Mindfulness-meditatie voor paniekstoornis
Mensen met angststoornissen zijn vaak geneigd tot frequente zorgen, gevoelens van nervositeit en negatief denken. Veel mensen met een paniekstoornis brengen bijvoorbeeld tijd door met zorgen maken over de toekomst of benadrukken over het verleden. Gelukkig kunnen ontspanningstechnieken deze symptomen tegengaan.
Ontspanningstechnieken zijn oefeningen die je alleen kunt leren of met begeleiding van een professional. Deze activiteiten zijn bedoeld om je te helpen je gedachten te vertragen, stress los te laten en je open te stellen voor diepe ontspanning. Dergelijke technieken kunnen veel van de cognitieve en fysieke symptomen van paniekstoornis en angst helpen tegengaan.
Gebruikelijke ontspanningstechnieken zijn diepe ademhaling, yoga, visualisatie, massage en progressieve spierontspanning (PMR). Mindfulness-meditatie is een andere veel voorkomende ontspanningsvaardigheid die kan helpen bij het verminderen van stress en angst.
Wat is Mindfulness-meditatie?
Mindfulness-meditatie is een ontspanningstechniek die je bewustzijn terugbrengt naar het heden. Tijdens mindfulness-oefeningen laat de meditator gedachten ontstaan zonder te proberen ze te stoppen of te beoordelen. Er kunnen bijvoorbeeld onplezierige gedachten ontstaan over angst, oordeel, verwijten en zorgen. Mindfulness is de daad van het erkennen van deze gedachten en hen toe te laten passeren.
Mindfulness-meditatie is gebaseerd op het idee dat de meeste mensen hun huidige gedachten en gevoelens wegsturen of negeren. Velen geloven dat als ze negatieve gedachten negeren, die gedachten gewoon weg zullen gaan. Maar mindfulness laat je eigenlijk los van negatief denken door gedachten zonder reactie te onder ogen te zien. Door ongemakkelijke gedachten voorbij te laten gaan zonder te reageren, kun je een nieuw antwoord ontwikkelen op angst en angst. In de loop van de tijd en met oefening kan mindfulness-meditatie bijdragen aan het creëren van innerlijke harmonie, helderheid en vrede.
Ermee beginnen
Wanneer u voor het eerst begint met mindfulness-meditatie te oefenen, kan het nuttig zijn om dit te doen in een rustig, afleidingsvrij gebied. Het tijdstip waarop je besluit te mediteren, kan worden bepaald door je specifieke behoeften. Sommige mensen geven er bijvoorbeeld de voorkeur aan de dag met meditatie te beginnen, waardoor de ochtendangst vermindert en een duidelijke en positieve toon voor de dag zet. Anderen geven er de voorkeur aan 's nachts te mediteren, de stress van de dag los te laten en zich voor te bereiden op een goede nachtrust.
Probeer minstens 5 tot 10 minuten opzij te zetten om in meditatie te zitten, geleidelijk aan langer te worden naarmate je meer vertrouwd raakt met je oefeningen. Begin zittend of liggend in een comfortabele positie. Om te helpen focussen, begin je met meditatie met een ademhalingsoefening en met je ogen gesloten. Pas dan eenvoudig uw gedachten op, zodat eventuele ideeën in u opkomen. Houd een niet-oordelende houding aan terwijl je jezelf in het heden laat met je innerlijke stem. Wanneer je meditatie compleet aanvoelt, haal dan een paar keer diep adem en open je ogen.
Mindfulness-meditatie klinkt misschien eenvoudig genoeg, maar zelfs routinematige mediteerders vinden het van tijd tot tijd moeilijk. In feite ervaren veel mensen verhoogde angst wanneer ze voor het eerst gaan zitten om te mediteren. Motivatie en verlangen kunnen ook van dag tot dag afnemen, dus probeer geduldig te zijn met jezelf en je meditatiepraktijk.
Als je vasthoudt aan je meditatieoefening, zul je leren zitten met ongemakkelijke gedachten. Alleen door regelmatig te oefenen, wordt mindfulness-meditatie minder uitdagend, helpen je de angst te verminderen en krijg je een gevoel van innerlijke rust.
