Yoga voor carpaaltunnelsyndroom

Yoga-oefeningen kunnen de pijn van het carpale-tunnelsyndroom (CTS) helpen verminderen. Een studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Medical Association in 1998 concludeerde dat deelnemers die yoga beoefenden gedurende een periode van acht weken een verbetering in hun conditie vertoonden in vergelijking met degenen die geen yoga deden. De yoga-houdingen die in deze studie werden benadrukt, waren gericht op het openen, strekken en versterken van de gewrichten van het bovenlichaam. Een yogaregime inclusief dit soort houdingen, en het vermijden van diegene die te veel druk op de polsen leggen, kan verlichting bieden voor CTS-patiënten. Opgemerkt moet worden dat geen enkele yoga-houding CTS kan genezen en dat uw arts moet worden geraadpleegd voordat een nieuwe therapie wordt geprobeerd. Als u tekenen van CTS vertoont, is het belangrijk om een ​​juiste diagnose te stellen om de aandoening te behandelen en te voorkomen dat deze verslechtert.
Poses waarbij een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsgewicht op de pols rust, moet worden vermeden of aangepast. Deze omvatten Neerwaartse gezichtshond, plank en de meeste armsaldi.
Modificaties zijn onder meer doen met gesloten vuisten in plaats van met platte handpalmen, omdat dit de druk op de polsen vermindert. Om te voorkomen dat er gewicht op de polsen wordt uitgeoefend, kunt u de neerwaartse hond proberen met de onderarmen plat op de vloer. 

Verbeter uw houding

Een algemene verbetering van de houding helpt u de stress te vermijden die bijdraagt ​​aan CTS. Mountain Pose - Tadasana is een goede plek om te beginnen, omdat het een bewustzijn creëert van de natuurlijke rondingen van de wervelkolom en een goede houding, wat zich vertaalt in dagelijkse activiteiten zoals aan een bureau zitten.

Rek de polsen uit

Anjali Mudra, of gebedspositie, is een goed stuk voor de polsen, omdat de hoeveelheid druk heel gemakkelijk kan worden gecontroleerd. Als je de polsen volledig kunt buigen zonder pijn, probeer dan de gebedspositie achter je rug te nemen. Dit heet Reverse Namaste of Secret Prayer.

Open de schouders

De armposities in Cow Face Pose - Gomukhasana en Eagle Pose - Garudasana, die in een zittende positie kan worden gedaan, zal een mooie rek geven aan de strakke schouders die wordt veroorzaakt door urenlang gebogen over een computertoetsenbord.

backbend

Backbends kan helpen de neiging van de kant van de baliemedewerker om zich voorwaarts te richten, tegen te gaan. Een ondersteunde brug is een mooie, zachte backbend. Meer gevorderde yogi's kunnen Bow Pose proberen - Dhanurasana (afgebeeld), een volledige backbend die geen druk uitoefent op de polsen zoals een Full Wheel, wat moet worden vermeden.

Strek aan je bureau

Het nemen van pauzes gedurende de hele werkdag om deze reeks yoga-stretches aan je bureau te doen, is een goede manier om herhalende stress-blessures te voorkomen. Deze rekken verminderen stress en verlichten opgebouwde spanning (ze kunnen je zelfs productiever maken).