Yoga voor rugpijn - Child's Pose

Child's Pose is een yoga-pose voor beginners die de spieren van de lage rug en de binnenkant van de dijen rekt. Voor degenen met strakke rug- en heupspieren, voelt dit natuurlijk als werk. Maar ga voorbij de spanning en Child's Pose is diep ontspannend. Het bevordert de flexibiliteit, stressvermindering en bevordert de doorbloeding van de spieren, gewrichten en schijven van de rug.
Stabiliseer de wervelkolom
Child's Pose, gedaan na Cobra of een andere rugverlengingsbeweging, biedt een mogelijkheid om de ruggengraat te stabiliseren door tegengestelde acties te bieden. Deze opeenvolging van houdingen werkt ook bij het uitbalanceren van de werking van de rompspieren, namelijk de buikspieren en de rug. Door Cobra Pose te doen gevolgd door Child's Pose, zal je zowel de buikspieren als de rugspieren strekken en versterken.

Facet gewrichtsproblemen

Voor mensen met rugpijn door facetgewrichtsproblemen, kan dit de pose voor u zijn! Facetgewrichtsproblemen raken vaak geïrriteerd wanneer de ruggengraat naar achteren wordt verlengd, zoals in Cobra bijvoorbeeld. Dit komt doordat extensie van de ruggengraat (achterwaarts buigen) de ruimte die door de facetgewrichten wordt gecreëerd, vernauwt en stenose veroorzaakt. Dit kan pijn veroorzaken, omdat zenuwen door de ruimte gaan op weg naar buiten naar elk deel van het lichaam. De houding van het kind brengt de ruggengraat in de tegenovergestelde richting van datgene wat de irritatie veroorzaakt, en laat in het algemeen de doorkruisende zenuwen meer ruimte hebben. Als uw facetgewrichtsproblemen uitstralende pijn veroorzaken (wanneer u poseert of anderszins), kunt u Child's Pose het beste overslaan. Neem anders eerst contact op met uw arts voordat u het probeert. Zie het gedeelte over kussen om u te helpen de steun in de pose te vinden.
Schijfproblemen
Als u een hernia of degeneratieve schijfaandoening heeft, moet u voorzichtig zijn met deze houding. Vraag uw arts of fysiotherapeut of Child's Pose oké is voor uw rug. Het schijfprobleem van elke persoon is individueel, dus het is belangrijk om specifieke informatie van uw zorgverlener te krijgen voordat u deze pose probeert. Als u de toestemming krijgt om Child's Pose te doen, onthoud dan dat er altijd opties zijn om uzelf te kussen tot op het punt van comfort. Yoga voor rugklachten gaat over het vinden van de plaats van comfort om te werken, en dan jezelf te versoepelen om meer vooruitgang te boeken.
Sacro-iliacale instabiliteit
Als u de houding van uw kind ondersteunt met een kussen of handdoek tussen uw dijen en onderbenen, zoals beschreven in het volgende gedeelte, kunt u mogelijk de spanning rond het sacro-iliacale gebied ontspannen. Als je sacro-iliacale instabiliteit hebt, wees dan matig in je benadering: goed kussen, slechts een paar momenten per keer in de pose, en luister naar je lichaam, waardoor je pijn je in een comfortabele positie kan brengen. Wees bereid om Child's Pose af te slaan als je lage rug kwetsbaar is.
Kussen voor ondersteuning
Omdat het gewicht van het lichaam u dieper in de houding zal trekken terwijl u ontspant, is het een goed idee om de inspanning te ondersteunen met strategisch kussen. U kunt uw knieën beschermen en bepalen hoe snel u de volledige positie bereikt door een opgerolde handdoek tussen uw dijen en onderbenen te plaatsen. Dit biedt ondersteuning en maakt de positie comfortabel, zodat u er een behoorlijke tijd in kunt blijven. Je kunt ook een kussen onder je borst en / of maag plaatsen. Experimenteren is de sleutel tot het vinden van de beste manier om de houding van uw kind te ondersteunen.

Experiment voor schouderpositie

Onze yoga-expert, Ann Pizer, biedt twee manieren om de armen en schouders in Child's Pose te plaatsen. Nogmaals, met experimenten kun je bepalen wat het meest comfortabel is. Misschien wilt u tijd doorbrengen in beide armposities, omdat elk iets anders de bovenrug beïnvloedt. Als je een schouderblessure hebt, zal waarschijnlijk de versie met je armen naast je de meeste ondersteuning bieden voor de pose. Hoe dan ook, luister naar je lichaam en laat je pijn je leiden naar de meest comfortabele positie.

Loslaten bij de heup

In Child's Pose zijn je heupen in flexie. Velen van ons hebben zeer strakke heupspieren en weten niet hoe dit gebied vrij te geven. Veel van dit komt door het overwicht van het zitten in onze dagelijkse activiteiten. Opnieuw kan kussensteun je vanuit een comfortabele positie starten en je de mogelijkheid bieden om je heupgewrichten diep te ontspannen tijdens het poseren. Terwijl u in Child's Pose bent, kunt u uw aandacht vestigen op de heupgewrichten en proberen met uw ademhaling te werken om ontspanning van de spieren in het gebied te bewerkstelligen. Om ontspanning te vergemakkelijken, denk aan de binnenkant van het heupgewricht als een zachte vouwactie.