderen van gewrichts- en spierpijn bij sommige vrouwen. Als je op zoek bent naar een hormoonalternatief, ziet deze er veelbelovend uit.Go Herbal
Er zijn veel vitamines, planten en kruidenremedies met een reputatie voor het helpen van opvliegers. Vitamine E, yam phytoestrogens en zwarte cohosh worden al vele jaren gebruikt als menopauze behandelingen.Studies over deze alternatieve remedies laten meestal zien dat ze slechts zo effectief zijn als de placebo. Black cohosh heeft de beste reputatie om flitsen te helpen en is redelijk veilig. Er zijn veel vrouwen die zweren bij deze behandelingen, maar tot nu toe ondersteunt de wetenschap ze nog niet.
