4 peesglijdende oefeningen voor carpale tunnelhulp

Peesglijdingsoefeningen zijn vaak een nuttig hulpmiddel om de symptomen van carpaaltunnelsyndroom te beheersen. Het doel van de oefeningen is om de manier te verbeteren waarop je pezen door de carpale tunnel van je pols bewegen en pijn te verlichten die je vermogen om normale, alledaagse functies zoals typen of grijpen te beperken, kan beperken. Pezen die glijden en soepel door de carpale tunnel glijden, helpen om je pols en vingers normaal te laten werken.
Probeer de volgende peesglijdingsoefeningen om de pijn en tintelingen te helpen verminderen die zijn geassocieerd met carpaaltunnelsyndroom. Je kunt de oefeningen ook gebruiken om toekomstige problemen met het carpaletunnelsyndroom te voorkomen en een optimale mobiliteit te bevorderen.
Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat u deze oefeningen uitvoert. Raadpleeg ook uw arts als uw symptomen ernstig zijn of langer dan vier weken aanwezig zijn geweest.
Begin met je hand geopend, alsof je iemand zegt te stoppen. Na elke volgende positie keert u terug naar deze geopende handpositie gedurende twee tot drie seconden.
1

Vingers naar beneden positie

Buig langzaam je vingers tot elke knokkel gebogen is en de toppen van je vingers de pads aan de basis van je vingers raken. U zou geen pijn moeten ervaren terwijl u dit doet, hoewel u enige spanning in uw vingers of pols kunt voelen. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de openstaande positie in de open hand.
2

Vuist positie

Maak vanuit de openstaande handpositie langzaam een ​​vuist en knijp voorzichtig. Dit zou pijnvrij moeten zijn. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer terug naar de geopende handpositie.
3

"L" positie

Buig langzaam je vingers naar voren, maar zorg ervoor dat je de vingers van je vingers recht houdt. Alleen het gewricht waar uw vingers in uw hand komen, moet buigen. Je hand zou nu in de vorm van een "L." moeten zijn Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
4

Vingers naar Palmpositie

Buig uw vingers alleen aan de eerste en middelste gewrichten. De toppen van je vingers moeten voorzichtig op je handpalm rusten. Houd deze positie twee tot drie seconden vast en keer terug naar de startpositie van de open hand.
Herhaal deze reeks peesglijders vijf keer, drie keer per dag om de symptomen te verlichten en toekomstige problemen met het carpaaltunnelsyndroom te voorkomen. Door uw pezen goed te laten glijden, kunt u er zeker van zijn dat uw hand en polsen zo goed mogelijk bewegen.
Therapie Putty-oefeningen kunnen de carpaaltunnelsymptomen verbeteren