Gaat vegetarisch je helpen om af te vallen?

Heb je erover nagedacht om vegetariër te worden om af te vallen? Veel gezonde eters kiezen ervoor om vlees op te geven om ethische redenen, vanwege milieukwesties of om hun gezondheid te verbeteren. Maar moet je vegetarisch gaan voor gewichtsverlies? Het antwoord hangt af van een paar verschillende factoren.

Gewichtsverlies Voordelen van Going Vegetarian

Als u vegetarisch gaat, kunt u afvallen. Maar gewichtsverlies zal geen slag betekenen als je vlees opgeeft. Of u afslankt hangt af van het aantal calorieën dat u verbruikt, niet noodzakelijk van de bron van de calorieën.

Als u meer calorieën eet dan u nodig heeft, zult u aankomen, of u nu vlees eet of niet. Gewichtsverlies is mogelijk op een op vlees gebaseerd dieet en op een vegetarisch dieet. Dus je moet de voors en tegens van vleesvrijheid evalueren voordat je de verandering doorvoert.

Een mogelijk voordeel van vegetarisch gaan om af te vallen, is dat je minder calorieën kunt consumeren. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die een typisch vegetarisch dieet volgen, gemiddeld ongeveer 500 calorieën per dag consumeren dan hun vleesetende tegenhangers. Interessant is dat het onderzoek heeft aangetoond dat ze daadwerkelijk aten meer eten dan niet-vegetariërs, nog een groot voordeel.

Dus hoe krijg je meer voedsel te eten en minder calorieën binnen te krijgen? Een gezond vegetarisch dieet bestaat vaak voornamelijk uit complexe koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn zetmeelrijke, vezelrijke voedingsmiddelen die van nature arm aan vet en calorieën bevatten. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn peulvruchten en andere groenten en volle granen.

Vergeet niet dat elke 3.500 calorieën die worden gesneden gelijk is aan één pond verloren. Als je de wiskunde doet, is het gemakkelijk om te zien dat een dagelijkse tekort van 500 calorieën zal leiden tot een pond gewichtsverlies per week. Of je nu een vegetariër of een vleeseter bent, dit tekort kan echte resultaten opleveren.

Nadelen van vegetarisch gaan voor gewichtsverlies

Sommige mensen die vegetarisch gaan voor gewichtsverlies verliezen helemaal geen gewicht. Waarom? Het simpelweg elimineren van vlees leidt niet noodzakelijkerwijs tot een calorietekort. En je kunt vlees elimineren maar vervangen door andere voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte, zoals vette kaas of melk.

De truc om af te vallen van een vegetarisch dieet - en alle diëten - is om je maaltijden van tevoren te plannen. Of je nu vegetariër wordt om af te vallen of kleine hoeveelheden mager vlees gebruikt, je moet altijd zorgen dat je een verscheidenheid aan fruit, groenten en granen hebt. Probeer voedingsmiddelen te vermijden die zwaar worden verwerkt, omdat deze junkfood vaak te veel lege calorieën bevat en de resultaten van het gewichtsverlies niet bevordert.

Vegetarische dieetplan tips

Als u op zoek bent naar gemak, zijn er tal van gezonde vegetarische maaltijden in supermarkten. Maaltijden zoals de bevroren diners van Amy zijn binnen enkele minuten klaar in uw magnetron. Veggieburgers van Boca of GardenBurger kunnen ook in de magnetron worden bereid, of voor een "gekookte" smaak, gegrild. Probeer ze als een hamburger met een broodje en bevestigingen, of, samen met andere groenten als vervanging voor een vleesgerecht.

Er zijn ook veel dieetplannen die vegetariërs helpen om af te vallen. Veestro is een plantaardig maaltijdbezorgingsprogramma dat gezonde en heerlijke maaltijden biedt aan mensen die geen vlees eten. En veel van de populaire commerciële diëten en maaltijdbezorgdiensten bieden ook een vegetarische optie.

_{* Dit artikel is bewerkt door Malia Frey, expert in gewichtsverlies}