Hoe suiker uit uw dieet te snijden

Het is eenvoudiger dan je je misschien zou voorstellen om te leren hoe je suiker uit je dieet kunt snijden. Maar dat betekent niet dat het eenvoudig is. Als je verslaafd bent aan suiker, kan je suikergewoonte een gevecht aangaan. Dus, hoe begin je? Er zijn drie eenvoudige manieren om minder suiker te eten, maar je moet echt beginnen met het schoonmaken van je voorraadkast

Hoe suiker uit uw dieet te snijden

Dan DeFigio heeft veel advies over het uitsnijden van suiker uit je dieet. DeFigio is de auteur van Suiker verslaving voor Dummies slaan. Hij praatte met me over de tekenen van suikerverslaving en over de eerste stappen die iemand kan nemen om een ​​laag suikerleven te leiden. Volgens DeFigio zou je moeten beginnen met het verminderen van je suikerinname door deze drie zeer populaire voedingsmiddelen te dumpen.

Frisdranken, gezoete drankjes en designer-koffie

Veel van de suiker die we per dag consumeren, komt niet van het voedsel dat we eten, maar van de drankjes die we binnenkrijgen. In feite zijn veel gezond klinkende dranken vaak de drankjes die je dieet zullen bederven. Zelfs light frisdrank kan problemen veroorzaken.

DeFigio beveelt aan om "weg te blijven van allerlei soorten frisdrank, zowel gesuikerd als suikervrij". Hij beveelt in plaats daarvan gezond, gearomatiseerd water aan. Maar water werkt niet voor iedereen. DeFigio biedt deze oplossing: "Als u geleidelijk aan moet afzien van gezoete dranken, probeer Stevia-poeder dan suiker of chemische zoetstoffen toe te voegen aan uw dranken..

Stevia is een natuurlijke, plantaardige zoetstof die vrijwel geen calorieën bevat en niet de gezondheidsrisico's met zich meebrengt die kunstmatige zoetstoffen veroorzaken. Na verloop van tijd kun je geleidelijk de hoeveelheid die je in je water, koffie of thee zet, verminderen totdat je geen zin meer hebt om nog meer smaakstoffen toe te voegen. "

Snoep, gebakjes, diepgevroren desserts en lege calorievoedsel

De meesten van ons weten dat snoep vol suiker zit. Maar het is eenvoudig om het aantal gebakken suiker gram te onderschatten, vooral als het gezond klinkt, zoals muffins of vlaaien.

Als je niet zeker weet hoeveel suiker je verwerkte voedsel bevat, kijk dan op het etiket met voedingsfeiten. DeFigio raadt aan om voedsel te vermijden dat meer dan 10 gram suiker per portie bevat. Maar de sleutel is het begrijpen van de porties. Als u meer eet dan het vermelde bedrag op het etiket, krijgt u meer suiker dan aangegeven.

Controleer ook uw inname van lege calorievoedsel. De meeste calorieën in lege calorieën zijn afkomstig van toegevoegde suikers en vaste vetten. Ze bieden weinig tot geen voedingswaarde.

Vruchtensap en sapdranken

Defigio legt uit dat terwijl echt vruchtensap veel vitamines en antioxidanten bevat, het ook een geconcentreerde bron van fructose is. "Fructose overload," zegt hij, "is een directe weg naar lichaamsvet." Sapcocktails en kindersapdozen zijn over het algemeen slechts 10 procent of minder echt sap en het overblijvende product is high-fructose-glucosestroop of ander vervaardigd zoetmiddel. 

Vind verborgen suikers om te bezuinigen

Proberen om je suikerinname te verminderen zou gemakkelijker zijn als elk product dat het bevatte, 'suiker' noemde. Maar het komt erop neer dat veel producten suiker bevatten en de zoetstof onder een andere naam noemen. U kunt bijvoorbeeld sucrose, dextrose, glucosestroop, agave nectar, honing of andere verwarrende namen zien - dit zijn allemaal namen voor suiker. 

Dus, de eerste stap in het aanpakken van je suikergewoonte is het leren van alle verschillende namen voor suiker die fabrikanten op pakketten zouden kunnen gebruiken. Controleer vervolgens elk voedsel dat je eet en gooi het voedsel weg dat te veel toegevoegde suiker bevat. 

Bust Cravings om te bezuinigen op suiker

Om de verlangens te beheersen die waarschijnlijk zullen optreden wanneer je van dieet verandert, biedt DeFigio drie essentiële tips:

1. Eet vaak genoeg gedurende de dag. Wanneer je lange perioden zonder eten doorbrengt, gaat je lichaam in de hongerdoodmodus, houdt het vast aan vetreserves en draait het hunkerende centrum aan.
2. Drink voldoende water. Uw hypothalamus regelt zowel uw eetlust als uw dorstgevoel. Het is gemakkelijk om dorstig te zijn door iets te eten te verwarren.
3. Vooruit plannen. Weet wat je gaat eten gedurende de dag, zodat je jezelf niet overgeeft aan de grillen van wat er in de pauzeruimte op het werk rondslingert of wat dan ook snel en gemakkelijk tijdens een autorit.

Een woord van heel goed

Vergeet niet dat elke verandering in uw dieet tijd kost en aanpassing vereist. Deze kleine stapjes zullen in het begin misschien niet comfortabel of normaal aanvoelen, maar na een paar weken, zul je een lagere suikers leven en genieten van de voordelen van een gezonder dieet en een gezonder leven.