Hoe om te gaan met agorafobie
Paniekstoornis is een soort angststoornis die wordt gekenmerkt door terugkerende en typisch onverwachte paniekaanvallen. Paniekaanvallen worden gekenmerkt door een combinatie van vele angstaanjagende fysieke symptomen en schokkende gedachten. Tijdens een paniekaanval kan een persoon bijvoorbeeld fysieke gewaarwordingen ervaren, zoals kortademigheid, trillen, versnelde hartslag en pijn op de borst. Bovendien kan de persoon bang worden dat ze een medisch noodgeval hebben, gevoelens van depersonalisatie en derealisatie ervaren en zelfs bang zijn dat ze dood gaan.
Ondanks deze storende symptomen, zullen de meeste mensen met een paniekstoornis strategieën leren om paniekaanvallen te overwinnen. Er zijn veel veilige en effectieve behandelingsopties die kunnen helpen bij het herstellen van deze aandoening. Sommigen zullen de ziekte echter op ongezonde wijze het hoofd bieden. Ongeveer een derde van de mensen gediagnosticeerd met paniekstoornis zal een aparte psychische stoornis ontwikkelen die bekend staat als agorafobie.
Wat is agorafobie?
Agorafobie houdt een intense angst en angst in voor je paniekaanvallen. Je kunt je zorgen maken dat je een paniekaanval krijgt op een plaats of in een situatie waarin ontsnapping moeilijk zou zijn. Je kunt ook bang zijn dat je jezelf zult vernederen tegenover anderen. Bovendien zijn veel mensen met agorafobie bang paniekaanvallen te krijgen op plaatsen waar niemand beschikbaar zou zijn om hen te helpen.
De extreme angst en angst geassocieerd met agorafobie leiden vaak tot vermijdingsgedrag. Dit gebeurt wanneer u ervoor kiest om weg te blijven van verschillende plaatsen en situaties waarvan u vreest dat deze een paniekaanval veroorzaken. Vermijdingsgedrag varieert voor verschillende mensen en omvat mogelijk een afstand nemen van vervoermiddelen, open ruimten en grote drukte.
Vermijdingsgedrag kan uw kwaliteit van leven sterk beperken. Het is mogelijk dat deze angsten en vermijdende gedragingen zo extreem worden dat je volledig uit angst van je huis raakt.
Hoe de symptomen van agorafobie te verminderen
Als u bang bent om uw huis te verlaten vanwege agorafobie, ervaart u hoogstwaarschijnlijk gevoelens van eenzaamheid en isolatie. Er zijn echter enkele stappen die u kunt nemen om uw symptomen te beheersen. Hierna worden manieren uitgelegd om uw vermijdingsgedrag te verwerken en te overwinnen.
Zoek professionele hulp
Agorafobie is een behandelbare aandoening. Er zijn veel specialisten in de geestelijke gezondheidszorg die in staat zijn om uw symptomen te beoordelen, uw aandoening te diagnosticeren en een behandelplan te ontwikkelen. Deze specialisten zijn voorbereid om u een veilig en effectief herstelplan te geven.
Agorafobie ontwikkelt zich meestal binnen het eerste jaar dat een persoon aanhoudende en onverwachte paniekaanvallen begint te krijgen. Daarom is het belangrijk om professionele hulp te zoeken zodra de symptomen zich voordoen. Mensen met invaliditeit en agorafobie op de lange termijn hebben echter meestal positieve resultaten en verbeteringen door professionele hulp.
Leer ontspannings- technieken
Ontspanningstechnieken zijn zelfhulpstrategieën die je angstgevoelens kunnen helpen verlichten. Deze technieken kunnen helpen om de spanning door het hele lichaam te verminderen en om elke zenuwachtigheid van de geest te verminderen.
Ontspanningstechnieken kunnen gemakkelijk vanuit huis en in uw eigen tempo worden geleerd. Begin met het beoefenen van deze strategieën om paniekaanvallen te beheren, negatieve gedachten te verminderen en uw ontspanningsreactie op te wekken.
Oefen desensitisatie
Desensibilisatie is een populaire coping-techniek die alleen of door therapie kan worden geleerd. Het gaat om het gebruik van je verbeeldingskracht om triggers te overwinnen die samenhangen met je paniekaanvallen en angstgevoelens. Desensibilisatie werkt door je te helpen je angsten geleidelijk af te leren.
Desensibilisatie begint met het geleidelijk in beeld brengen van jezelf in angstwekkende situaties terwijl je leert te ontspannen door je gevoelens van angst. Terwijl je je afbeeldt op plaatsen of situaties die typisch paniekaanvallen veroorzaken, gebruik je een ontspanningsmethode om je angsten en angsten te verwerken..
In de loop van de tijd zul je je misschien in gevreesde situaties kunnen voorstellen en toch je angst in bedwang kunnen houden. Door te leren ontspannen door middel van paniekopwekkende visualisaties, kunt u uiteindelijk paniek- en vermijdingsgedrag verminderen.
Verminder je stress
Stress kan een grote bron van angst zijn. Van stress is bekend dat het bijdraagt aan veel lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen. Bovendien kan te veel stress mogelijk sommige van uw symptomen veroorzaken. Om je paniek en angstklachten te verminderen, leer je wat technieken voor stressmanagement.
