Omgaan met stress als je ocs hebt

Iedereen ervaart stress van tijd tot tijd. Levensstress kan variëren van louter dagelijkse irritaties tot ernstige, traumatische gebeurtenissen.

Onder de juiste omstandigheden kunnen zowel kleine als grote stressvolle gebeurtenissen ziekten verergeren, zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCD), ernstige depressie, hart- en vaatziekten en type II diabetes. Niet iedereen die een stressvolle gebeurtenis ervaart (zelfs een traumatische gebeurtenis) zal echter ziek worden of een verhoogde OCS-symptomen ervaren. Zelfs onder extreme omstandigheden zoals oorlog of gewelddadige fysieke aanval, zal de meerderheid van de mensen niet doorgaan met het ontwikkelen van een ernstige geestelijke of lichamelijke ziekte.

Een deel van de reden waarom sommige mensen veerkrachtig zijn in het gezicht van stressvolle omstandigheden lijkt de manier te zijn waarop ze het hoofd bieden.

Wat is Coping?

Coping verwijst naar de gedachten en acties die u gebruikt om met stress om te gaan. Een groot deel van je stressgevoel is afhankelijk van of je gelooft dat je over de middelen beschikt om de uitdagingen aan te pakken waarmee je te maken hebt.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je baas naar je toe is gekomen met een groot project dat aan het eind van de maand moet zijn voltooid. Als je gelooft dat je de vereiste kennis, middelen en tijd hebt om het project te voltooien, zal het een stuk minder stressvol lijken dan wanneer je denkt dat je deze dingen niet voor je hebt. Zolang je gelooft dat je een bepaalde uitdaging aankan, zal zelfs de meest angstaanjagende situatie waarschijnlijk niet zo stressvol lijken.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat de perceptie dat u over het vermogen of de middelen beschikt om met stress om te gaan, subjectief is. Twee mensen die op papier dezelfde vaardigheden en middelen hebben, kunnen naar hetzelfde probleem kijken en tot verschillende conclusies komen. Een persoon kan geloven dat het omgaan met de uitdaging een fluitje van een cent (of zelfs plezier) is, terwijl de ander zich hopeloos en depressief voelt over de situatie. Jouw waargenomen het vermogen om met stress om te gaan hangt van veel factoren af, waaronder je:

• Huidige stemming
• Stress niveau
• Zelfvertrouwen
• Ervaringen uit het verleden
• Beschikbare middelen (zoals geld, tijd en sociale ondersteuning)

Hoe slechter je humeur, hoe hoger je stress, hoe lager je gevoel van eigenwaarde, hoe slechter je ervaringen uit het verleden en hoe minder middelen je hebt, hoe meer moeite je zult hebben met stress. Met andere woorden, hoe meer jij waarnemen jouw situatie zo moeilijk, hoe minder veerkrachtig je zult worden.

Coping Strategies

De meeste coping-strategieën vallen in een van de twee brede categorieën:

• Probleemgerichte copingstrategieën: Deze worden gebruikt om het probleem direct aan te pakken. Als u bijvoorbeeld een ongewone pijn of een symptoom ervaart, kunt u een afspraak maken met uw arts of therapeut in plaats van dingen te laten verergeren. Als je een conflict had met een vriend, zou je hem kunnen opbellen en hem vragen om je te ontmoeten voor een kopje koffie om je verschillen te bespreken, en hem in plaats daarvan de komende week te negeren. In beide gevallen zou u stappen ondernemen om de feitelijke bron van uw stress te behandelen.
• Emotie-gerichte coping-strategieën: Deze worden gebruikt om gevoelens van angst aan te pakken, in plaats van het werkelijke probleem. Als je bijvoorbeeld een aankomend examen zou hebben in een moeilijke klas, zou je in bed kunnen liggen dat jezelf of anderen de schuld geeft van je tegenslag in plaats van te studeren voor het examen. Als u kritiek van een medewerker hebt gehad, kunt u zich de rest van de week ziek melden in plaats van de kwestie rustig met hem of haar te bespreken. In elk geval zou je handelen om je emotionele stress te minimaliseren, niet het onderliggende probleem beïnvloeden.

Over het algemeen doen mensen het het beste, zowel psychologisch als fysiek, wanneer ze rechtstreeks omgaan met de bron van hun stress, in plaats van hun problemen onder het tapijt te vegen. Hoewel het moeilijk kan zijn en er moed voor nodig is, hoe meer je op problemen gerichte coping-strategieën gebruikt, hoe beter je je op lange termijn zult voelen..

Vooruitgang met een plan

Wanneer je coping-strategieën probeert, noteer dan hoe je je voelt bij elke poging. Het is handig om je voortgang als een reis te bekijken in plaats van onrealistische resultaten van jezelf te eisen - wat je op zijn beurt weer meer stress kan bezorgen.

Een open en eerlijke discussie voeren met uw therapeut of een professional in de geestelijke gezondheidszorg is ook de sleutel. Samen kunt u zien wat werkt, wat niet werkt, en welke strategieën u in de toekomst wilt proberen.

OCD-discussiegids

Ontvang onze afdrukbare gids om u te helpen bij het stellen van de juiste vragen op de afspraak van uw volgende arts.

Download PDF

Het belang van Proactief zijn

Leven met OCD presenteert een aantal uitdagingen waarvoor goede copingstrategieën nodig zijn. Het is belangrijk om proactief te zijn. Bijvoorbeeld:

• Als u merkt dat de symptomen verergeren, raadpleeg dan uw arts of therapeut. Wacht niet tot je symptomen zo ernstig zijn dat je niet in staat bent om het huis te verlaten of voor dingen op je werk te zorgen.
• Als u denkt dat uw medicatie niet goed werkt of dat dit bijwerkingen veroorzaakt, laat het dan aan uw arts weten. Stop niet met het innemen van uw medicatie in de hoop dat de problemen vanzelf zullen verbeteren. Andere medicijnen zijn vaak beschikbaar en kunnen voor u betere combinaties zijn.
• Als u niet zeker weet hoe u met uw ziekte om moet gaan, leer dan zoveel mogelijk van uw ziekte bij gerenommeerde bronnen.
• Als u zich ongemakkelijk voelt met een behandeling die u krijgt, moet u uw arts of therapeut op de hoogte stellen van uw zorgen. Doe niet alsof alles in orde is. Het is veel waarschijnlijker dat je blijft plakken met een behandeling die je leuk vindt.
• Als je familie of vrienden het niet prettig vinden om over je ziekte te praten, zoek dan een ondersteuningsgroep waar je hulp kunt krijgen en je gevoelens kunt delen. Isoleer jezelf niet van de vitale sociale ondersteuning die je nodig hebt.

Het komt neer op

Omgaan met OCD is veel gemakkelijker wanneer je een probleemoplossende benadering kiest voor de beproevingen van het leven, in plaats van emotioneel te reageren. Natuurlijk, het is beangstigend om de leiding te nemen over je ziekte, maar studies tonen aan dat dit kan werken.

Als het leven nu goed gaat, is dit misschien het perfecte moment om te werken aan het opbouwen van je veerkracht voor moeilijke tijden. Soms zal zelfs dit moeilijk lijken, en je zult je afvragen hoe je echt iets kunt veranderen dat meer op je persoonlijkheid lijkt dan op de manier waarop je met stress omgaat. De beste tijd om te beginnen is vandaag.