5 manieren om suiker te snijden

Controleer uw specerijen

Je zou niet geloven hoeveel suiker zich kan verbergen in gewone kruiden zoals ketchup en sauzen zoals BBQ, marinara en teriyaki. Wanneer u voor dit soort artikelen winkelt, lees dan altijd voedingsetiketten. En als je dat doet, zorg er dan voor dat je op de grootte van de portie let - het is waarschijnlijk kleiner dan je denkt. Deze smaakvolle ingrediënten zijn echter niet verboden. Verschillende merken maken versies met gereduceerde suiker van klassieke specerijen. Bekijk Heinz Reduced Sugar Ketchup met 75 procent minder suiker dan klassieke ketchup.

2

Ga voor ongezoete dranken

We weten allemaal dat frisdrank zit vol met suiker - een 12-oz. blikje cola heeft 39 gram! Maar drink dat geluid gezonder, zoals sap en ijsthee, kan ook worden verpakt met suiker. Ga in plaats daarvan voor ongezoete ijsthee en seltzerwater met een scheut sap. Hete koffie en thee kunnen ook veel suiker bevatten, met name luxe koffieshopversies. In plaats van een gearomatiseerde latte te bestellen, vraag je suikervrije / ongezoete gearomatiseerde koffie of thee en gebruik je natuurlijke caloriearme zoetstof.

3

Melk heeft meer suiker dan je denkt

Wanneer je gewone melk in je ontbijtgranen of koffie stopt, neem je waarschijnlijk meer suiker binnen dan je denkt. Eén kopje vetvrije melk heeft ongeveer 90 calorieën en 12 gram suiker. Bewaar je suiker voor iets anders. De ongezoete amandelmelk is een grote vervanging voor zuivelmelk. U kunt één kop heerlijke ongezoete amandelebries (gewoon of vanille) voor 30 calorieën en geen suiker gebruiken. 

4

Controleer labels

Dat pakje amandelmelk is niet de enige plaats waar je moet zoeken naar het woord 'ongezoet'. Veel verpakt voedsel bevat toegevoegde suikers. Het kan op de loer liggen, van appelmoes en bevroren fruit tot yoghurt en brood. Een pakket van de gemiddelde vanille-yoghurt heeft bijvoorbeeld 14,5 gram suiker. Je kunt veel beter yoghurt krijgen en vanille-extract en natuurlijk caloriearm zoetmiddel toevoegen. 

5

Ga heel

Hoe dichter een voedsel bij zijn oorspronkelijke vorm komt, hoe kleiner de kans dat het vol onverwachte suiker zit. Verwerkt en verpakt voedsel heeft vaak veel toegevoegde suiker om ze beter te laten smaken. Een portie van ouderwetse haver heeft bijvoorbeeld 1 gram suiker. Een pak appels en kaneel instant havermout heeft ongeveer 12 gram.

_{Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs, en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!}