Hoe koolhydraten te snijden voor gewichtsverlies
Denkt u erover koolhydraten te snijden om af te vallen? Of leer je koolhydraten te snijden voor een betere gezondheid en welzijn? Het kan verwarrend zijn om te beslissen welke koolhydraten moeten worden gesneden en welke koolhydraten moeten worden bewaard. De koppen zijn vaak tegenstrijdig. Vaak lees je een tip over het snijden van koolhydraten in een artikel en lees dan iets heel anders in een ander artikel.
De beste manier om koolhydraten te snijden voor gewichtsverlies is om te vertrouwen op evidence-based richtlijnen. Dit zijn de aanbevelingen die zijn gebaseerd op klinische onderzoeken en peer-reviewed onderzoek. Zijn deze koolhydraatrichtlijnen trendy? Nee. Maar dit zijn de koolhydratenkniptips en voedselhandleidingen die worden gebruikt door talloze succesvolle lijners die afvallen en het gewicht voor altijd weghouden.
Koolhydraten tellen
Koolhydraten snijden betekent niet dat alle koolhydraten uit je dieet worden verwijderd. Je hebt nog steeds een aantal van deze belangrijke micronutriënten nodig voor energie. In feite zou je volgens de voedingskundige referentie-innames van het Institute of Medicine 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten consumeren. Maar andere gezondheidsinstanties bieden verschillende richtlijnen. Dus hoeveel koolhydraten moet je consumeren en sommige koolhydraten worden anders geteld dan andere?
Ontdek wat de wetenschap zegt over het volgen van een koolhydraatarm plan. Het tellen van koolhydraten werkt niet voor iedereen. In sommige gevallen is het wellicht slimmer om calorieën te tellen. Ga verder dan de krantenkoppen om de feiten te krijgen voordat je beslist dat het tellen van koolhydraten het beste is voor jou.
Hoe koolhydraten te snijden om af te vallen
Volgens een grote herziening van studies over gewichtsverlies gepubliceerd in JAMA, lijners die drie belangrijke functies combineerden, waren het meest succesvol in gewichtsverlies. Was het snijden van koolhydraten een van hen? Nee, dat was het niet. Maar dat betekent niet dat u niet succesvol zult zijn als u koolhydraten snijdt om gewicht te verliezen. Je moet alleen zeker zijn dat je deze elementen in je plan verwerkt:
- Een dieet dat de voedselinname verlaagde met ongeveer 500 calorieën per dag
- Meer fysieke activiteit zoals wandelen gedurende 20-25 minuten per dag
- Ondersteuning door een opgeleide professional zoals een arts, een geregistreerde verpleegkundige of een geregistreerde diëtist
Lees meer over het belang van deze belangrijke factoren en waarom ze ertoe doen. Kies vervolgens een koolhydratenplan dat voor u werkt. Sommige mensen kiezen voor een commercieel koolhydraatarm dieet, terwijl anderen ervoor kiezen om zelf koolhydraten te snijden. Er zijn ook koolhydratenprogramma's online en in boeken. Dit snelle artikel geeft je de basistips die je nodig hebt om aan de slag te gaan om te leren hoe je koolhydraten kunt afsnijden om gewicht te verliezen.
Hoeveel koolhydraten moeten worden gesneden?
Het aantal koolhydraten dat je per dag verbruikt, kan volgens veel experts je low carb-plan maken of breken. Maar het is moeilijk om precies te weten hoeveel koolhydraten te eten, omdat de aanbevelingen variëren van dieet tot dieet.
Leer het aantal koolhydraten dat je per dag moet eten om af te vallen, op basis van evidence-based richtlijnen. Ontdek hoeveel koolhydraten in een typisch koolhydraatarm dieet zitten en gebruik deze gids zodat je niet te veel koolhydraten eet of zo weinig eet dat je dieet averechts werkt.
Welke koolhydraten moet ik snijden?
Je hebt waarschijnlijk wel gehoord van goede koolhydraten en slechte koolhydraten. Sommige voedingsdeskundigen verwijzen ook naar eenvoudige en complexe koolhydraten. Mensen gaan er vaak van uit dat complexe koolhydraten goed zijn en dat eenvoudige koolhydraten slecht zijn. Maar dat is niet altijd het geval.
Geen veilig programma om gewicht te verliezen beveelt je aan om van te ontdoen allemaal koolhydraten in uw dieet. Gebruik deze gids om erachter te komen welke koolhydraten u in uw dieet moet houden en welke koolhydraten u moet vermijden om sneller lichaamsvet te verliezen.
Hoe Net Carbs tellen
Sommige van de meest populaire koolhydraatarme diëten vereisen dat je "netto" koolhydraten telt. Netto koolhydraten zijn totale koolhydraten minus koolhydraten uit vezels. U kunt het label met voedingsfeiten gebruiken om het nummer te krijgen.
Dus waarom zijn netto koolhydraten belangrijk? Als je koolhydraten snijdt om af te vallen, wil je wat vezelrijk voedsel in je dieet houden. Door het tellen van netto koolhydraten, kunt u uw trek in koolhydraten bevredigen en toch vasthouden aan uw dieetplan. Ontdek waarom koolhydraten een verschil maken als je leert hoe je kunt afkoelen om af te vallen.
Moet ik koolhydraten, vet of suiker snijden?
Als je koolhydraten afsnijdt om lichaamsvet te verliezen, betekent dat dan dat vetgrammen en suikergegronden er niet toe doen? Kun jij al het vet eten dat je wilt als je een laag koolhydraatgehalte hebt? En hoe zit het met suiker? Wil je echt weten hoeveel je eet??
Ontdek waarom vetgums, suiker en koolhydraten allemaal belangrijk zijn en leer hoe u de cijfers in evenwicht kunt brengen om uw streefgewicht te bereiken.
Hoe koolhydraten snijden: Tools en rekenmachines
Gebruik deze online bronnen en gratis calculators om snel en nauwkeurig de koolhydraattellingen te krijgen die u nodig hebt voor al het voedsel dat u eet.
