Hoe calorieën te verminderen voor gewichtsverlies
Probeer je calorieën te snijden om af te vallen? Als dit het geval is, kunt u in verwarring raken door alle cijfers die u online en in tijdschriften ziet. Het is moeilijk om precies te achterhalen hoeveel calorieën te snijden om effectief af te vallen en de kilo's voor altijd af te houden. Maar maak je geen zorgen. Het snijden van calorieën is gemakkelijker dan je denkt - als je eenmaal de feiten hebt begrepen.
Kan ik afvallen door alleen calorieën te verminderen?
Er zijn verschillende manieren om af te vallen, maar ze vereisen allemaal dat je je dagelijkse caloriebalans verandert. Experts noemen dit uw energiebalans. De eenvoudigste manier om uw energiebalans te veranderen, is door uw calorie-inname te verminderen. Je kunt dit bereiken door tijdens de maaltijden kleinere porties eten te eten, door snacks en calorierijke dranken over te slaan, of door hoogcalorisch ongezond voedsel te ruilen voor voedzaam voedsel met een lager caloriegehalte..
U kunt ook oefeningen aan uw wekelijkse routine toevoegen om uw calorietekort te verhogen en sneller af te vallen. Maar pas op. Dit plan werkt voor sommige mensen, maar het werkt averechts op anderen. Oefening is goed voor je lichaam en moet deel uitmaken van een gezonde levensstijl. Maar beweging kan je ook hongerig maken. Als je al calorieën afsnijdt om gewicht te verliezen, kan de extra honger na het sporten overweldigend zijn, en dit kan ervoor zorgen dat je helemaal stopt met je gewichtsverliesprogramma.
Als u al traint, kunt u mogelijk calorieën verminderen en onderhoud uw oefenprogramma om gewicht te verliezen. Maar als oefening geen deel uitmaakt van uw dagelijkse routine, begin dan langzaam. Snijd eerst calorieën om gewicht te verliezen en voeg langzaam een eenvoudig trainingsprogramma toe om uw gewichtsverlies te verhogen.
Hoeveel calorieën moet ik snijden??
De meeste experts raden aan dat je ongeveer 500 tot 750 calorieën per dag snijdt om één tot twee pond per week te verliezen. U kunt deze calorieverbruikcalculator gebruiken om erachter te komen hoeveel calorieën u elke dag moet eten.
Natuurlijk, om uw doel te bereiken, moet u bijhouden hoeveel calorieën u eet. Het is het beste om een voedseldagboek bij te houden. Uw dagboek kan een eenvoudig pen- en dagboek zijn dat u de hele dag bijhoudt. U kunt ook een smartphone-app of website gebruiken die calorieën voor u bijhoudt. Met veel activiteits-trackers kunt u calorieën tellen in het online dashboard van het product. Gebruik de methode die het gemakkelijkst voor u is, zodat u uw calorieën consequent bijhoudt.
Meer calorieën snijden om sneller af te vallen
Dus als het snijden van calorieën kan leiden tot gewichtsverlies, zou je in de verleiding kunnen komen om zoveel mogelijk calorieën af te slanken. Sommige lijners verlagen hun dagelijkse voedselinname zelfs tot 800 calorieën of minder om af te vallen. Maar extreem caloriearme diëten leiden om verschillende redenen meestal niet tot permanent gewichtsverlies.
Ten eerste kunnen zeer caloriearme diëten (VLCD) uw metabolisme beïnvloeden. Sommige lijners noemen dit 'uithongeringsmodus'. Wanneer u veel minder eet dan uw lichaam nodig heeft, vertraagt uw metabolisme om zich aan te passen aan de lagere energievoorziening. Wanneer uw metabolisme vertraagt, vertraagt uw snelheid van gewichtsverlies ook. Dat doe je niet krijgen gewicht door minder te eten, maar u kunt langzamer afvallen dan wanneer u het juiste aantal calorieën eet.
Vervolgens hebben zeer caloriearme diëten invloed op uw dagelijkse energieniveau. Waarom doet dit er toe? Je dagelijkse activiteitsniveau heeft een grote invloed op het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt. Als u actief blijft en meer calorieën verbrandt, is de kans groter dat u gewichtsverlies krijgt. Als je uitgeput bent van te weinig eten, zul je niet zoveel calorieën verbranden en kan je gewichtsverlies tot stilstand komen.
Ten slotte zijn zeer caloriearme diëten ongemakkelijk, onveilig en moeilijk te onderhouden. Zonder medisch toezicht is het onwaarschijnlijk dat uw lichaam gezond zal blijven zonder essentiële voedingsstoffen. En als je teveel honger hebt van de verminderde voedselinname, heb je meer kans om te beven en daardoor mogelijk zelfs aan te komen.
Een woord van heel goed
Het verminderen van calorieën is niet de meest trendy methode om gewicht te verliezen. Je zult Hollywood-beroemdheden waarschijnlijk niet zien praten in tijdschriften of op sociale mediakanalen. Maar het maken van gematigde aanpassingen aan uw dagelijkse calorie-inname is een beproefde, op bewijs gebaseerde methode om af te slanken. Het is de methode die het meest wordt aanbevolen door experts op het gebied van gezondheid.
Wees voorzichtig dat je niet te veel calorieën snijdt en je gezondheid schaadt. Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan een nieuwe levensstijl en een nieuw eetplan. Doe het rustig aan en voer kleine aanpassingen uit om de resultaten van het echte gewichtsverlies te zien.
