Cognitieve vervormingen Vergroting en minimalisatie
Je cognitieve vervormingen, of onredelijke en / of onnauwkeurige manieren van denken, kunnen bijdragen aan de paniekstoornis van je of je geliefde.
Meer informatie over een vorm van cognitieve vervorming die vergroting en minimalisatie wordt genoemd, en hoe deze specifiek verband houdt met paniekstoornis.
Vergroting en minimalisering definiëren
Cognitieve therapie is een vorm van psychotherapie die patiënten helpt de gedachten en gevoelens te begrijpen die hun gedrag beïnvloeden. Kort gezegd, het theoretiseert dat je bent wat je denkt, en als zodanig, dat negatieve denkpatronen, bekend als cognitieve vervormingen, bijdragen aan je symptomen van depressie of angst.
Bij het denken met de cognitieve vervorming die bekend staat als vergroting en minimalisatie, gebeurt er een van twee dingen: een persoon overdrijft het belang van onbeduidende gebeurtenissen - zoals een vergissing die hij of zij maakt - veel meer dan wat anderen zouden doen of hij vermindert het belang van iets belangrijks, zoals een persoonlijke prestatie. Met andere woorden, iemands problemen zijn uitgeblazen, terwijl de positieve aspecten van zijn of haar leven worden genegeerd.
Mensen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen vallen vaak in deze cognitieve vervorming, die angsten en onaangepast gedrag vergroot, terwijl het vermogen om ermee om te gaan wordt geminimaliseerd..
Hieronder staan twee voorbeelden van vergroting en minimalisatie, gevolgd door manieren om dit verkeerde denkpatroon te bestrijden.
Voorbeeld één: Vergroting en minimalisatie
Kim had een toespraak ingestudeerd voor de bruiloft van haar zus. Toen het tijd was om haar te toosten, versmaadde Kim echter een paar woorden. Ze kreeg snel de controle terug en kreeg uiteindelijk een ontroerende en oprechte toast. Naderhand complimenteerden veel mensen haar met haar toespraak. Kim klaagde echter dat ze zich schaamde voor haar slip-ups en voelde dat ze uiteindelijk deze speciale gelegenheid voor haar zus had verpest.
Kim vergroot haar tekortkomingen en minimaliseert haar prestatie. Als Kim meer realistisch zou denken, zou ze erkennen dat de meeste mensen van haar speech genoten en zelfs de kleine onvolkomenheden niet opmerken. Door haar fouten is haar toast misschien zelfs nog oprechter en oprechter geworden. Kim heeft waarschijnlijk het plezier van deze prachtige gebeurtenis gemist door zich te veel te concentreren op de paar fouten die in haar toespraak voorkwamen.
Voorbeeld twee: Vergroting en minimalisatie
Alex heeft een paniekstoornis met agorafobie. Hij vertoont veel vermijdingsgedrag, maar kan wekelijks naar de winkel. Tijdens een recente reis naar de supermarkt stapte Alex in een kleine spatbordbuiger op de parkeerplaats. Hij had per ongeluk in een andere auto gestaan, maar geen van beide had schade. De eigenaar van de andere auto was erg begripvol en zei tegen Alex dat hij zich geen zorgen moest maken. Alex was zo van streek door het incident dat hij nauwelijks in staat was om naar huis te rijden. De volgende paar dagen ging hij vele malen in zijn hoofd over de scène. Alex 'bezorgdheid over de situatie bleef escaleren en hij concludeerde dat hij zichzelf niet langer naar de winkel kon brengen.
Alex 'angsten en angsten werden erger terwijl hij het ongeluk bleef vergroten. Het kan zeker tot bezorgdheid leiden om zelfs de kleinste ongelukken te verwerken. Alex voelde zich misschien beter als hij de positieve aspecten van de situatie in overweging nam in plaats van deze te minimaliseren. Niemand was gewond en de andere chauffeur dacht niet eens dat het ongeluk substantieel genoeg was om schadevergoeding te eisen. Tenzij hij stopt met het uitbreiden van zijn angstige gedachten over de situatie, zullen de panieksymptomen en zorgen van Alex alleen maar blijven escaleren.
Een woord van heel goed
Word je bewust van wanneer je het negatieve vergroot en het positieve minimaliseert. Maak je een berg uit een molshoop? Overweeg een paniekagenda te gebruiken om bij te houden hoe deze gedachten bijdragen aan symptomen van paniekstoornis. Begin met het maken van een kolom en noteer het goede en het slechte van elke situatie. Het kan in het begin moeilijk zijn om op te merken, maar zelfs veel slechte situaties kunnen een zilveren randje hebben. Probeer ook in gedachten te houden dat niemand perfect is. Laat uw kleine fouten of onvolkomenheden niet al uw talenten en prestaties overschaduwen, en de schoonheid en bijzonderheid van gewoon uzelf te zijn.
