Fysieke therapie Oefeningen voor posterieure tibiale tendinitis

Als u posterieure tibiale tendinitis heeft, ook bekend als PTT-disfunctie, kunt u baat hebben bij fysiotherapie-oefeningen om uw aandoening te behandelen. Fysieke therapieoefeningen voor PTT-disfunctie zijn ontworpen om uw enkelbereik (ROM), flexibiliteit en algehele kracht en balans te verbeteren. Dit kan u helpen terug te keren naar uw normale, pijnvrije activiteitenniveau.
Een posterieure tibiale peesstoornis is een aandoening die resulteert in pijn in het binnenste deel van uw voet of enkel. De pijn kan uw vermogen om te lopen of normaal te lopen beperken. Werken met uw fysiotherapeut kan een nuttige manier zijn om van uw pijn af te komen en terug te keren naar uw normale activiteiten.
De doelen van therapie voor PTT-disfunctie omvatten:

Uw pijn elimineren
Verbeter voet- en enkelrom
Verbeter de voet- en enkelsterkte
Verbeter de voetpositie door het gebruik van oefeningen of orthesen
Help je terug te keren naar de normale activiteit en functie

Je fysiotherapeut kan verschillende behandelingstechnieken gebruiken om je te helpen bij een PTT-disfunctie. Deze kunnen handmatige technieken, therapeutische modaliteiten, tapes voor kinesiologie en lichaamsbeweging omvatten.
Fysieke therapieoefeningen voor PTT-disfunctie zouden een hoofdcomponent van uw fysiotherapieprogramma moeten zijn. Waarom? Omdat uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om het probleem te behandelen. De kunst is om te weten welke oefeningen u moet doen - en wanneer u ze moet doen - voor uw specifieke situatie. Uw PT kan u helpen dat uit te zoeken.
Voordat u met een trainingsprogramma voor PTT-disfunctie begint, moet u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is.
1

Bereik van beweging

Als u een PTT-stoornis heeft, schrijft uw PT waarschijnlijk ROM-oefeningen voor. De oefeningen zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat uw voet en enkel in alle richtingen volledig en pijnloos kunnen bewegen.
Enkel ROM-oefeningen kunnen actief of passief zijn. Passieve ROM-oefeningen betekenen eenvoudigweg dat uw therapeut uw voet en enkel voor u zal bewegen. Je doet niets tijdens passieve ROM-oefeningen.
Actieve enkel ROM oefening bevat meestal 4 bewegingsrichtingen. Dit zijn:

Dorsiflexion (trek je tenen en enkel omhoog)
Plantarflexion (wijzend op je tenen en enkel)
Inversie (beweeg je voet en enkel naar binnen)
Eversion (verplaats uw voet en enkel zijdelings en weg van de middellijn van uw lichaam)

Enkel ROM-oefeningen voor PTT-disfunctie moeten op een pijnvrije manier worden gedaan. Als er sprake is van een toename van pijn, stop dan met de oefening en check in met uw PT.
Enkeloefeningen om u te helpen mobiliteit te herwinnen na verwonding 2

Stretches

Uw fysiotherapeut kan rekoefeningen voor uw voet en enkel voorschrijven als u een posterieure tibiale peesontsteking heeft. Rekken kunnen omvatten:

De runner's stretch
De enkel van de handdoek strekt zich uit
Hamstring strekt zich uit
Anterior tibialis strekt zich uit

Rekken moeten 20 tot 30 seconden worden vastgehouden en ze kunnen verschillende keren per dag worden herhaald.
Flexibiliteitsoefeningen voor PTT-disfunctie kunnen de algehele mobiliteit in alle spiergroepen rond uw onderste extremiteit helpen verbeteren, en zorgen voor een correcte uitlijning van de voet tijdens lopen en lopen.
Stop elke stretchingoefening die meer pijn in je voet of enkel veroorzaakt.
3

Versteviging enkel en voet

Je fysiotherapeut kan enkelversterkingsoefeningen voorschrijven voor je PTT-disfunctie. Deze oefeningen zijn ontworpen om stabiliteit aan uw voet en enkel te geven, waardoor uw geblesseerde posterieure tibialis pees stress en spanning krijgt.
Een van de gemakkelijkste manieren om je enkels te versterken is met een weerstandsband. Deze latex elastiekjes kunnen om je voet worden gewikkeld om de weerstand te vergroten terwijl je beweegt. Weerstandsbandoefeningen voor uw enkel kunnen zijn:

Enkel inversie
Enkel eversie
Anke dorsiflexion
Enkel plantarflexie

Oefeningen moeten pijnloos zijn en uw enkel en voet moe voelen. Als ze gemakkelijk zijn, kun je ze uitdagender maken door de weerstandsband te wijzigen; een dikkere band betekent meer weerstand. (Verdubbeling van een weerstandsband kan ook de spanning verhogen.)
Oefeningen om uw voeten te versterken (ja, er zijn kleine spieren in uw voeten die hun positie bepalen) kan worden voorgeschreven door uw PT om uw voet te ondersteunen. Dit kan u helpen om een natuurlijke boog in uw voet te houden en druk uit te oefenen op uw geblesseerde posterieure tibia-pees.
Voetoefeningen kunnen bestaan uit het opkrullen van een handdoek met je tenen, het oppakken van een tissue met je tenen, of het trekken van je tenen tegen een bandje van lichte weerstand.
Alle voet- en enkeloefeningen kunnen worden gedaan voor acht tot twintig herhalingen, meerdere keren per week.
4

Versterking van heup en knie

Wees niet verbaasd als je fysiotherapeut heup- en knie-versterkende oefeningen voorschrijft voor je PTT-disfunctie. Dat komt omdat je heup en knie de positie van je hele onderste extremiteit helpen bepalen, inclusief je voet en enkel. Versterking van de spieren rond je heupen en knieën kan ervoor zorgen dat je voet tijdens het lopen en hardlopen in de juiste positie staat.
Heupversterkende oefeningen kunnen zijn:

De brug
De brug met één been
Theraband-heupversterking
Hip-wandelingen
Rechte benen heffen in verschillende richtingen

Oefeningen voor de spieren rond je knieën richten zich op je quadriceps en hamstrings en kunnen zijn:

Korte boog quads
squats
lunges
Rechte been verhoogt

Versterkingsoefeningen voor de onderste extremiteit moeten worden gedaan voor 8-15 herhalingen, en zorg ervoor dat u langzaam door het bewegingsbereik beweegt. Als een oefening pijn veroorzaakt, stop deze dan en check in met je PT.
5

Evenwicht en Proprioceptie

Evenwichts- en proprioceptie-oefeningen kunnen een belangrijk onderdeel zijn van je PTT-rehabprogramma. Waarom? Omdat is aangetoond dat verbeterde balans en bewustzijn van de voet- en enkelpositie de stress verminderen via uw geblesseerde posterieure tibia-pees. Dit kan helpen de pijn te verminderen en uw vermogen om terug te keren naar normaal, pijnvrij lopen en hardlopen te verbeteren.
Evenwichtsoefeningen kunnen eenvoudig zijn, zoals de voortgang van de enkele beenstand. Een geavanceerde balansoefening kan bestaan uit het staan op een schuimkussen met één voet terwijl je een bal vasthoudt of terwijl je langzaam aan het hurken bent.
Hulpmiddelen in de PT-kliniek kunnen ook worden gebruikt om uw balans en proprioceptie te verbeteren. Deze kunnen zijn:

Een BAPS-bord
Een BOSU-bal gebruiken
Staand op een wiebelbord of ROCK-bord

Je balansoefeningen moeten langzaam en met controle worden gedaan. Maak je geen zorgen als ze in het begin moeilijk zijn; het kan een paar weken duren voordat u verbeteringen in uw balans ziet.
Staande evenwichtsoefeningen met één been kunnen ook worden voorgeschreven als onderdeel van uw thuistrainingsprogramma.
Proprioceptieoefeningen voor revalidatie en preventie 6

plyometrics

Plyometrics verwijst naar het vermogen van je lichaam om te springen en te landen met explosieve kracht. Hiermee kun je snel rennen, van richting veranderen en de krachten accepteren die je lichaam tijdens het rennen en springen tegenkomt.
Je fysiotherapeut kan je laten deelnemen aan een plyometrische oefening als onderdeel van je latere revalidatie van de tibiaspeontitis. Dit type training is vooral belangrijk als u een atleet bent die op zoek is naar een pijnvrije terugkeer naar uw eerdere niveau van sportdeelname.
Als je een PTT-stoornis hebt, zal je PT waarschijnlijk wachten tot de laatste stadia van je ontwenningskuur voordat je begint met de plyometrische training - de krachten die je op je lichaam uitoefent, vereisen een uitstekende kracht, balans en proprioceptie.
Oefeningen kunnen de drop-jump, single-leg-hoppen en springen of springen in verschillende bewegingsgebieden en richtingen zijn.
Voorzichtigheid is geboden bij het uitvoeren van plyometrische training; je moet ervoor zorgen dat je lichaam in de juiste positie is tijdens het trainen om letsel te voorkomen. Je PT kan helpen om ervoor te zorgen dat je plyometrische oefeningen correct doet voor je PTT-rehabilitatie.
7

Terugkeren naar Activty

Na een paar weken PT-oefeningen voor PTT-disfunctie, kan uw fysiotherapeut uw revalidatie voortzetten met functionele oefeningen zoals hardlopen of springen. Deze bewegingen moeten specifiek zijn voor uw situatie; als je PTT-disfunctie je belet te rennen of deel te nemen aan je specifieke sport, dan moet je PT deze oefening aanpassen aan die sport.
Terugkeren naar uw normale activiteiten kan een lichte toename of terugkeer van uw symptomen veroorzaken, dus u moet ervoor zorgen dat u geleidelijk en geleidelijk terugkeert naar uw normale activiteit. Uw PT kan u helpen bij het teruggaan naar uw normale activiteiten. Te veel, te snel kan de positieve winst die je tijdens de ontwenningskuur hebt gemaakt, ongedaan maken, dus je moet voorzichtig zijn om terug te komen in je normale activiteiten.
De meeste gevallen van PTT-stoornissen worden beter in 6 tot 8 weken. Als uw symptomen en functioneel verlies na die tijd aanhouden, kunt u er baat bij hebben om een bezoek te brengen aan een chirurg om uw opties te bespreken. Sommige patiënten profiteren van cortisone-injecties voor hun tendinitis, en een paar anderen kunnen een chirurgische interventie nodig hebben om het probleem te verhelpen.

Een woord van heel goed

Voet- en enkelpijn van een achterwaartse tibiale peesontsteking of disfunctie kan voorkomen dat u zich bezighoudt met uw normale activiteiten. Maak je geen zorgen; de meeste gevallen van PTT-disfunctie kunnen worden behandeld met conservatieve maatregelen zoals fysiotherapie. Oefeningen om de manier waarop uw enkel en voet bewegen en functioneren te verbeteren, vormen een essentieel onderdeel van uw PTT-rehabilitatie.
Als u voet- en enkelpijn heeft, ga dan naar uw arts voor een juiste diagnose en werk vervolgens met uw PT om uw probleem te corrigeren en terug te keren naar uw vorige activiteitenniveau.