Mindfulness Meditatietechnieken voor Stress Relief

Er zijn veel, vele mindfulness-meditatietechnieken die effectief kunnen zijn voor stressvermindering en ontspanning. Werkelijk, elke activiteit die je uitvoert, waar je volledig aanwezig bent, volledig en niet-oordelende 'in het nu' geramd, kan als een mindfulness-meditatietechniek gelden en kan, wanneer regelmatig beoefend, de voordelen van meditatie in je leven brengen.

De volgende mindfulness-meditatietechnieken bieden echter enkele goede eerste technieken om te proberen vertrouwd te raken met mindfulness-meditatie, of kunnen ook nuttig zijn voor degenen die in het verleden mindfulness-meditatie hebben beoefend en deze technieken misschien nog niet hebben geprobeerd. Ze bieden allemaal voorbeelden van hoe het mogelijk is om alles wat je in je omgeving hebt te gebruiken als een middel voor opmerkzaamheid, of beter gezegd een hulpmiddel om te gebruiken, omdat het voertuig je eigen geest is..

Sounds

Een effectieve techniek voor mindfulness-meditatie bestaat uit het aandachtig richten op de geluiden in uw omgeving. Hoewel veel mensen geloven dat een rustige omgeving van vitaal belang is voor een geslaagde meditatiesessie, is het eigenlijk handig om omgevingsgeluid te hebben wanneer je de mindfulness-meditatietechniek van het scherpstellen op geluid in je praktijk opneemt. Naast het gebruik van omgevingsgeluid als een focus voor mindfulness-meditatie, kan muziek ook een nuttige focus zijn en de extra voordelen van muziek bieden.

Sensations

Fysieke sensaties kunnen een andere focus bieden voor mindfulness-meditatietechnieken. Betaalde gefocuste, niet-oordelende aandacht voor sensaties die je in je lichaam voelt, zowel van binnenuit als vanbuiten, kan een diepe meditatie-ervaring bieden en kan in sommige gevallen ook nuttig zijn in het omgaan met emotionele stress. Hoewel dit overal kan worden gedaan, is een meditatie voor mindfulness waarin sensatie is opgenomen, deze badmeditatie; probeer het eens.

gedachten

Een van de belangrijkste hindernissen die mensen ervaren als ze nieuw zijn bij meditatie, is het onvermogen om hun geest volledig te zuiveren. Het is vaak moeilijk om de gestage stroom van gedachten die in- en uitstromen te stoppen en wanneer mensen eerst gaan zitten om te mediteren, worden hun gedachten vaak luider voordat ze stil worden. Daarom is het vaak het beste om de gedachten die in je opkomen, te labelen in plaats van met hen in contact te komen - dit kan het gemakkelijker maken om ze los te laten. Dit kan natuurlijk vrijwel overal en op elk moment ook worden gedaan.

Ademen

Ademen is een van de weinige, volledig constante dingen in het leven. Ongeacht wat er nog meer aan de hand is, er is altijd adem in en uitademing en de herhaling van deze twee activiteiten. Het bewustzijn van dit proces is door talloze mensen gebruikt als een effectieve techniek van mindfulness-meditatie. Alleen al het bewust zijn van de eigen ademhaling kan leiden tot een 'betere' ademhaling, wat kan leiden tot lichamelijke en emotionele ontspanning. De ademmeditatie is om deze redenen een klassieke en vaak gebruikte meditatie.

Smaak

Wanneer ze gestresst zijn, gebruiken mensen vaak instinctief hun smaakgevoel als stressverlichter - door middel van onzinnig kauwen of bevredigende snoepkrampen die kunnen worden veroorzaakt door cortisol - maar het gevoel voor smaak kan op een gezonde en effectieve manier worden gebruikt door middel van mindfulness-oefeningen. Het gebruik van je smaakpapillen om te worden ondergedompeld in het huidige moment, is een leuke en eenvoudige manier om mindfulness en ontspanning te verkennen, maar deze techniek kan ook nuttig zijn bij het leren van algeheel gezond eten-aandachtig eten is effectief gebruikt door veel mensen die proberen te stoppen overeten en echt van hun eten genieten. Hier is een chocolade-meditatie die je kunt proberen.

Elk van deze mindfulness-meditatietechnieken kunnen regelmatig worden gebruikt voor meer ontspanning en stressverlichting, maar ook voor andere voordelen. De sleutel is reguliere oefening.