Een overzicht van plantaire fasciitis

Uw fascia plantaris is een strak, dik weefsel dat uw hielbot met uw tenen verbindt. Plantaire fasciitis treedt op wanneer de fascia plantaris ontstoken of geïrriteerd raakt, resulterend in een scherpe of doffe pijn aan de onderkant van de hiel. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende dingen, van het dragen van extra gewicht tot het dragen van niet-ondersteunend schoeisel. Hoewel behandelingen meestal vrij eenvoudig zijn, kan de pijn van plantaire fasciitis behoorlijk ernstig zijn.

symptomen

De meest voorkomende symptomen van plantaire fasciitis zijn:

• Scherpe of doffe pijn voelde aan de onderkant van de voet direct op of nabij de hiel
• Pijn die 's morgens het ergst is, vooral bij het eerste staan
• Pijn die verergert na langdurige gewichtsverdeling
• Pijn die is verlicht met rust
• Heel zwelling en / of stijfheid

Oorzaken

Wanneer een persoon fasciitis plantaris heeft, raakt het bindweefsel dat de voetboog vormt ontstoken. Naarmate de druk op de ontstoken fascia plantaris voortschrijdt, ontwikkelen zich microtears, die uiteindelijk kunnen leiden tot de ontwikkeling van een benige groei, een hielspoor genaamd.
Hoewel het niet ongebruikelijk is dat mensen met fasciitis plantaris een hielspoor hebben (gezien op een röntgenfoto), moet u er rekening mee houden dat de hielspoor niet de bron van de pijn is. In feite hebben veel mensen met hielspoor helemaal geen pijn.
Er zijn een aantal factoren waarvan wordt aangenomen dat ze het risico van een persoon voor het ontwikkelen van fasciitis plantaris verhogen. Sommige van deze factoren omvatten:

• Overmatige training of oefening, met name over lange afstand lopen of hardlopen
• Snelle gewichtstoename
• Langdurig staan
• Recente verandering in activiteit
• Strakke kuitspieren of een strakke achillespees
• Onjuiste schoenen
• Platte voeten
• Zeer hoge voetbogen

Diagnose

De diagnose fasciitis plantaris vereist een medische geschiedenis en lichamelijk onderzoek. Tijdens de medische geschiedenis zal uw arts u vragen waar uw pijn zich bevindt en of het erger is 's ochtends en / of langdurig stilstaat.
Vervolgens zal uw arts zoeken naar fascia tederheid van plantaren. Terwijl je je voet vasthoudt, buigt hij je tenen naar je scheen toe en drukt dan langs je fascia van plantaris van je hiel naar de voorvoet.
Bloed- en beeldvormingstests worden niet gebruikt om plantaire fasciitis te diagnosticeren, hoewel ze nuttig kunnen zijn voor het uitsluiten van andere potentiële diagnose van hielpijn, zoals:

• Tarsal-tunnelsyndroom
• Reumatologische aandoeningen, zoals reactieve artritis of spondylitis ankylopoetica
• Calcaneal (hielbot) stressfractuur

Behandeling

De behandeling van fasciitis plantaris begint met de volgende eenvoudige stappen voor zelfzorg:

Rust uit

Het rusten van je voet is misschien wel de belangrijkste stap die je kunt nemen om je plantaire fasciitis-gerelateerde pijn te verlichten. Dit betekent het vermijden van irriterende activiteiten, zoals activiteiten die uw voet onnodig belasten (bijvoorbeeld rennen, springen, dansen of blootsvoets lopen).

IJs aanbrengen

Het aanbrengen van een koud kompres of een ijspakking op de achterkant van uw voet gedurende 15 minuten durende sessies, meerdere keren per dag, kan pijn en zwelling verlichten. Zorg ervoor dat je het ijspak in een dunne handdoek verpakt, zodat het niet in direct contact komt met je huid.
U kunt ook overwegen om een ​​ijsflessenmassage te gebruiken, wat een manier is om ijs op uw voet aan te brengen terwijl u tegelijkertijd de fascia plantaris masseert.
Ice Bottle Massage voor uw plantaire fascia

Rekoefeningen

Het voorzichtig strekken van uw fascia plantaris, evenals de spieren rond uw voet en enkel, kan de flexibiliteit en mobiliteit van de voet verbeteren en de genezing van de geïrriteerde fascia bevorderen.
Een eenvoudige, effectieve stretch voor plantaire fasciitis

Spierversterkende oefeningen

Omdat de zwakke spieren in je voet en enkel kunnen bijdragen aan je plantaire fasciitis, kan het versterken van deze spieren nuttig zijn. De klassieke versterkingsoefening voor plantaire fasciitis wordt de teendoekgrijper genoemd, waarbij je je tenen gebruikt om een ​​kleine handdoek over de vloer te grijpen en te slepen.

Check-in eerst

Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut of arts om te zien welke spierversterkende oefeningen geschikt voor u zijn.

Kinesiologische taping

Kinesiologietape is een flexibele, katoenen tape die kan helpen bij het ondersteunen van de voetboog van uw voet, terwijl uw voet en enkel nog goed kunnen bewegen. Voordat u kinesiologietape op uw voet aanbrengt, moet u contact opnemen met uw fysiotherapeut of arts om ervoor te zorgen dat u deze correct toepast.
Kinesiologie Taping voor plantaire fasciitis en voetpijn

geneesmiddel

Uw arts kan een korte kuur (twee tot drie weken) van een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID) aanbevelen om de pijn en ontsteking van uw fascia plantaris te verlichten. Overleg echter eerst met uw arts voordat u een NSAID neemt om zeker te weten dat het veilig voor u is.
Als uw pijn aanhoudt, kan uw arts een steroïde (cortisone) in het gevoelige deel van uw voet injecteren.
Cortisone-opnamen voor ontsteking: voordelen, bijwerkingen en meer

Orthotics

Uw fysiotherapeut of arts kan een schoen met opgevulde zolen aanbevelen met een orthetische ondersteuning, zoals een hielkom of gelkussen, voor uw fasciitis plantaris. Het belangrijkste doel van deze orthetische ondersteuning is om zowel de voetboog als de hiel van je voet te ondersteunen om druk en spanning van de plantaire fascia af te nemen.
De 8 beste inlegzolen voor plantaire fasciitis

Opties voor persistente pijn

Als de bovengenoemde maatregelen geen adequate voet- en hielpijnverlichting bieden, kan uw arts een van de volgende opties overwegen:

• Nachtspalk: Hoewel het wetenschappelijk bewijs beperkt is, kan een nachtspalk, die uw fascia plantaris zachtjes rekt door uw voet in een hoek van 90 graden te houden, van enig nut zijn.
• Immobilisatie: Uw arts kan een volledige voetsteun aanbevelen door uw voet tijdelijk te immobiliseren met een gips- of gewatteerde looplaars.
• Extracorporeal shock wave therapy (ESWT) en Botulinim toxine (Botox) injectie: ESWT en Botox zijn twee voorbeelden van alternatieve therapieën die uw arts kan aanbevelen voor chronische fasciitis plantaris.
• Chirurgie: In zeldzame gevallen wordt een operatie om een ​​deel van de fascia plantaris los te maken van de bevestiging aan het hielbot gebruikt om fasciitis plantaris te behandelen..

Kan een operatie pijn in de boog oplossen?

het voorkomen

Het is niet ongebruikelijk dat mensen hun plantaire fasciitis effectief beheren, alleen om hun symptomen terug te laten komen als ze stoppen met de behandeling. Om deze reden is het belangrijk om strategieën te ontwikkelen om een ​​herhaling van symptomen te helpen voorkomen.
Deze strategieën kunnen het volgende omvatten:

• Afvallen bij overgewicht of obesitas
• Regelmatig plantaire fascia rekoefeningen uitvoeren
• Draag ondersteunende, goed gewatteerde schoenen en vermijd zeer platte schoenen of hoge hakken
• Het plaatsen van een ondersteunende schoen of sandaal (geen pantoffel) op je voet direct na het wakker worden elke ochtend (zelfs als je vloer voorzien is van vloerbedekking)
• Overgaan op minder belastende vormen van beweging, zoals zwemmen of stationair fietsen

Een woord van heel goed

Zonder twijfel kan plantaire fasciitis een frustrerend en pijnlijk probleem zijn om te beheren. Het voordeel is dat er stappen zijn die u kunt nemen om uw symptomen te verlichten en te voorkomen dat ze terugkeren.
Het kan een trial-and-error proces zijn en een beetje geduld en volharding van uw kant, maar u kunt hulp krijgen.