Hoe mentale taaiheid te ontwikkelen

Lees verder

Goede voornemens

Overzicht

Ermee beginnen
- Eerste stappen
- Doel instellen
Motivatie
- Rethinks Resoluties
- Mentale weerbaarheid

Grit. Bepaling. Wilskracht. Standvastigheid. Heb jij wat nodig is om vol te houden ondanks uitdagingen? Om jezelf op te pakken en door te gaan, zelfs als het lijkt alsof je een bakstenen muur hebt geraakt? Mentale hardheid is een term die in de psychologie wordt gebruikt om te verwijzen naar de veerkracht en kracht die mensen bezitten om door strijd te vechten en te slagen.

Het is deze mentale weerbaarheid die sommige van 's werelds atletische supersterren de mogelijkheid geeft voorbij te gaan aan uitputting, tegenstand en letsel om te scoren en te winnen. Het is dezelfde kwaliteit die zelfs weekend krijgers de kracht geeft om die laatste mijl en kracht door die laatste set herhalingen te voltooien.

Dus wat kun je doen om een mentaal zware instelling te ontwikkelen die je goed van pas komt, niet alleen in je fitnessactiviteiten maar ook in andere aspecten van je leven?

Kritieke componenten van mentale taaiheid

Mentale taaiheid is wat helpt geweldige atleten onderscheiden van de concurrentie. Om deze kwaliteiten te cultiveren, is het van essentieel belang om eerst te begrijpen wat deze mentaal sterke concurrenten precies anders maakt dan het pakket.

Hoewel het concept is ontstaan op het gebied van sporttraining, verwijzend naar het vermogen van atleten om sterk, zelfverzekerd en concurrerend te blijven, wordt het concept nu algemeen gebruikt om te verwijzen naar de vele mentale eigenschappen die mensen in staat stellen om met de moeilijkheden van het leven om te gaan.

Hoe definiëren psychologen mentale weerbaarheid? Er is enige discussie tussen onderzoekers over hoe het te definiëren, inclusief wat het inhoudt en de levensgebieden waarop het van toepassing is. Sommige deskundigen suggereren bijvoorbeeld dat mentale weerbaarheid grotendeels moet worden beperkt tot het sporten, terwijl anderen van mening zijn dat het een meer algemene kwaliteit is die van invloed is op veel andere gebieden van het leven..

In hun boek, Ontwikkeling van mentale taaiheid, onderzoekers Peter Clough en Doug Strycharczyk definiëren mentale weerbaarheid als "De kwaliteit die voor een groot deel bepaalt hoe mensen effectief omgaan met uitdagingen, stressoren en druk ... ongeacht de heersende omstandigheden."

Clough en zijn collega's beschrijven het als vergelijkbaar met een persoonlijkheidskenmerk dat bestaat uit vier cruciale componenten:

Uitdaging: Uitdagingen bekijken als kansen in plaats van obstakels.
Controle: Geloven dat je de controle hebt over je leven en je bestemming.
Inzet: Het vermogen hebben om bij taken te blijven en ze tot het einde te doorlopen.
Vertrouwen: Het bezit van sterk zelfvertrouwen in je vermogen om te slagen.

Ze suggereren ook dat het in veel opzichten vergelijkbaar is met het concept van psychologische hardheid en dat mentale weerbaarheid niet beperkt moet blijven tot het gebied van sport. Topsporters typeren misschien het soort mentale weerbaarheid waarmee ze winnaars worden, maar dezelfde vaardigheden kunnen van toepassing zijn op veel gebieden van het dagelijks leven..

Dus, is mentale weerbaarheid het product van de natuur of opvoeding? Beschikbaar bewijsmateriaal wijst op een sterke genetische link. Hoewel sommige mensen gewoon van nature uit geestelijke hardheid lijken te komen, suggereren onderzoekers dat het ook een vaardigheid is die kan worden geleerd en versterkt.

Atletische training wijst zeker op het vermogen om deze vaardigheden te verwerven. Wat kun je nog meer doen om de kwaliteit van mentale weerbaarheid te cultiveren?

Geloof in je vermogen om je doelen te bereiken

In een onderzoek uit 2002 van tien van 's werelds meest topsporters, was een factor die deze toppresteerders genoemd als een belangrijke bijdrager aan hun succes een onwrikbare zelfverzekerdheid.

Geestelijk stoere mensen denken dat niet alleen macht in staat zijn om te slagen, zij weten ze kunnen. Hoewel veel van het onderzoek naar mentale weerbaarheid zich rechtstreeks verhoudt tot de wereld van atletiek en sport, kun je sommige van deze principes ook op andere gebieden van je leven toepassen..

Of je nu probeert om af te vallen, een slechte gewoonte te laten vallen, een marathon te lopen of uit te blinken in je beroep, het geloven in jezelf is essentieel. Vermijd negatieve zelfbespreking en richt in plaats daarvan uw energie op het blijven positief en zelf-aanmoedigend.

Concentreer u op intrinsieke motiveringen in plaats van externe beloningen

De beste atleten ter wereld vinden de wil om te volharden en te winnen niet omdat ze op zoek zijn naar toejuiching, geld of andere beloningen (hoewel die dingen ongetwijfeld leuk zijn). In plaats daarvan worden ze intrinsiek gemotiveerd door krachten binnen zichzelf.

Intrinsieke motivaties zijn die van een individu en het doen van dingen voor zichzelf. Deze interne motivaties drijven mensen ertoe om beter te doen, harder te duwen, sterker te zijn en te zien hoe ver ze kunnen gaan.

Mentaal stoere mensen richten zich niet op de mogelijke beloningen die hen aan het einde van een uitdaging kunnen wachten. In plaats daarvan zien ze het deelnemen en overwinnen van uitdagingen als een beloning in en van zichzelf.

Laat je niet in de steek laten

Geesteslustige atleten hebben de neiging zich te herstellen van tegenslagen met een hernieuwd gevoel van vastberadenheid. Je kunt dit ook in je eigen leven toepassen. In plaats van ontmoedigd te raken, focus je op het opbouwen van het besluit om de uitdaging aan te gaan en je doelen te bereiken.

In één studie van topsporters uit de topsport, stelden veel deelnemers dat mentale weerbaarheid zich vaak ontwikkelt door negatieve ervaringen. Geconfronteerd met problemen zowel in hun sport als in hun persoonlijke leven hebben deze toppresteerders nieuwe manieren ontwikkeld om stress te beheersen en uit te blinken in het licht van problemen..

Wees zelfgestuurd

Geestelijk stoere mensen laten het leven niet met hen gebeuren - ze creëren het leven dat ze willen. Door doelen te stellen en vervolgens het initiatief te nemen om door te gaan met het nastreven van deze doelen, kunnen mentaal moeilijke mensen de dingen krijgen die ze uit het leven willen halen.

Toen ze werden ondervraagd over hun perceptie van wat hen heeft geholpen deze mentale weerbaarheid te ontwikkelen, noemden topsporters doelen als een van de sterkste invloeden: "Ik besefte hoe ik doelen kon stellen en hoe ik ze probeerde te bereiken om me naar het hoogste niveau te brengen" gymnast vertelde onderzoekers.

Hoewel ze het soms moeiteloos laten lijken, is het belangrijk om te beseffen dat ze gewoon bereid zijn om het werk in te zetten. Voor sporters gaat het erom vast te houden aan trainingsschema's en de concurrentie aan te gaan bij atletiekevenementen. In het dagelijks leven kan dit betekenen dat je elke dag stappen zet om je doelen te bereiken, zelfs als het bereiken van die doelen ver weg of zelfs onmogelijk lijkt.

Geestelijk mentaal zijn is niet iets dat zomaar plotseling in een moment gebeurt; het gaat meer om dagelijkse gewoonten die mensen helpen door de moeilijke tijden heen te komen om hun ambities waar te maken.

Dit betekent niet dat je geen hulp moet accepteren of alleen moet gaan. Zelfs topsporters vertrouwen op hun coaches en teamgenoten om hen te helpen pushen, begeleiden en inspireren om harder te werken en hun volledige potentieel te bereiken.

Focus houden in het aangezicht van afleiding

Elite-artiesten kunnen blijven focussen op hun doelen, zelfs wanneer het leven verstoringen op hun weg werpt. Je krijgt niet altijd de perfecte setting en ondersteuning voor het nastreven van je doelen. Andere dingen zullen strijden om je aandacht.

Geestelijk stoere mensen kunnen hun richtinggevoel behouden en blijven werken aan hun doelen in het licht van deze afleidingen. Als je merkt dat je de focus verliest, zoek dan naar manieren om op te laden en jezelf weer op het goede spoor te brengen.

Begrijp dat er hoogtepunten en dieptepunten in het leven zullen zijn

Geestelijk stoere mensen verwachten niet dat het leven de hele tijd door zonneschijn en rozen gaat. In feite verwachten ze tegenspoed, maar ze hebben vertrouwen in hun mogelijkheden om te overleven, zich aan te passen en te overwinnen.

Volgens onderzoek melden topsporters dat het vaak tegenspoed en competitie is die mentale weerbaarheid bevorderen. Het is alleen met de grootste moeite dat mensen leren waar ze echt toe in staat zijn.

Behoud uw gevoel van controle

Volgens onderzoeker Peter Clough is controle een essentieel onderdeel van mentale weerbaarheid. Degenen die dit soort mentale kracht uitstralen, voelen dat ze persoonlijke controle over hun eigen bestemming hebben.

In plaats van hun mislukkingen of successen op externe krachten te pinnen, hebben mentaal gezien meer van een interne locus of control. Ze zien zichzelf niet als gewoon passieve waarnemers in hun leven. In plaats daarvan geloven ze dat ze een actieve rol spelen in het creëren van hun eigen overwinningen.

Blijf erbij, ook als het moeilijk is

Betrokkenheid is nog een van de vier belangrijkste factoren die door Clough en zijn collega's zijn geïdentificeerd. Overweeg hoe sporters door uitputting en pijn de finish kunnen bereiken. De mentaal moeilijke mensen zijn toegewijd om het te doorstaan, zelfs als het moeilijk is en zelfs als ze denken dat ze kunnen falen.

Veel van de beste spelers suggereren dat competitie, en het inherente succes en falen dat daarmee gepaard gaat, een van de kritische componenten is die bijdraagt aan hun mentale weerbaarheid.

De les van 's werelds topatleten is dat tegenslagen moeilijk zijn, maar dat je je aan je beloften houdt en lessen en ervaringen leert die je in de toekomst nodig hebt om te slagen. Het leert je over je sterke punten, maakt je bewust van je zwakheden, en helpt je te beseffen dat obstakels en zelfs mislukkingen geen rampspoed betekenen - als je maar afveegt en door blijft gaan.

Zet er een positieve draai aan

Gewoon werken aan je doel kan in de loop van de tijd bijdragen aan een mentaal zware instelling. Mahoney en zijn collega's ontdekten dat mensen meer geneigd zijn om een gevoel van beheersing, prestatie en productiviteit te ervaren, wat het nastreven van het doel een positievere ervaring maakt..

Wanneer dingen uitdagend of zelfs onaangenaam zijn, kan het naar voren brengen en bereiken van dat gevoel van voldoening je de mentale kracht geven om door te gaan.

Zoek ondersteuning

Atleten van wereldklasse bereiken niet helemaal alleen de top van hun spel. In de meeste gevallen brengen ze een enorme hoeveelheid tijd door met leeftijdsgenoten die ondersteuning, trainingsmogelijkheden en een positieve omgeving bieden voor persoonlijke en professionele ontwikkeling.

Vrienden, familie, collega's en zelfs je concurrenten kunnen ook bijdragen aan een 'never say die'-houding. Kijk naar mensen die je bewondert om deze gevoelens van hard werken, vastberadenheid, grit en positiviteit bij te brengen.

Zoek naar mensen die een bijdrage zullen leveren aan uw succes en moedigen u aan om uw doelen te bereiken. Zoek mentoren en kijk naar mensen die mentale weerbaarheid uitstralen om te helpen de ontwikkeling van deze mentale vaardigheden in je eigen leven te inspireren.

Een woord van heel goed

Mentale taaiheid heeft zeker een sterke genetische component, maar onderzoek naar enkele van 's werelds sterkste atleten suggereert dat het ook een vaardigheid is die kan worden ontwikkeld. Zoek naar manieren om sommige van deze lessen die zijn geleerd door mentaal sterke sporters toe te passen op verschillende gebieden van je eigen leven, of je nu probeert de kracht te vinden om je aan een moeilijke trainingsroutine te houden of een uitdagende baan te volbrengen.

Zoals Winston Churchill ooit zei: "Succes is niet definitief, mislukking is niet dodelijk: het is de moed om door te gaan dat telt."