Hoeveel inspanning is er nodig om het gewichtsverlies te handhaven?

De gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging zijn verreikend, van het voorkomen van hart- en vaatziekten, kanker en dementie tot het helpen bereiken of handhaven van gewichtsverlies. Maar je vraagt ​​je misschien af: als je eenmaal je streefgewicht hebt bereikt, hoeveel dagelijkse inspanning moet je dan doen om dat gewicht weg te houden?

Basisrichtlijnen voor oefeningen

De meeste nationale en internationale richtlijnen bevelen aan om elke week minstens 150 minuten intensieve training te krijgen. Dit kan bijvoorbeeld vijf keer per week worden omgezet in 30 minuten gematigde intensiteitsoefening. En onderzoek heeft de gezondheidsvoordelen bevestigd van een dagelijkse wandeling van 30 minuten: in de Nurses 'Health Study bijvoorbeeld, hadden degenen die flink doorliepen of anderszins elke dag minstens 30 minuten matige intensiteitsoefeningen hadden gehad, een laag risico op plotselinge inspanning. hartdood gedurende 26 jaar follow-up.
Wat telt als oefening met matige intensiteit? Lichamelijke activiteiten zoals tuinieren in het algemeen, stevig wandelen, stijldansen en het equivalent vallen in de categorie gematigde intensiteitsoefeningen.
Bovendien kan volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen van het Amerikaanse ministerie van Gezondheid en Human Services (HHS) het minstens wekelijks uitvoeren van ten minste 1 uur en 15 minuten intensieve intensieve training voldoen aan het minimale aanbevolen aantal oefeningen. Krachtige intensiteitsoefening omvat fysieke activiteiten zoals wandelen bergopwaarts, fietsen op of boven tien mijl per uur, snel zwemmen, hardlopen, traditionele aerobics en zwaar scheppen of slootgraven, onder anderen.

Verder gaan dan de basisprincipes: Gewichtsverlies handhaven

Merk op dat de bovenstaande richtlijnen zijn voor een minimum van wat iedereen die lichamelijk in staat is zou moeten doen op een regelmatige basis, ongeacht het gewicht of de body mass index (BMI). Om echter het gewichtsverlies te behouden, is dagelijkse lichaamsbeweging niet alleen een must, maar de meeste experts bevelen ook aan dat elke dag minstens 45 minuten intensieve intensieve training wordt uitgevoerd om te voorkomen dat de kilo's opnieuw kruipen.
Bovendien hebben studies aangetoond dat grotere hoeveelheden dagelijkse lichaamsbeweging (van 45 minuten of langer) de omvang van gewichtsverlies en gewichtsbehoud doen toenemen.
Houd er echter rekening mee dat lichaamsbeweging alleen niet voldoende is om gewichtsverlies te behouden als ook gezonde voedingsveranderingen niet worden gemaakt en bewaard. In een redactioneel artikel in de British Journal of Sports Medicine in april 2015 voerden onderzoekers aan dat alleen bewegen - hoe goed het ook is voor het voorkomen van hart- en vaatziekten, type 2 diabetes, sommige kankers en zelfs dementie - niet genoeg is om te behandelen of te voorkomen obesitas, of om de schade te overwinnen die door een slecht dieet wordt veroorzaakt.

Bericht om mee naar huis te nemen

De boodschap van thuiskomst is duidelijk: oefening en voeding gaan hand in hand. Over het algemeen kan een goede gezondheid niet worden gehandhaafd als de een zonder de ander aanwezig is. Blijf bij het gewicht en houd je aan de goede veranderingen in het dieet waardoor je daar bent en ga elke dag minstens 45 minuten lang door met oefenen, zo niet langer.