De beste calciumsupplementen die u kunt kopen en wat u moet vermijden

Calciumsupplementen zijn beschikbaar in de Verenigde Staten en Canada in verschillende vormen. Er zijn vier soorten calciumsupplementen beschikbaar voor aankoop. De meest gebruikte en effectieve calciumsupplementen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat. De andere twee, calciumgluconaat en calciumlactaat, bevatten minder elementair calcium en zijn niet zo gemakkelijk verkrijgbaar als de andere soorten. Hier beschrijven we wat u van elk type calciumsupplement kunt verwachten, zodat u een weloverwogen keuze kunt maken.

Elementair calcium

Niet alle calciumzouten bevatten dezelfde hoeveelheid elementair calcium. Elementair calcium is de hoeveelheid calcium die daadwerkelijk door het lichaam wordt geabsorbeerd, er is bijvoorbeeld meer elementair calcium in calciumcarbonaat dan in calciumgluconaat. Zorg ervoor dat het label van het calciumproduct dat u kiest, de hoeveelheid elementair calcium en het totale calcium vermeldt. Als de zinsnede "elementair calcium" niet wordt vermeld, zoek dan een ander calciumsupplement.

Calciumcarbonaat

Calciumcarbonaat, ook bekend als calciet, is een mineraal of zout dat wordt gebruikt om botverlies bij osteoporose te voorkomen. Calciumcarbonaat is het actieve ingrediënt in de meeste OTC-antacida, zoals tumoren. Calciumcarbonaat is goedkoop en wordt geleverd in tabletten (inclusief kauwtabletten), capsules en vloeistof. Calciumcarbonaat bevat 40% elementair calcium, waardoor het de hoogste calciumconcentratie in supplementvorm is voor maximale absorptie. Dit type calciumsupplement wordt meestal drie tot vier keer per dag ingenomen. Het ontbijt is de beste tijd om calciumcarbonaat in te nemen, omdat het lichaam het het beste absorbeert wanneer het wordt ingenomen met een laag ijzermeel.

Calciumcitraat

Calciumcitraat absorbeert ongeveer even goed als calciumcarbonaat; het kan echter een betere calciumsupplement keuze zijn voor mensen met een verlaagd maagzuurgehalte. Versterkte vruchtensappen bevatten vaak calciumcitraatmalaat. Hoewel calciumcarbonaat het beste absorbeert wanneer het wordt ingenomen met voedsel, werkt calciumcitraat even goed wanneer het wordt ingenomen met of zonder voedsel. Andere soorten calcium omvatten calciumgluceptaat, oraal calciumgluconaat, calciumlactaat en calciumfosfaat.

Het belang van magnesium en vitamine D voor absorptie

Wanneer u calciumsupplementen gebruikt, is het belangrijk om te onthouden dat magnesium en vitamine D essentieel zijn om de opname van calcium te ondersteunen, zodat u het maximale voordeel van uw suppletie zult bereiken. Veel calciumsupplementen bevatten ook vitamine D. Je kunt ook calciumsupplementen vinden die zowel magnesium als vitamine D samen bevatten. Een ander punt dat over absorptie moet worden gemaakt, is dat calcium de absorptie van andere vitamines en mineralen in maaltijden kan voorkomen. Daarom wordt het meestal tussen de maaltijden ingenomen, minstens 2 uur na het eten om die negatieve bijwerkingen te voorkomen..

Hoeveel is genoeg calcium?

Meer dan 500 mg calcium in één keer innemen wordt niet aanbevolen. Dit komt omdat uw lichaam niet meer dan 500 mg calcium in één keer kan opnemen. Als u meer dan 500 mg calcium per dag gebruikt, zorg er dan voor dat u uw doses in de loop van de dag verspreidt. Neem contact op met uw arts als u vragen heeft over de dagelijkse hoeveelheid calcium die u moet nemen.