5 manieren om met voedselhunsen om te gaan

Hunkeren naar eten is elke nachtmerrie voor een dieet. Zelfs gezonde eters worstelen met hunkert naar heerlijke zoete of hartige snacks. We krijgen ze allemaal en soms geven we toe aan hen.

Helaas kunnen die knagende hongergevoelens je inspanningen om af te vallen gemakkelijk te maken of te verbreken. Ze nemen je zelfvertrouwen en ontsporen je dieetplan. Het is dus belangrijk om te weten hoe je ermee moet omgaan.

Waarom we voedselhunsen krijgen

Er is precies wat controverse over waarom we krijgen trek in. Sommige experts suggereren dat de knagende pijn fysiologisch is. Ons lichaam hunkert naar bepaalde voedingsstoffen wanneer we het resultaat willen dat het voedsel kan brengen. Een snoepreep zorgt bijvoorbeeld voor een suikerbui. Of we smachten naar troost-eten als een manier om gevoelens van comfort te vergroten.

Er zijn ook hormonen betrokken bij honger en onbedwingbare trek. Wetenschappers weten dat leptine, ghreline en andere hormonen in je lichaam de manier waarop we honger hebben, kunnen veranderen. Onderzoekers proberen te begrijpen hoe en of ze hormonen kunnen veranderen om lijners te helpen bij hunkeren naar en hunkeren naar honger.

Maar andere experts zeggen dat hunkeren gewoon een functie van gewoonte is. We kunnen bijvoorbeeld snacks eten als we ons vervelen of als we op zoek zijn naar een manier om werk te vermijden dat we moeten doen.

En deskundigen op het gebied van fitness en gezondheid vertellen ons vaak dat voedselgebrek kan optreden als ons lichaam uitgedroogd is.

Dus welke verklaring is het echte antwoord? Het is mogelijk dat voedselkrampen worden veroorzaakt door een combinatie van zowel fysiologische als situationele factoren. Het is ook mogelijk dat verschillende lijners verschillende oorzaken hebben.

5 manieren om voedselhonger op te wekken

Het kennen van de oorzaak van uw hunkeren kan u helpen de drang om te eten te kalmeren als u op dieet bent. Maar er zijn andere manieren om hunkering naar voedsel te beheersen om gewicht te verliezen.

Ga niet op een dieet met een zeer lage calorieën

Als uw dieet te weinig calorieën bevat, heeft u waarschijnlijk te maken met eetbuien die te moeilijk zijn om te beheren. Wanneer u een zeer strikt plan volgt, voelt het alsof u beroofd wordt. Bij sommige mensen leidt dit tot eetbuien of het volledig opgeven van hun programma.
Volg in plaats daarvan een gezond caloriearm maaltijdplan dat af en toe een traktatie toestaat. Door betere keuzes te maken en af ​​en toe lekkernijen te krijgen, neemt je eetlust waarschijnlijk af.

Cheat (maar een beetje)

Je kunt wortels niet eten om een ​​verlangen naar worteltaart te bevredigen. Soms, wanneer je bent werkelijk ergens naar snakken, je moet het gewoon opeten. Maar u kunt dit op een manier doen die uw dieet op het goede spoor houdt. Bespaar wat calorieën in je wekelijkse calorumbudget en krijg een kleine traktatie als beloning. Door slechts een klein beetje van het voedsel te eten waar je echt om smacht, zul je het hoofd bieden aan het eten en mogelijk overeten voorkomen.

Leid jezelf af

 Er zijn een paar dagen waarop het lijkt alsof het voedsel waar je naar snakt overal is. Misschien brengt een collega donuts naar kantoor of misschien passeer je je favoriete fastfoodrestaurant op weg naar de sportschool. Het kan moeilijk zijn om obsessie met voedsel te beheersen als je elke dag met je favoriete voedsel wordt geconfronteerd.

Je kunt het eten niet volledig vermijden, maar je kunt een afleiding creëren zodat je het niet zo veel merkt. Als donuts in de kantoorruimte zitten, eet dan een gezonde lunch in een nabijgelegen restaurant en vermijd de recreatiekamer helemaal. Als je langs je favoriete junkfood gaat op weg naar de sportschool, vind je een andere route die minder stress veroorzaakt.

Leer emoties te identificeren en te beheren

Hunkeren is dat niet altijd het resultaat van emoties, maar voor sommigen van ons is er geen ontkenning van de verbinding. We eten als we gestresst of verdrietig zijn of als we angst hebben.

Als je eet als reactie op je gevoelens, moet je eerst je gevoelens beheersen en vervolgens de trek in eten aanpakken. Waarom? Omdat snoepen op je favoriete traktatie emotionele pijn niet zal helen. Wees niet bang om om hulp te vragen als u deze problemen ondervindt. Gewichtsverlies kan wachten, maar je emotionele welzijn moet een prioriteit zijn.

Wacht het af

Geloof het of niet, soms is de beste manier om met eetbuien om te gaan, je tanden te grinden en af ​​te wachten. Als je het gewoon negeert en verder gaat, kan het verdwijnen. Als je jezelf ervan kunt overtuigen dat het over materie gaat, dan kun je het verlangen naar zo'n ding toch niet vinden!