Hoe de voorovergebogen rechte heup uit te voeren, verhoog de training
Een belangrijke oefening die een onderdeel kan zijn van uw revalidatie in de wervelkolom, de heup of de onderste ledematen, is de oefening voor beenoefeningen met rechte benen (SLR). Deze oefening, ook bekend als beenuitstrekking met beenderen of naar voren gebogen heupextensie, is thuis eenvoudig uit te voeren als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma. Het is een versterkende oefening die de gluteale spieren van je heupen en je lage rugspieren werkt.
Voordelen van Prone SLR-training
Enkele veel voorkomende problemen waarbij u tijdens uw revalidatie kunt profiteren van het uitvoeren van de buikligging SLR-oefening zijn:- Onderrug pijn
- Na een lumbale operatie
- Heuppijn
- Na totale heupprothese
- Als onderdeel van een SLR-progressie na een knieoperatie
- Als onderdeel van een blessurepreventieprogramma om de heup- en rugsterkte en -stabiliteit te helpen verbeteren.
Het uitvoeren van de oefening voor het rechtopzetten van het been is eenvoudig te doen. Zorg ervoor dat u contact opneemt met uw fysiotherapeut of arts voordat u met dit begint, of met een andere oefening.
Hoe de rechte benen rechtop te stellen, verhoog de training
Voor het uitvoeren van de voorover gebogen SLR-oefening begint u met het vinden van een geschikte plaats om te liggen die vrij is van obstructies.- Ga met de gezicht naar beneden (naar voren gebogen) op de vloer liggen.
- Draai uw kernspieren voorzichtig vast door uw buikspieren ingeschakeld te houden. Je moet nog steeds kunnen ademen terwijl je dit doet.
- Houd je buikgevoelig en je knieën recht, til langzaam een been naar achteren. Je moet je knie recht houden als je dij van de grond komt.
- Houd je rechte been twee seconden in de lucht en laat vervolgens je been langzaam op de grond zakken. Zorg ervoor dat u uw rug of bekken niet draait terwijl u uw been optilt.
- Voer de oefening langzaam uit voor 10 tot 15 herhalingen en herhaal de oefening voor het andere been.
Uitstaande SLR Oefening Tips en Modificaties
Sommige mensen wisselen hun benen graag af tijdens de voorover gebogen SLR, vooral tijdens het uitvoeren van de oefening als onderdeel van een revalidatieprogramma met een lagere rugleuning..Het uitvoeren van de oefening kan een lichte verhoging van het ongemak aan de lage rug veroorzaken. Als de oefening een acute of scherpe toename in lage rug-, heup- of beenpijn veroorzaakt, stop dan met het uitvoeren van de oefening en informeer bij uw zorgverlener of fysiotherapeut.
U kunt deze oefening een of twee keer per dag uitvoeren, en het is een goed idee om uw PT te raadplegen om de frequentie van de oefening voor uw specifieke conditie te controleren.
U kunt ook meer uitdaging toevoegen aan de gebogen SLR door een manchetgewicht van één of twee pond aan uw enkel toe te voegen om de hoeveelheid weerstand te vergroten tijdens het uitvoeren van de oefening. Een weerstandsband, zoals een Theraband, kan ook worden gebruikt om weerstand te bieden en de uitdaging te vergroten met beenbogen die naar voren gebogen zijn.
Als je een nog uitdagendere progressie van de spiegelreflex wilt proberen, probeer het dan op handen en voeten uit te voeren, bijvoorbeeld in een kruipende positie. Het uitvoeren van beenliften in een plankpositie verhoogt de uitdaging nog meer.
