Hoe je Angst voor Oefening te overwinnen

Er is de afgelopen jaren veel gesproken over het Amerikaanse gewichtsprobleem en er is veel discussie over waarom we zo dik zijn. Een voor de hand liggende reden is dat we niet voldoende bewegen. Sommigen noemen ons misschien lui, maar die verklaring is een beetje te gemakkelijk. Tenslotte zijn sommige van de meest volbrachte en gevende mensen ook mensen die niet regelmatig sporten. Je zou ze niet lui noemen, maar we wedden dat dat een van de dingen is die ze tegen zichzelf zeggen.

Zijn we echt lui?

Terwijl sommigen van ons soms lui zijn, is één reden waarom we niet oefenen niet luiheid maar een gevoel van angst bij de gedachte aan oefening. Lichamelijke inspanning kan eng zijn als je het al heel lang niet hebt gedaan en bij sommige mensen kan het bewegen van het lichaam naar het punt van verhoogde hartslag, zware ademhaling en overmatig zweten net zo vreemd lijken als vliegende varkens.

Waar ben je bang voor?

Angst voor letsel

Als u niet veel hebt geoefend, kunt u misschien niet het verschil zien tussen het normale ongemak dat u voelt bij het voor de eerste keer trainen (bijvoorbeeld brandende spieren of zware ademhaling) en pijn. In feite kan een beginner zoveel tweaks en twangs voelen, het kan voelen alsof alles aan het trekken is, scheurt of uit elkaar valt.

Houding Aanpassing. Het is onvermijdelijk dat je iets voelt terwijl je oefent, maar het is belangrijk om echte pijn te scheiden van normale gewaarwordingen. Als je je zorgen maakt, lees dan deze lijst met waarschuwingssignalen door om te stoppen met trainen en wees je bewust van hoe je je tijdens je workout voelt. U kunt ook een paar elementaire dingen doen om uw risico op verwonding te minimaliseren:

• Verkrijg de juiste schoenen. Het dragen van de hardloopschoenen die je 10 jaar geleden hebt gekocht, is waarschijnlijk geen geweldig idee en kan tot allerlei problemen leiden. Investeer in een paar kwaliteitsschoenen om je lichaam de ondersteuning te geven die het nodig heeft.
• Leer de juiste vorm. Als u gewichten opheft, is de eerste manier om uzelf pijn te doen door tijdens uw oefeningen te veel gewicht op te heffen en / of een slechte vorm / houding te gebruiken. Als je niet weet hoe je de oefeningen moet doen, huur dan een personal trainer in, ga online naar mijn zoekworkouts en beschrijvingen / foto's van oefeningen, of laat een medewerker van de sportschool zien hoe de machines werken en geef je wat basisprincipes.
• Opwarmen voor je training. Hoewel je misschien mensen ziet die zich uitstrekken voor de training, is mijn mening daarover om het over te slaan. Je kunt beter een meer specifieke warming-up doen. Als je loopt, begin dan met een gematigde wandeling. Als je hardloopt, begin dan met een stevige wandeling. Als u gewichten opheft, doe dan eerst een beetje cardio of probeer een opwarmset van elke oefening met een laag gewicht. Springen in je workout zonder warming-up kan leiden tot blessures en pijn.

• Werk binnen uw fitnessniveau. Veel verwondingen gebeuren als je te veel, te snel doet. Begin met een licht programma en werk je omhoog naar intensere en frequente trainingen wanneer je sterker wordt. Als u bijvoorbeeld slechts 10 minuten kunt lopen, begint u daar en verhoogt u uw tijd elke week.

Angst om als een idioot te lijken

Er kan van alles gebeuren als je aan lichaamsbeweging doet, vooral als je veel bezwete mensen neemt en ze samenvoegt met machines met bewegende delen. Het is ook mogelijk om je een idioot te voelen als je niet kunt achterhalen hoe een machine werkt of niet zeker weet of je een oefening correct doet.

Houding Aanpassing. Als je van een machine valt, een gewicht laat vallen, of iets anders doet waardoor je onder de loopband wilt kruipen en doodgaat, is hier maar één optie: lach ... tenzij je jezelf echt pijn doet en dan moet je om hulp roepen. Als u niet kunt achterhalen hoe de machines te gebruiken, wees dan niet bang om hulp te vragen. Niemand van ons is geboren, wetend hoe hij machines en gewichten moet gebruiken ... we moeten allemaal ergens beginnen. Vraag een sportschoolmedewerker of -trainer om hulp of vraag een mede-sporter (wanneer hij of zij tussen de sets rust). De meeste mensen helpen je graag.

Angst voor pijn

Sommigen vermijden oefening uit vrees dat er niets dan pijn voor hen in het verschiet ligt.

Houding Aanpassing. Herhaal na ons: Oefening hoeft geen pijn te doen. Nu, wanneer we gekwetst zeggen, hebben we het over pijn, niet over de veranderingen die je lichaam doormaakt wanneer het sneller gaat bewegen dan normaal (bijv. Verhoogde ademhaling, zweten en hartslag).

Oefening mag niet pijnlijk zijn en als dat zo is, moet u het vertragen of stoppen. Als je tijdens je cardiotraining niet kunt ademen, werk je te hard (tenzij je opzettelijk intervaltraining uitvoert).

Als u shin-spalken, zijsteken of andere vaak voorkomende bijwerkingen van het begin van een trainingsprogramma ervaart, moet u mogelijk stoppen, zorgen voor het probleem en morgen opnieuw beginnen.

Het is normaal om een ​​paar aanpassingen te ervaren terwijl je lichaam zich aanpast aan lichaamsbeweging. Bij het optillen van gewichten is het normaal om een ​​beetje brandend te voelen in je spieren.

Naarmate je sterker wordt, raak je gewend aan de reactie van je lichaam en kun je jezelf uitdagen met zwaardere gewichten. Als u scherpe pijn in de gewrichten voelt, scheuren in de spieren of ligamenten of iets anders dat niet normaal aanvoelt, dan stopt u en ziet u een arts als het niet lijkt te helen.

Angst voor zweten

Sommige mensen worden nerveus over het feit dat ze zweten en sommige mensen vermijden er zelfs oefening door.

Houding Aanpassing. Er is echt geen 'normaal' als het gaat om zweten. Zweten is gewoon de manier van je lichaam om je af te koelen en sommigen van ons zweten meer dan anderen.

Als u zich zorgen maakt over zweten en / of lichaamsgeur, zijn er enkele basisstappen die u kunt nemen, zoals het dragen van zweetafvoerende kleding (zodat het zweet uw lichaam vrijer achterlaat) en het vermijden van voedsel (knoflook, uien en alcohol, bijvoorbeeld ) die sterkere geuren kunnen veroorzaken.

Faalangst

De meesten van ons zijn bang om te falen en als het op oefening aankomt, kan die mislukking op zoveel manieren worden ervaren - een mislukking om gewicht te verliezen, een workout te doen, een trainingsprogramma te volgen, om het juiste te doen , enz.

Houding Aanpassing. De eenvoudigste manier om met deze angst om te gaan, is door een doel te stellen waarvan je weet dat je het kunt bereiken. Het is leuk om langetermijndoelen te hebben om voor te werken, maar nu moet je doen wat je aankan. Als je de balk te hoog instelt, stel je jezelf ook voor op mislukking en dat zou een excuus kunnen worden om helemaal te stoppen.

Elke keer dat je iets uit je comfortzone doet, neem je een risico. Maar alleen al het nemen van een risico kan al het succes zijn dat u nodig hebt om door te gaan.