Fysiotherapie voor Text Neck
Als u een vasthoudende student bent of een slimme smartphone-gebruiker, merkt u misschien dat uw nek pijn begint te doen terwijl u uw apparaat gebruikt. Waarom? Het kan een teksthals zijn.
Teksthals is de nieuwste term voor pijn in uw nek die wordt veroorzaakt door het gebruik van een handheld-apparaat zoals een smartphone of een kleine tablet. Het doet zich voor als u uw nek urenlang in een voorwaartse gebogen positie houdt tijdens sms'en, internetten, uw favoriete artikelen lezen op verywell.com.
Als u merkt dat uw nekpijn slechter wordt naarmate u uw handheld-apparaat gebruikt, hebt u misschien een nek in de nek. U kunt ook profiteren van een cursus fysiotherapie om uw aandoening te beheersen.
Oorzaken van tekst nek
Teksthals wordt meestal veroorzaakt doordat je je nek in een ernstig voorover gebogen positie houdt terwijl je naar beneden kijkt met een smartphone. Vaak kunnen voorwaartse flexiehoeken van 60 graden of meer worden gehandhaafd tijdens het sms'en en het gebruik van een smartphone. Deze houding die uren achter elkaar wordt gehandhaafd kan verhoogde druk veroorzaken in de tussenwervelschijven van uw nek, en dit kan leiden tot uitpuilende of hernia cervicale schijven en pijn in uw nek.Voorkomende symptomen van Teksthals
Veel voorkomende symptomen van teksthals zijn:- Pijn in je nek
- Pijn uitstralend naar één kant van uw nek, schouderblad of arm
- Gevoelloosheid of tintelingen in uw arm, hand of vingers
- Zwakte in uw arm of hand
- Stijfheid in je nek of moeite met het opheffen van je hoofd nadat je lange tijd naar beneden hebt gekeken
Fysiotherapie voor Text Neck
Als u pijn in uw nek ervaart door een nek in de nek, kan uw fysiotherapeut u helpen de juiste behandeling te bieden om uw nekpijn te verminderen en uw nekmobiliteit te verbeteren. Uw fysiotherapeut zal metingen uitvoeren van onze nekbereik van beweging (ROM) en armkracht en zal uw houding analyseren. Dit kan uw PT helpen de beste behandeling voor uw specifieke aandoening te bieden.Veel voorkomende behandelingen voor teksthals zijn onder andere:
Houdingscorrectie: Aangezien de nek van de tekst wordt veroorzaakt door uw nek in een voorwaartse gebogen positie te houden, leert uw fysiotherapeut u waarschijnlijk om een juiste houding te bereiken en te behouden. Dit kan helpen om stress van je nek af te halen en kan je pijn helpen minimaliseren. Een cervicale worp kan worden gebruikt om de juiste nekhouding te behouden tijdens het liggen en slapen.
Wijziging van de verzwarende factoren: Omdat de nek van de tekst wordt veroorzaakt door uw hoofd naar voren te buigen tijdens het gebruik van een draagbaar apparaat, zal uw PT waarschijnlijk strategieën bieden om u te helpen de oorzaak en gevolgrelatie te begrijpen tussen de posities van uw smartphonegebruik en uw pijn. Hij of zij kan je instrueren om rechtop te blijven staan tijdens het sms'en en gewoon naar beneden te kijken met je ogen. Uw PT kan speciale houders en apparaten aanbevelen om uw tablet tijdens het werk op te stutten om uw nek in een meer neutrale positie te houden.
Oefeningen: Uw nek in een voorwaartse positie houden terwijl het sms'en waarschijnlijk uw nek van de tekst veroorzaakt, zodat uw fysiotherapeut u oefeningen zal leren om de verhoogde stress en druk die dit veroorzaakt tegen te gaan. Oefeningen voor een teksthals kunnen zijn:
- Cervicale retractie
- Cervicale extensie
- Scapulaire stabilisatieoefeningen voor posturale controle
Zodra u met fysiotherapie begint en eraan werkt om uw pijn vanaf uw hals te beheersen, zou u moeten merken dat uw symptomen vrij snel verdwijnen. U moet binnen 3 tot 4 weken na aanvang van de fysiotherapie geen nekpijn hebben.
Preventie van toekomstige problemen met tekstnek
Een van de belangrijkste componenten van een fysiotherapieprogramma is het leren van strategieën om toekomstige episodes van nekpijn door de hals van de tekst te voorkomen. Uw fysiotherapeut moet het belang benadrukken van het onderhouden van een juiste houding tijdens het sms'en en regelmatig trainen om uw nek in de best mogelijke positie te houden. Hij of zij moet je ook leren wat je moet doen eerste als een andere aflevering van tekst nekpijn zijn lelijke kop opsteekt.Wanneer moet u meer hulp zoeken?
Soms kunnen de pijn en de beperkte ROM in uw nek weken of maanden na het begin van de behandeling van uw hals van de tekst aanhouden. Er zijn bepaalde tekenen en symptomen die kunnen wijzen op een ernstiger probleem en een bezoek aan uw arts vereisen. Deze kunnen zijn:- Acute zwakte in uw schouder, arm, onderarm of hand
- Aanzienlijk verlies van evenwicht of moeilijk lopen
- Moeilijkheden met fijne motortaken zoals schrijven of een knop dichtknopen
- Ernstige hoofdpijn
Teksthals is een van de oorzaken van nekpijn die de hele wereld heeft getroffen door het toegenomen gebruik van smartphones en handheld-tablets en -apparaten. Als u een nekvel ontwikkelt, kan een bezoek aan uw fysiotherapeut voor de juiste behandeling u helpen uw pijn te beheersen en uw algehele mobiliteit te verbeteren.
