Kuitspierversterkende oefeningen

Het uitvoeren van een kalverversterkend programma kan een belangrijk onderdeel zijn van je revalidatie na een blessure. Sommige omstandigheden kunnen vereisen dat u werkt om uw kuitspieren te versterken. Deze voorwaarden kunnen zijn:

• Achillespeesontsteking
• Enkel- of voetbreuk
• Verstuikte enkel
• Kniepijn
• Plantaire fasciitis

Je fysiotherapeut kan je specifieke oefeningen laten zien om je kuitspieren sterk te houden om je specifieke conditie te helpen beheersen of om verdere problemen te voorkomen.
Als u problemen heeft met bewegen of pijn in uw knieën, kuiten of voeten, moet u contact opnemen met uw arts en fysiotherapeut en de beste kalverversterkende oefeningen voor uw conditie leren..

Waarom je je kuitspieren moet versterken

De twee kuitspieren zijn de gastrocnemius- en soleusspieren. Ze werken om de tenen te richten door de enkel in een neerwaartse positie te bewegen. Het is een sterke spiergroep met twee spierkoppen die eindigen om de achillespees bij de hiel te vormen.
De kuitspier is belangrijk tijdens het lopen evenals activiteiten waarbij rennen en springen betrokken zijn. Het is erg gevoelig voor spierblessures. Na een blessure is het belangrijk om de aangetaste kuitspier zo snel mogelijk te versterken om atrofie (verlies van spiermassa) te voorkomen en om de functie van uw gehele onderste extremiteit te verbeteren.
Kalverversterkende oefeningen moeten een paar keer per week worden gedaan, tenzij anders aangegeven door uw arts of fysiotherapeut. Ze kunnen worden gedaan als een behandeling voor een specifiek letsel of kunnen worden gedaan om problemen met uw mobiliteit te helpen voorkomen.
Hier zijn een paar oefeningen om te proberen je kuitspieren sterker te krijgen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw arts voordat u aan dit (of enige andere) trainingsprogramma begint.

Toe Raises voor kuitspieren

Teen raises beschrijven een specifieke oefening die wordt gebruikt om de kuitspieren te versterken. Je kunt ze zitten of staan.
Seated Toe Raises: Aanvankelijk kan teenverhoging worden gedaan in de zittende positie. Dit neemt het grootste deel van het gewicht weg van de kuitspier tijdens het versterken, maar niet zozeer dat de spier niet "bewerkt" is. Het is een geweldige manier om veilig een beetje stress door je spieren te brengen na een verwonding of een operatie.
Voer de zittende verhoging van de tenen als volgt uit:

1. Ga op een stoel zitten met beide voeten op de grond.
2. Duw door de tenen omlaag en til je hiel van de grond.
3. Houd de positie 10 seconden vast.
4. Herhaal 10 keer.
5. Je kunt een beetje handmatige weerstand gebruiken door je handen op je dijen te leggen en voorzichtig naar beneden te duwen.

Standing Toe Raises: Deze oefening is geavanceerder dan de zittende teen omhoog, omdat het het hele gewicht van het lichaam op het uitgeoefende been legt.
Voer het als volgt uit:

• Sta rechtop op beide voeten.
• Duw door je tenen en til beide hielen van de grond.
• Houd deze positie gedurende 5 seconden vast.
• Herhaal 10 keer.

Je kunt deze oefening uitdagender maken door de oefening op de rand van een stap uit te voeren. Plaats gewoon de ballen van je voeten op een trede en til op en neer. Het uitvoeren van deze oefening als onderdeel van het Alfredson-protocol kan helpen om Achillespeontitis en tendinose te behandelen. U kunt de oefening zowel op uw gastroc- als op de soleusspier richten door deze met uw knieën recht uit te voeren en vervolgens met uw knieën gebogen. (Door de knieën te buigen, werkt de soleus-spier tijdens het uitvoeren van de oefening voor het verhogen van de kuit.)

Resistance Band Calf Oefeningen

Er zijn ook oefeningen om kalveren te versterken die je kunt doen als je een weerstandsband hebt. Wikkel eenvoudig de band rond het einde van je voet en druk de band omlaag. Houd de positie een paar seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Voer 10 tot 15 herhalingen uit.