Hoeveel oefenen om af te vallen?

Slimme lijners oefenen uit om af te vallen. Maar soms oefenen ze te veel lichaamsbeweging uit en dat leidt uiteindelijk tot overeten. Of ze werken niet genoeg en ze zien geen resultaten op de schaal. Dus hoeveel beweging om gewicht te verliezen is echt nodig?

Onderzoekers en medische experts bieden aanbevelingen voor gewichtsverliesoefeningen per dag en per week, niet alleen om af te vallen, maar ook om gewichtstoename te voorkomen. 

Gewichtsverlies Oefening Aanbevelingen

Een studie uitgevoerd door het American College of Sports Medicine (ACSM) onderzocht verschillende aanbevelingen voor de hoeveelheid lichaamsbeweging om gewicht te verliezen. Als resultaat van het onderzoek beveelt de organisatie aan dat je tussenkomt 150 en 250 minuten matige tot krachtige training elke week om gewicht te verliezen. Maar ze stellen ook dat meer beter is. Om een ​​aanzienlijk gewichtsverlies te bereiken, beveelt de organisatie meer dan 250 minuten per week aan.

Hoeveel Oefening per dag om af te vallen

• Ongeveer 150 tot 250 minuten matige intensiteit fysieke activiteit per week levert waarschijnlijk een bescheiden gewichtsverlies op. Dat is ongeveer 22 tot 35 minuten beweging per dag om af te vallen.
• Meer dan 250 minuten per week van matige tot krachtige activiteit gaat gepaard met meer substantieel gewichtsverlies. Dat betekent gemiddeld 35 minuten per dag.
• Als u ervoor kiest om op bescheiden wijze (niet drastisch) calorieën te verminderen, zal een fysieke activiteit van ongeveer 150 tot 250 minuten per week uw gewichtsverliesresultaten waarschijnlijk verbeteren.
• Minimaal 150 tot 250 minuten matige intensiteit fysieke activiteit per week is nodig om gewichtstoename te voorkomen. Nogmaals, plan 22 tot 35 minuten lichaamsbeweging per dag om je gewicht te behouden.

Klinkt dat als te veel lichaamsbeweging per week om af te vallen? Denk je niet dat je een oefensessie 22 tot 35 minuten volhoudt? Maak je geen zorgen. Je hoeft de oefening niet allemaal tegelijk te doen. En je hoeft niet eens elke dag te sporten. In feite zijn er veel verschillende manieren om de duur en intensiteit van je trainingen te veranderen, zodat je je niet zult vervelen of uitbranden.

Wekelijkse gewichtsverliesoefening Aanbevelingen

Aangezien 250 minuten per week aan lichaamsbeweging wordt aanbevolen, zou je denken dat je elke dag moet trainen om af te vallen. Maar dat is niet noodzakelijk waar. Je kunt elke andere dag of zelfs elke derde dag trainen en toch effectief afvallen.

Als je de voorkeur geeft aan kortere trainingen, is dagelijkse lichaamsbeweging waarschijnlijk het beste voor jou. als jij trainen elke dag 20-35 minuten, je voldoet aan de expertaanbevelingen voor gewichtsverlies. Door elke dag te trainen, kunt u ook een regelmatige en gezonde gewoonte opbouwen voor fysieke activiteit.

Maar soms zijn dagelijkse trainingen niet realistisch in je schema. Als uw werkweek hectisch is, kunt u ervoor kiezen om om de dag te trainen. Maar als u tijdens de week minder dagen traint, moet elke training langer zijn.

Als u bijvoorbeeld een 60-75 minuten durende training in het weekend en vier 35-40 minuten tijdens de week doet, kunt u een paar dagen sporten overslaan en toch voldoen aan de richtlijnen voor gewichtsverliesoefeningen..

Als u tijdens de week meerdere dagen moet overslaan, kunt u nog steeds trainen om gewicht te verliezen, maar elke sessie moet langer zijn om aan uw doel te voldoen. Het is ook moeilijk om een ​​trainingsgewoonte op te bouwen als je niet vaak traint. 

Ten slotte kunt u ook de trainingsintensiteit variëren om voldoende calorieën te verbranden om gewicht te verliezen. Als u bijvoorbeeld gezond genoeg bent voor krachtige activiteit, kunnen sommige trainingen korter en moeilijker zijn om meer calorieën te verbranden in minder tijd. Terwijl andere trainingen langer maar eenvoudiger kunnen zijn. Als je net begint met trainen, kun je beginnersworkouts volgen die variëren in duur. 

Hoeveel Oefening per dag om een ​​pond te verliezen?

Als je nieuwsgierig bent naar hoeveel oefening het zou kosten om een ​​pond lichaamsvet te verbranden. U kunt een online activiteitscalculator gebruiken om het antwoord te geven. Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om een ​​kilo af te vallen. Deze activiteiten zouden een 150-pond persoon helpen om ongeveer genoeg calorieën te verbranden om een ​​pond te verliezen.

• 5 uur hardlopen (10 minuten mijl) of ongeveer 40 minuten per dag
• 14 uur wandelen (3,0 mijl per uur) of 2 uur per dag
• 5 uur krachtig zwemmen of ongeveer 40 minuten per dag
• 6,5 uur fietsen (12-13 mijl per uur) of iets minder dan een uur per dag
• 7 uur intensieve aerobicslessen of 7 lessen van één uur per week

Zoals je kunt zien, is het moeilijk en tijdrovend om een ​​pond te verliezen met alleen oefeningen. Om die reden combineren de meeste lijners voeding en lichaamsbeweging om het juiste calorietekort te bereiken voor gewichtsverlies.

Een woord van heel goed

Als het proberen om je trainingsdoel te bereiken klinkt overweldigend, maak je geen zorgen. Je trainingsplan hoeft niet perfect te zijn om effectief te zijn. En het opstellen van een trainingsplan is eenvoudiger dan het klinkt.

Deze aanbevelingen voor gewichtsverliesoefeningen kunnen een kader bieden om uit te vinden hoeveel beweging per dag om gewicht te verliezen. Maar vergeet niet dat consistentie er het meest toe doet. als je minder vaak kunt doen, kan dat een slimmere aanpak zijn.

Als u niet zeker weet waar u moet beginnen, gebruikt u een eenvoudig wekelijks trainingsschema om ervoor te zorgen dat de tijd die u doorbrengt, de tijd is werkelijk helpt je om af te vallen.