Mindfulness Meditatie Oefening voor Angst

Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan een eenvoudige en effectieve manier zijn om je gevoelens van stress en angstgevoelens te helpen beheersen. Dit soort bemiddeling kan ook worden gebruikt als een ontspanningstechniek voor paniekstoornissen, waardoor je je race-gedachten kunt vertragen, negativiteit kunt loslaten, je lichaam kunt ontspannen en je zorgen kunt loslaten..

Stappen voor het beoefenen van Mindfulness-meditatie

Looptijd: Wanneer je voor het eerst begint met mediteren, zul je misschien verbaasd zijn hoe uitdagend het kan zijn om gewoon in stilte te zitten. Het wordt aanbevolen dat degenen die nieuw zijn om te mediteren, slechts ongeveer 3 tot 5 minuten hoeven te oefenen om te beginnen. Als je eenmaal meer vertrouwd bent geraakt met deze oefening, kun je beginnen met het geleidelijk verlengen van de tijd die je besteedt aan mediteren.

Milieu: Je omgeving kan ook een belangrijke rol spelen in je meditatiebeoefening. Zoek een gedeelte van uw huis waar u niet wordt afgeleid door uw omgeving of wordt onderbroken door mensen, huisdieren of telefoons. Verwijder je schoenen, zware sieraden of beperkende kleding. U wilt dat uw omgeving zo vredig mogelijk is.

Positie: De meeste mediteerders geven er de voorkeur aan op de grond te zitten met gekruiste benen en een rechte ruggengraat tijdens hun oefening. U kunt echter de voorkeur geven aan zitten met een of beide benen naar voren gestrekt, rechtop in een stoel of liggend op uw rug. Zoek een positie die comfortabel genoeg is om niet te afgeleid te worden door je lichaam, maar niet zo op je gemak dat je je lichaam helemaal niet gewaar bent - of zo ontspannen dat je het risico loopt in slaap te vallen.

Breng je bewustzijn naar het heden: Zodra u comfortabel in een rustige omgeving zit, gaat u naar binnen gericht. Sluit je ogen en begin met een ademhalingsoefening. Observeer eenvoudig uw ademhalingspatroon, maar probeer het niet te veranderen; dit zal je helpen om je bewustzijn naar het huidige moment te brengen. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je aandacht terug naar je ademhaling.

Je gedachten erkennen: Tijdens je meditatiebeoefening duiken er verschillende gedachten op en kunnen er angstige en negatieve gedachten ontstaan. In plaats van te proberen deze gedachten te onderdrukken, erken ze en wacht tot ze voorbijgaan. Leren om te zitten met ongemakkelijke gedachten kan je helpen te stoppen ermee te reageren. Na verloop van tijd kun je je minder angstig gaan voelen en meer innerlijke rust ervaren.

Je meditatie afmaken: Wanneer je meditatie compleet aanvoelt, of je hebt je gewenste tijd bereikt, open je je ogen. Geleidelijk kom je uit je meditatie door een paar lichaamsuitrekkingen aan te gaan en enige tijd te nemen om na te denken over je beoefening.

Aanvullende tips

• Het is niet ongebruikelijk dat je geest ronddwaalt tijdens je meditatie-oefening. Als je merkt dat je geest gefocust is op het verleden, of je begint je zorgen te maken over de toekomst, probeer je aandacht terug te brengen naar het heden. Opnieuw focussen op je ademhaling, en elke cyclus van ademhaling tellen, kan helpen.
• Soms kan het beoefenen van meditatie je gevoelens van angst doen toenemen. Vergeet niet om deze gedachten te erkennen, maar drijf ze niet weg. Dit zal je helpen om te leren hoe je een negatieve innerlijke dialoog kunt aangaan zonder erop te reageren.
• Mindfulness-meditatie kan op elk moment van de dag worden gedaan. Je zult merken dat mediteren bij het ontwaken je angst in de ochtend vermindert. Misschien vind je dat mediteren in de avond je in staat stelt om een ​​betere nachtrust te krijgen. Probeer verschillende tijdstippen van de dag om te bepalen wat het beste bij u past.
• Het kan moeilijk zijn om de tijd tijdens de meditatie bij te houden. Als u bang bent dat u de door u bepaalde tijd zult overschrijden, overweeg dan om een ​​alarm of timer te gebruiken. Hierdoor blijf je aandacht weg van de klok en terug van je oefening.

• Blijf oefenen. U merkt de voordelen in eerste instantie misschien niet, maar door regelmatig te oefenen, kunt u een afname van angst- en panieksymptomen zien.