Fysieke therapie Oefeningen voor herstel van een sleutelbeenbreuk

Een gebroken sleutelbeen, of gebroken sleutelbeen, is een veel voorkomende sportblessure die meestal optreedt vanaf een impact op de schouder van een val op een uitgestrekte arm. Deze fracturen kunnen gedeeltelijk of volledig zijn en vereisen vaak chirurgisch herstel en immobilisatie terwijl ze genezen.
Elke breuk is uniek. Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts en fysiotherapeut om een revalidatieprogramma voor sleutelbeenbreuken te ontwerpen dat specifiek is voor uw letsel, fitnessniveau en levensstijl. Over het algemeen zijn alle revalidatieprogramma's ontworpen om een atleet te helpen het volledige bewegingsbereik te herstellen en vervolgens de volledige kracht om veilig en snel weer sporten mogelijk te maken..
Alles wat u moet weten over Broken Collarbones

Algemene richtlijnen voor sleutelbeenbreuk Rehab

Volg deze do's en don'ts tijdens de genezing van een ongecompliceerde claviculafractuur:

Gebruik ijs: IJs de geblesseerde schouder drie keer per dag gedurende 15 minuten naar behoefte om pijn, zwelling en ontsteking te helpen verminderen.
""Gebruik een mitella: Houd uw gewonde arm drie tot vier weken na de verwonding in een mitella om het sleutelbeen te ondersteunen tijdens het geneest.

""Raadpleeg uw arts: Houd de afspraken van je arts bij en zie je fysiotherapeut tijdens je ontwenningskliniek.

"]," listB ": " heading ":" Don'ts "," items ": " list ": [" Hef de arm op: til de gewonde arm niet boven 70 graden op in een richting voor vier weken na verwonding.
"," Te veel heffen: til niet meer dan 5 pond op met de gebroken arm gedurende zes weken na verwonding.
"," Trek uw schouders op, sla je schouders op of laat je schouders rondgaan terwijl je in de tilband zit: tijdens het gebruik van een tilband, is het belangrijk om de mechanica van je lichaam te bekijken en de juiste been- en spieruitlijning te behouden om toekomstige problemen te voorkomen. Probeer je te concentreren op een goede schouderpositie.
"]" contenteditable = "false">

Fysiotherapie voor sleutelbeenbreuk

U kunt drie tot vier weken na uw verwonding worden verwezen naar fysiotherapie. Je fysiotherapeut neemt je geschiedenis en doet een beoordeling om de specifieke manieren te bekijken waarop ze je revalidatie kan helpen. Deze kunnen zijn:

Pijn: U kunt nog twee tot vier weken pijn hebben. Uw fysiotherapeut kan aanbevelen om warmte, ijs of TENS te gebruiken.
Bewegingsbereik (ROM): Uw fysiotherapeut kan gezamenlijke mobilisatietechnieken uitvoeren om de mobiliteit van gewrichten te herstellen en u te leren hoe u deze thuis kunt doen. Ook worden verschillende oefeningen gebruikt om het bewegingsbereik te herstellen.
Sterkte: Versterkende oefeningen zullen helpen om de spier- en botsterkte die verloren gaat tijdens immobilisatie te herstellen.
Lichamelijke weefselmobiliteit: Als u een operatie heeft ondergaan voor uw fractuur, kan uw fysiotherapeut littekenmobilisatie- en massagetechnieken gebruiken en u leren thuis zelfmassage te doen.

Fysiotherapie kan u helpen sneller herstellen van een blessure

Sleutelbeenbreuk Standaard revalidatieprogramma

Dit programma is ontworpen om de functionele mobiliteit van uw schouder en arm te verbeteren. Werk samen met uw arts en fysiotherapeut om een aangepast revalidatieprogramma op te stellen dat geschikt is voor uw aandoening.
Week 1
Standaard dagelijkse trainingsroutine
Je voert dagelijks isometrische of statische oefeningen uit. Tijdens isometrische oefeningen trekt u uw spieren samen zonder beweging. Hier zijn de oefeningen die u kunt verwachten:

Pendulum oefening: In deze oefening buig je voorover in de taille en laat je je gewonde arm naar de grond hangen. Maak kleine cirkels met je hand en laat het momentum moeiteloos je arm bewegen. Probeer cirkels met de wijzers van de klok mee en tegen de klok in te maken.
Greepkrachtoefening: Knijp een paar keer per dag een kleine bal (een racquetball werkt goed) met zachte maar gelijkmatige druk.
Isometrische triceps-oefeningen: De triceps brachii is de spier aan de achterkant van de bovenarm die primair verantwoordelijk is voor het verlengen van de elleboog. Laat je gewonde arm rusten op een tafel of aanrecht met je elleboog op 90 graden. Maak een vuist en druk op het tafelblad met je hele onderarm, van vuist tot elleboog. Je arm zal niet bewegen, maar je triceps spier zal samentrekken.
Rotator cuff oefeningen: De spieren die deel uitmaken van de rotator cuff worden vaak beschadigd of gescheurd tijdens schouderblessures. Isometrische interne en externe rotatieoefeningen worden vaak voorgeschreven om de kracht in de rotatormanchet opnieuw op te bouwen.
Isometrische schouderoefeningen: Je kunt ook de instructie krijgen om isometrische schouderoefeningen te doen, waaronder abductie, adductie, extensie en flexie, met je arm naast je.

Tijdens deze week kan je fysiotherapeut ook werken aan verwondingen aan de weke delen die je mogelijk hebt opgelopen, waaronder spiertranen, -rekkingen of -stammen..
Wat zijn zachte weefselblessures? Als u er zin in hebt, kunt u doorgaan met het behouden van uw algehele conditie door middel van kruistraining en cardiovasculaire oefeningen, zoals wandelen, traplopen en stationair fietsen tijdens uw revalidatieprogramma..
Week 2 tot 4
Uw fysiotherapeut blijft uw verwondingen aan het zachte weefsel behandelen en identificeert structurele onevenwichtigheden veroorzaakt door onze sleutelbeenbreuk. Hier zijn enkele oefeningen naast het standaard dagplan:

Begin twee keer per dag met passieve muurcrawl of eenvoudige katroloefeningen om schouderbereik te creëren. Om de muur te laten kruipen, moet u uw vingers zo hoog mogelijk tegen een muur op lopen zonder al te veel ongemak in de schouder. Doe elke dag een beetje meer.
Begin met het opbouwen van het elleboogbereik met eenvoudige draaipunten en buig en richt de elleboog en pols recht.

Week 4 tot 8
Als je goed aan het helen bent, begin je met het vergroten van je bewegingsbereik en begin je met het versterken van oefeningen. Deze kunnen zijn:

Rotator-manchetbereik van bewegingsoefeningen gaat door, maar nu kunt u wat lichte weerstand toevoegen met banden of gewichten. Laat pijn je gids zijn met betrekking tot hoeveel oefening je moet doen. Vermijd echter schouderhoogte, rotatie of overmatige beweging.
U kunt beginnen met eenvoudige schouderbereik-van-bewegingsoefeningen die uw fysiotherapeut voorschrijft.

Week 8 tot 12
Tijdens deze fase van revalidatie, zul je werken naar een volledig bewegingsbereik in alle richtingen. Je versterkingsoefeningenprogramma zal verder gaan, maar je moet zwaar tillen vermijden. Focus op het herstel van het spieruithoudingsvermogen, met lichte gewichten en hogere herhalingen.
Week 12 tot 16
Als je fysiotherapeut aangeeft dat je er klaar voor bent, start je een agressiever versterkingsprogramma. Stop met activiteit als je pijn, instabiliteit of "vangsten" voelt bij gezamenlijke bewegingen. U kunt deze oefeningen opnemen:

Verhoog de intensiteit van krachttraining oefeningen.
Begin met oefeningen voor sportspecifieke vaardigheden en oefeningen.

Keer terug naar specifieke sporttrainingen en wedstrijden als je klaar bent voor activiteit en je functionele tests laten zien dat je gewonde kant net zo sterk en flexibel is als de niet-verwonde zijde.

Een woord van heel goed

Rehabilitatie van een fractuur kost tijd en toewijding aan uw therapieprogramma. Om de algehele conditie tijdens het herstel te behouden, kiest u voor lopen, traplopen of handsfree fietsen. U wilt misschien terugkeren naar het sporten, maar u kunt beter wachten tot u door uw medisch team bent vrijgemaakt.