Top 10 Stress Management Technieken voor studenten

De meeste studenten ervaren aanzienlijke hoeveelheden stress, en deze stress kan een aanzienlijke tol van gezondheid, geluk en cijfers eisen. Bijvoorbeeld, een onderzoek door de American Psychological Association (APA) wees uit dat tieners stressniveaus rapporteren die vergelijkbaar zijn met die van volwassenen, wat betekent dat ze een significant niveau van chronische stress ervaren, dat ze het gevoel hebben dat hun spanningsniveau in het algemeen groter is dan hun vermogen om effectief het hoofd te bieden . Ongeveer 30% meldt zich daardoor overweldigd, depressief of verdrietig.

Stress kan ook invloed hebben op gezondheidsgerelateerd gedrag, zoals slaappatronen, voeding en lichaamsbeweging, met een grotere tol.

Een NYU-studie wees uit dat veel van de stress van middelbare scholieren afkomstig is van school en activiteiten en dat deze chronische stress kan voortduren tot universiteitsjaren en kan leiden tot academische terugtrekking en geestelijke gezondheidsproblemen.

Aangezien bijna de helft van de respondenten aangeeft dat ze drie uur huiswerk per nacht moeten maken naast hun volledige dag schoolwerk en extracurriculars voor veel van hen, is dit begrijpelijk.

Gemeenschappelijke oorzaken van stress door studenten

Gemeenschappelijke bronnen van stress bij studenten zijn:

• School
• Huiswerk
• Buitenschoolse activiteiten
• Sociale uitdagingen
• Overgangen (afstuderen, verhuizen, zelfstandig wonen)
• Relaties
• Werk

Middelbare scholieren staan ​​voor het intense concurrentievermogen van het nemen van uitdagende cursussen, het vergaren van indrukwekkende extracurriculaires, het bestuderen en accepteren van de SAT's en ACT's, en het beslissen van belangrijke en levensveranderende plannen voor hun toekomst, allemaal tijdens het navigeren door de sociale uitdagingen die inherent zijn aan de middelbare schoolervaring.

Zodra ze eindelijk zijn geaccepteerd door de universiteit van hun dromen (of een waar ze graag naartoe willen), blijft de stress bestaan ​​omdat ze nieuwe vrienden moeten maken, een meer uitdagende werkbelasting moeten behandelen, in veel gevallen zonder ouderlijke ondersteuning moeten zijn en kunnen navigeren de stress die gepaard gaat met zelfstandiger leven en het maken van keuzes die hopelijk zullen leiden tot een carrière. En relaties voegen altijd een extra laag potentiële stress toe.

Veel studenten hebben het gevoel dat ze stress moeten verminderen, maar met alle activiteiten en verantwoordelijkheden die het schema van een student vullen, is het soms moeilijk om de tijd te vinden om nieuwe stressverlichters uit te proberen om die stress weg te nemen.

Daarom hebben we de volgende lijst samengesteld met stressverlichters die het meest geschikt zijn voor studenten: relatief eenvoudig, snel en relevant voor het leven en de soorten stress van een student. Ze helpen je om optimaal te functioneren en genieten van de reis terwijl je je vaardigheden en vaardigheden blijft ontwikkelen.

1

Slaap

Meng afbeeldingen - Hill Street Studios / Brand X Pictures / Getty Images

Studenten, met hun volle agenda's, zijn berucht vanwege hun ontbrekende slaap. Helaas brengt het opereren in slaapstoornissen u een duidelijk nadeel. Je bent minder productief, je zult het misschien moeilijker vinden om te leren, en misschien ben je zelfs een gevaar achter het stuur.

Verwaarloos uw slaapschema niet. Streef ernaar om minstens 8 uur per nacht te krijgen en dutjes te doen wanneer je ze nodig hebt.

Hoe stress bijdraagt ​​aan slaapproblemen 2

visualisatie

David Malan / Getty Images

Het gebruik van geleide beelden om stress te verminderen, is gemakkelijk en effectief. Visualisaties kunnen je kalmeren, losmaken van wat je benadrukt en de stressreactie van je lichaam uitschakelen.

U kunt ook visualisaties gebruiken om u voor te bereiden op presentaties en hoger scoren op tests door uzelf levendig te zien presteren zoals u zou willen.

3

Oefening

YinYang / Getty-afbeeldingen

Een van de gezondste manieren om stoom af te blazen, is door regelmatig een oefenprogramma te laten beginnen. Leerlingen kunnen gemakkelijk oefenen in hun schema door 's ochtends yoga te doen, te wandelen of fietsen naar de campus, of te testen voor een test met een vriend tijdens het lopen op een loopband in de sportschool.

Als je nu begint en een regelmatige oefeningspraktijk houdt gedurende je hele leven, kan dit je helpen langer te leven en meer van je leven te genieten.

Waarom Oefening zo goed werkt voor Stress Relief 4

Ademen

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Wanneer je lichaam een ​​stressreactie ervaart, denk je vaak niet zo helder als je zou kunnen zijn. Een snelle manier om te kalmeren is om ademhalingsoefeningen te doen. Deze kunnen vrijwel overal worden gedaan om stress in minuten te verlichten, en zijn vooral effectief voor het verminderen van angst vóór of zelfs tijdens tests, en ook in andere tijden wanneer stress overweldigend voelt. 

5

Progressive Muscle Relaxation (PMR)

Gloednieuwe afbeeldingen / Getty Images

Een andere grote stressverlichter die zowel tijdens tests als voor het slapengaan kan worden gebruikt (om zich voor te bereiden op slaap), of op andere momenten waarop stress u fysiek heeft 'geliquideerd', is Progressive Muscle Relaxation of PMR. Deze techniek houdt in dat alle spieren worden gespannen en ontspannen totdat het lichaam volledig ontspannen is.

Met oefenen kun je binnen enkele seconden leren stress van je lichaam los te laten. Meer informatie over PMR. Dit kan vooral nuttig zijn voor studenten omdat het kan worden aangepast om ontspanningsinspanningen vóór het slapengaan te helpen voor een diepere slaap - iets wat studenten altijd kunnen gebruiken - of zelfs om te ontspannen en omgekeerd door testgeïnduceerde paniek vóór of tijdens een test. 

6

Muziek

Francesco Corticchia / Getty Images

Een handige stressverlichter die ook veel cognitieve voordelen heeft laten zien, muziek kan je helpen om stress te verminderen en jezelf te kalmeren of je geest te stimuleren als je situatie dit vereist. Studenten kunnen profiteren van de voordelen van muziek door klassieke muziek te spelen tijdens het studeren, opwindende muziek te spelen om 'geestelijk wakker' te worden of te ontspannen met behulp van hun favoriete langzame melodieën.

Dit kan nuttig zijn tijdens het studeren, maar het kan ook een goede strategie zijn om te gebruiken tijdens een wandeling op de campus of om je voor te bereiden op tests.

7 manieren om muziek te gebruiken voor stressverlichting 7

Organisatie

Westend61 / Getty Images

Het is een feit dat rommel stress veroorzaakt en de productiviteit kan verlagen en zelfs u geld kan kosten! Veel studenten wonen in een rommelige omgeving en hebben zelfs overvolle studiegebieden, wat negatieve gevolgen kan hebben voor de cijfers. Een manier om de hoeveelheid stress die je als student ervaart te verminderen, is door een minimalistisch, rustgevend studiegebied te houden dat vrij is van afleidingen en rommel..

Dit kan stressniveaus laag houden tijdens het studeren, kan tijd besparen bij het vinden van verloren items, en het houden van kamergenootschappen relaties positiever. Het kan ook studenten helpen een positief gevoel te krijgen over hun studiegebied, wat kan helpen bij het voorbereiden van de toets en meer studeren aanmoedigt. Het is de moeite waard!

8

Gezond eten

Niedring / Drentwett / Getty Images

Je beseft het misschien niet, maar je dieet kan je hersenkracht een boost geven of je van mentale energie soppen! Hoewel een gezond voedingspatroon over het algemeen niet wordt gezien als een techniek voor stressbeheer of als een studiehulpmiddel, kan het feitelijk als beide functioneren.

Verbetering van uw dieet kan u ervan weerhouden om dieetgerelateerde stemmingswisselingen, een licht gevoel in het hoofd en meer te ervaren.

9

Zelfhypnose

selimaksan / Getty Images

Studenten merken vaak dat ze 'erg slaperig worden' (zoals wanneer ze nachtzweten trekken), maar - allemaal gek - zelfhypnose kan ook een effectief hulpmiddel voor stressbeheer zijn, evenals een krachtige productiviteitstool.

Hiermee kun je jezelf helpen de spanning van je lichaam en stress van je geest los te laten en de zaden van succes in je onderbewustzijn te planten met de kracht van autosuggestie.

Stressverlichtingsactiviteiten die u zou moeten proberen 10

Positief denken en affirmaties

urbancow / Getty Images

Wist u dat optimisten feitelijk betere omstandigheden ervaren, deels omdat hun manier van denken daaraan bijdraagt? creëren betere omstandigheden in hun leven? Het is waar! De gewoonte van optimisme en positief denken kan een betere gezondheid, betere relaties en, ja, betere cijfers opleveren.

Leer hoe je je hersenen kunt trainen voor meer positieve zelfpraat en een betere toekomst met affirmaties en andere hulpmiddelen voor optimisme. (Weet niet of je een optimist bent of een pessimist? Neem deze quiz!) Je kunt ook de beperkingen van bevestigingen en de voorbehouden van positief denken leren, zodat je niet tegen jezelf werkt.

Meer manieren voor studenten om hun stress te beheren