Lijdt aan PMS? Je kunt de eerste stappen zetten om je beter te voelen

Als je gediagnosticeerd bent met PMS of als je denkt dat je PMS hebt, is de eerste stap naar het temmen van je PMS-monster in jouw handen.
De meeste artsen zijn het erover eens dat de eerste behandeling voor PMS is gebaseerd op basisvoeding en aanpassingen van levensstijl. Typische initiële interventies zijn gericht op preventie en omvatten:

• een regelmatig oefenprogramma
• ontspanningstechnieken
• dieet veranderingen
• vitamine of minerale supplementen

Deze PMS-behandelingen hebben meestal geen bijwerkingen en bieden aanzienlijke voordelen voor uw algehele gezondheid. Als deze behandelingen uw PMS-symptomen niet binnen een redelijke tijd (twee of drie maanden) verminderen, kunnen u en uw arts overwegen om voorschriftbehandelingen te overwegen, waaronder: anticonceptieve hormonen, antidepressiva, angststillers en medicijnen die invloed hebben op de hormoonproductie.

Oefening en PMS

Veel vrouwen zijn verrast wanneer hun PMS-symptomen lijken te verdwijnen nadat ze een regulier oefenprogramma zijn begonnen. Niet alleen kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het verminderen van uw PMS-symptomen, uw algemene gezondheid verbetert ook. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert aanzienlijk uw risico's op obesitas, diabetes, hartziekten en vele soorten kanker. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om de symptomen van depressie, angst en stress te verbeteren.
De beste resultaten van een regelmatig trainingsprogramma zijn wanneer u minstens 30 minuten, 5 dagen per week, aërobe activiteiten doorbrengt zoals wandelen, zwemmen, fietsen of joggen / hardlopen.

Ontspanningstherapieën en PMS

Ontspanningstechnieken helpen de dagelijkse stress en angst te verminderen die velen van ons ervaren. Het vestigen van een regelmatige lichaamstraining kan zeer nuttig zijn voor uw algehele gezondheid. Psychologische symptomen zoals depressie, angst en stress komen vaak voor als gevolg van de hormonale veranderingen die zich in uw lichaam voordoen tussen de eisprong en uw menstruatie.
Als je deze cyclische stemmingsveranderingen ervaart, kan het heel nuttig zijn om een ​​soort ontspanningstherapie in je dagelijkse routine op te nemen, vooral in de tweede helft van je cyclus. Voordeel is getoond met:

• yoga
• meditatie
• biofeedback
• zelfhypnose helpt vaak om deze symptomen te verminderen.

Slaap en PMS

Hoewel het soms moeilijk lijkt te zijn, zorg er dan voor dat je elke nacht minstens 7 tot 8 uur slaapt om de intensiteit van je PMS-symptomen te verminderen. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan de ernst van uw PMS-symptomen toenemen. Een gebrek aan goede slaap beïnvloedt uw concentratievermogen, zorgt ervoor dat u zich moe voelt wanneer u wakker wordt en de hele dag door, en een diepgaand negatief effect op uw energieniveau kan hebben. Als je je niet opgefrist voelt als je 's ochtends wakker wordt, slaap je waarschijnlijk niet genoeg.

Dieet en PMS

Dieetveranderingen die kunnen helpen om uw PMS-symptomen te verminderen, zijn onder meer lichte, frequente maaltijden die rijk zijn aan complexe koolhydraten, waaronder hele granen, fruit en groenten. Je dieet moet ook laag zijn in:

• natrium
• suiker
• alcohol
• cafeïne

Als uw PMS-symptomen een opgeblazen gevoel of vochtretentie bevatten, is het vooral belangrijk om uw natriuminname te verminderen, omdat zout een grote bijdrage levert aan dergelijke symptomen.

Kruiden-behandelingen voor PMS

De meeste kruidenbehandelingen voor PMS zijn beperkt tot geen enkel bewijs dat de effectiviteit ervan ondersteunt. Chasteberry kan een uitzondering zijn. Verschillende kleine onderzoeken tonen aan dat chasteberry bij sommige vrouwen de symptomen van PMS lijkt te verminderen. Vanwege de beperkingen van deze studies kunnen onderzoekers echter niet de veiligheid en effectiviteit van dit kruid garanderen.
Chasteberry is momenteel het enige kruid dat mogelijk als nuttig wordt beschouwd voor vrouwen die PMS hebben. Hoewel vrouwen in een kleine studie een verbetering in hun PMS-symptomen zagen na drie maanden behandeling met kuisbes, moet dit kruid verder worden onderzocht om te bepalen of het veilig en effectief is.

Vitaminen en supplementen voor PMS

Milde tot matige PMS-symptomen reageren vaak goed op calciumsuppletie. U weet waarschijnlijk al dat calcium belangrijk is voor het verminderen van uw risico op osteoporose of botverlies. U weet echter misschien niet dat studies aantonen dat het nemen van 600 mg calcium tweemaal daags (naast het calcium dat wordt verkregen in uw dieet) een significante vermindering van de PMS-symptomen geeft, na 3 maanden, in vergelijking met placebo's.
Een klein klinisch onderzoek heeft aangetoond dat tot 100 mg vitamine B6 (pyridoxine) de symptomen van PMS kan verminderen bij vrouwen die slechts milde symptomen hebben. U mag nooit meer dan 100 mg vitamine B6 per dag innemen (80 mg voor kinderen en jongeren) vanwege het risico op zenuwbeschadiging. Sommige richtlijnen suggereren zelfs dat de suppletiedosis van vitamine B6 op 10 mg per dag moet worden gehouden.
De meeste van deze aanbevelingen voor voeding en levensstijl zijn ook belangrijk voor uw algehele gezondheid. Het is mogelijk dat het aanbrengen van deze veranderingen in uw dagelijkse routine de cyclische symptomen van PMS helpt verminderen.
Zoals altijd is het belangrijk om uw zorgen over uw menstruele gezondheid te bespreken met uw zorgverlener.
Bijgewerkt door Andrea Chisholm MD