Fysiotherapie voor enkelverstuikingen

Enkelverstuikingen zijn een van de meest voorkomende soorten sportblessures. Een verstuikte enkel ontstaat wanneer de gewrichtsbanden van het enkelgewricht overbelast zijn. Dit resulteert in een kleine of volledige scheuring van het aangedane ligament. De meeste enkelverstuikingen doen zich voor tijdens atletische evenementen zoals rennen, springen of lopen.
Als u een verstuikte enkel heeft, kunt u profiteren van de bekwame diensten van een fysiotherapeut om u te helpen weer normaal te worden. Uw PT kan met u samenwerken om u terug te brengen naar uw vorige niveau van functie en mobiliteit.

Symptomen van een enkelverstuiking

De eerste symptomen van een verstuikte enkel zijn:

pijn en tederheid rond de enkel
zwelling
blauwe plekken
een onvermogen om te lopen of op het gewricht te staan
gewrichts-stijfheid

Als u vermoedt dat u uw enkel hebt verstuikt, bezoek dan uw arts of fysiotherapeut om te worden beoordeeld en start de behandeling voor uw enkelverstuiking.

Vroeg beheer van enkelverstuikingen

De eerste behandeling van een enkelverstuiking omvat de eerstehulptechniek die bekend staat als RICE:

Rust uit: Rust en bescherm het gewonde gebied. Als het pijn doet om gewicht te verliezen op de blessure, gebruik dan krukken. Als het pijn doet om het gebied te verplaatsen, immobiliseer het dan met een spalk.
Ijs: Breng ijs of een bevroren voorwerp, zoals een zak maïs, aan op de kwetsuur. De kou zal zwelling en pijn op de geblesseerde plaats verminderen. Deze stap moet zo snel mogelijk worden uitgevoerd. Breng het bevroren object gedurende de eerste 48 uur drie keer per dag gedurende 20 minuten aan op het gebied.
compressie: Pers de gewonde site door een Ace-verband toe te passen. Dit zal de zwelling van de gewonde regio verminderen. Hoewel de omslag goed aansluit, moet u ervoor zorgen dat deze niet te strak zit, omdat dit gevoelloosheid, tintelingen of pijn kan veroorzaken.
Verhoging: Verhoog zoveel mogelijk het gewonde gebied boven het niveau van het hart. Deze techniek zal ook helpen bij het verminderen van de hoeveelheid zwelling aan de gewonde site.

Deze behandelcombinatie helpt de pijn en zwelling te verminderen die optreedt na het initiële letsel. Sommige PT's beweren dat patiënten het "rust" -gedeelte van RICE te ver innemen en te lang rusten, wat leidt tot aanzienlijk verlies van bewegingsbereik en functies. Veel fysiotherapeuten pleiten voor het gebruik van het POLICE-principe. Dit acroniem staat voor bescherming, optimale belasting, ijs, compressie en hoogte. In eerste instantie wordt bescherming geboden om uw enkel te beschermen, en optimale lading helpt u om het te laten bewegen terwijl het geneest om langdurige immobilisatie te voorkomen.
Afhankelijk van hoe ernstig de verstuiking is, moet u misschien een tijdje op krukken vertrouwen om te helpen met lopen. Door krukken te gebruiken, kunt u de hoeveelheid gewicht verminderen die u op uw verstuikte enkel legt. Hierdoor blijven de ligamenten van de enkel rusten en kunnen ze genezen. Het verlicht ook de pijn bij het lopen op het aangedane been.

De fysiotherapie evaluatie

Bij het bezoeken van een PT voor een enkelverstuiking, zal hij of zij een evaluatie van uw toestand uitvoeren. Onderdelen van deze evaluatie kunnen zijn:

het betasten
Bereik van bewegingsmetingen
Metingen van gewrichtszwelling
Sterktemetingen
Beoordeling van functionele mobiliteit
Balans beoordeling

Zodra uw PT gegevens over uw toestand heeft verzameld, zal hij of zij een zorgplan en een oefenprogramma voor uw enkelverstuiking ontwikkelen..

Fysiotherapie Oefeningen voor een enkelverstuiking

Wanneer dit door uw arts is toegestaan, moet u een voorzichtig trainingsprogramma starten om de kracht en beweging van uw enkel te verbeteren. De eerste oefeningen moeten worden uitgevoerd zonder enig gewicht op de enkel te leggen. Na verloop van tijd kunnen de oefeningen worden geavanceerd om uitdagender te worden. Een standaard oefenprogramma na enkelverstuiking omvat de volgende oefeningen:

Bereik van bewegingsoefeningen: Deze zachte oefeningen helpen je enkel te ontspannen. Vaak na een enkelverstuiking, wordt het gewricht stijf door een gebrek aan beweging. Het is belangrijk om de beweging terug te winnen die mogelijk verloren is gegaan tijdens het genezingsproces om toekomstige verwondingen te voorkomen.
Isometrische oefeningen: Met isometrische oefeningen kunt u kracht rond uw enkelgewricht opbouwen zonder uw gewricht tegen weerstand te bewegen. Dit gebeurt vroeg in het revalidatieproces wanneer je sterker wilt worden maar nog steeds last hebt van ongemak met de beweging van het enkelgewricht.
Weerstandsoefeningen: Weerstandsoefeningen worden uitgevoerd door de verbinding tegen een kracht in de tegenovergestelde richting te bewegen die u verplaatst. Deze oefeningen werken om de spieren rond uw enkel te versterken om extra ondersteuning aan het gewricht te bieden.
Evenwicht en Proprioceptie Oefeningen: Terwijl uw enkel geneest, kan uw PT met u samenwerken om uw balans en propriocepsie rond uw enkel en been te verbeteren. Dit kan je helpen toekomstige enkelverstuikingen te voorkomen en kan een belangrijk onderdeel zijn van het terugkeren naar normale activiteiten en sporten.

Geavanceerde Plyometrische Oefeningen: als er belangrijke genezing heeft plaatsgevonden, kan het zijn dat je PT aan plyometrische oefeningen werkt. Dit omvat springen en landen en explosieve kracht. Deze oefeningen kunnen je helpen je voor te bereiden op hardloop-, knip- en springactiviteiten die plaatsvinden tijdens atletische activiteiten.

Houd er rekening mee dat u geen enkele oefening moet uitvoeren voordat u uw arts hebt geraadpleegd om ervoor te zorgen dat uw lichaamsbeweging veilig is.

Wanneer wordt uw enkelverstuiking genezen?

De meeste enkelverstuikingen genezen binnen vier tot zes weken. Ernstige enkelsverstuikingen kunnen enkele weken langer duren. In sommige zeldzame gevallen kunnen uw enkelbanden gescheurd of overbelast worden totdat u regelmatig terugkerende verstuikingen van de enkel ervaart. Als dit gebeurt, kunt u baat hebben bij chirurgische reparatie van uw enkelbanden.

Een woord van heel goed

Na verloop van tijd zal je enkel volledig herstellen en zul je in staat zijn om dezelfde activiteiten uit te voeren die je leuk vond voor je enkelverstuiking. Als u een verstuikte enkel heeft, neem dan contact op met uw arts en fysiotherapeut om u te helpen snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteitenniveau.