De eenvoudigste manier om het kuituitoefening te doen, is door ongeveer 1 tot 2 voet van een muur te staan.
1. Leun tegen de muur met je armen gestrekt.
2. Plaats een voet onder je schouders en een voet achter je lichaam.
3. Houd uw achterste voet plat op de grond en voel een rek in de achterkant van uw hiel (de achillespees).
4. Houd het stuk voor een telling van 10 vast en herhaal. Doe beide kanten.
Om dit stuk te accentueren, richt je je achterste knie naar beneden naar de grond terwijl je de voet plat op de grond houdt. 2
Teen Dips
Costantino Costa / Getty Images Om een teendip uit te voeren, vind je een stevige kist, traptrede of trottoirband.
1. Ga met je tenen op de rand van de richel staan. Heb iets om vast te houden voor de balans.
2. Houd je tenen op de rand, laat je hiel naar de grond vallen.
3. Voel het stuk achter in het been. Probeer te ontspannen en laat de hiel zich naar de grond blijven strekken.
Je kunt beide voeten tegelijk doen, maar je krijgt een betere rek als je één voet tegelijk doet. Begin met beide en als u zich op uw gemak voelt, doe dan een voor een. 3
Hielkoord Stretch
Johner Images / Getty Images Een hielkoordrek wordt ofwel gedaan door naar voren te buigen en uw voet vast te pakken, of door iets te gebruiken als u niet flexibel genoeg bent. Als je hulp nodig hebt, gebruik dan een handdoek, een laken of een rubberen Thera-Band die je fysiotherapeut je geeft.
1. Houd de uiteinden van de handdoek vast en lijn het midden rond uw tenen.
2. Houd je knie recht met je tenen naar boven gericht.
3. Trek aan de uiteinden van de handdoek en trek je tenen naar je lichaam toe.
Dit zal zowel de achterkant van je been als de onderkant van je voet strekken.
