Voedsel om te eten als je altijd honger hebt
Het is moeilijk om een gezond gewicht te behouden als je altijd honger hebt! Lees verder om vijf voedingsmiddelen te ontdekken die je vullen zonder je te verzwaren.
Pouched Tuna and Other Lean Proteins
Magere eiwitten zijn koning als het gaat om het bestrijden van honger. Ik probeer eiwitten in elke maaltijd en tussendoortje op te nemen. Het bevredigt mijn honger en weerhoudt me ervan om geesteloos te kauwen, en onderzoek ondersteunt me.
Studies hebben aangetoond dat eiwitten mensen voller doen voelen dan andere voedingsstoffen. Een van mijn favoriete eiwitbronnen is pouched tonijn: StarKist maakt kant-en-klare pouches die vooraf gekruid en perfect geportioneerd zijn. Ik ben ook een fan van kippenborst zonder botten zonder vel, magere grond kalkoen en extra mager rundvlees. Een goede manier om magere eiwitten in elke maaltijd te krijgen, is om aan het begin van de week een stel gewone kip of kalkoen te koken en deze elke dag in verschillende maaltijden te verwerken. En ik heb altijd een flinke voorraad met die tonijnbuidels bij de hand!
Spaghettipompoen en andere supergroeiende groenten
Het is geen geheim dat het eten van grote porties je zal opvullen. Maar grote porties van het verkeerde voedsel zullen grote calorieën toevoegen aan uw dag. Dat is waarom ik graag mijn maaltijden vul met low-calorie, high-volume groenten zoals spaghetti squash.
Door uw maaltijden en snacks te verrijken, voelt u zich verzadigd. Onthoud dat voedsel met hoog volume meer ruimte inneemt in je maag! Je kunt eenvoudig spaghetti squash bereiden en courgette omzetten in een supersizer voor pastagerechten.
Jerky en andere High-Protein Snacks
Als je honger hebt tussen de maaltijden door, krijg je vaak genoeg eiwitten. Houd altijd wat eiwitrijke snacks bij de hand - bonuspunten als ze ook houdbaar zijn, zodat je ze in je tas, auto en / of kantoorlade kunt bewaren. Jerky is een van mijn noodhapjes: het is heerlijk, vol eiwitten en beschikbaar in vele smaken ... waaronder die van kalkoen en kip! Er zijn zelfs veganistische variëteiten. Ik ben ook een fan van vetvrije Griekse yoghurt als een eiwitrijk tussendoortje.
Hoog vezelig fruit
Nog een essentiële voedingsstof die je zal opvullen: Fiber! Vezel is verzadigend en het is bekend dat het helpt bij het afvallen. Fruit is een geweldige natuurlijke bron van vezels. Ik ben dol op Fuji-appels, maar de meest vezelrijke vruchten in de buurt zijn frambozen en bramen. Je kunt ongeveer 1 1/2 kopjes van deze bessen eten voor ongeveer 100 calorieën, en die portie kost ongeveer 12 gram vezels! Top vetvrije Griekse yoghurt met bessen voor een mini-maaltijd die vol zit met beide eiwitten en vezel, en zeg vaarwel tegen die hongerklachten.
Ouderwetse haver en andere complexe koolhydraten
Natuurlijk, sommige koolhydraten bevatten onnodig veel calorieën. Maar voedsel dat complexe koolhydraten bevat - zoals volle granen, bonen en groene groenten - zijn langzame branders die je lichaam de energie geven die het nodig heeft. Het is zeker belangrijk om je porties te bekijken wanneer je koolhydraten eet, maar redelijke porties zijn prima om de honger te weren. Ouderwetse haver is een van mijn favoriete bronnen van volle granen. Je kunt ook leren hoe je havermout maakt terwijl je slaapt!
Bonus: water!
Een mogelijke boosdoener voor dat zeurende hongergevoel is eigenlijk je dorst. Het is gemakkelijk om dorst te verwarren met honger, dus zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft. Drink rustig op die waterfles en je zult merken dat je munchies verdwijnen.
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs, en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!
