Mindfulness-meditatie voor het managen van BPD

In het afgelopen decennium hebben steeds meer psychiaters, psychologen en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg mindfulness-meditatietraining opgenomen in hun psychotherapiepraktijk. Mindfulness-meditatie heeft toepassingen voor veel verschillende psychische aandoeningen, waaronder depressieve stoornis, chronische pijn, gegeneraliseerde angststoornis en borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPD).

Wat is Mindfulness-meditatie?

Mindfulness-meditatie gaat over het blijven in het huidige moment zonder anderen te beoordelen en erg opzettelijk te zijn. Wanneer je mindfulness-meditatie beoefent, beoefen je niet over het verleden of de toekomst en merk je op dit moment niets. Je werkt aan het bewust zijn van dingen die buiten jezelf gebeuren, zoals verschillende sensaties zoals wat je ziet, ruikt en aanraakt. Omdat mindfulness gaat over niet oordelen, moet je neutraal over deze dingen nadenken.

Mindfulness is een concept dat voortkomt uit de boeddhistische spirituele traditie. Gedurende bijna 3000 jaar hebben boeddhistische monniken mindfulness-meditatie beoefend. De beoefening van mindfulness is de laatste jaren in toenemende mate wijdverspreid en toegepast buiten het boeddhisme. In feite beschouwen de meeste oosterse beoefenaars die mindfulness gebruiken, het als een vaardigheid die los van elke vorm van religieuze of spirituele oefening kan worden gebruikt. Ongeacht wat je religieuze achtergrond is, kan mindfulness-meditatie nuttig voor je zijn.

Wat heeft Mindfulness-meditatie met BPD te maken??

Marsha Linehan, Ph.D., die dialectisch gedragstherapie voor BPD ontwikkelde, was een van de eersten die mindfulness-meditatietraining toepaste op de behandeling van BPS. Vaak ervaren mensen met BPS niet alleen intense emoties, maar ze kunnen ook "vastzitten" in deze emoties en zowel de emoties als zichzelf beoordelen. Helaas kan dit ertoe leiden dat de emotie nog intenser wordt. Oordeelgedachten kunnen andere emoties toevoegen aan de mix; als je tegen jezelf zegt dat je zwak bent omdat je verdrietig bent, voel je je misschien zowel verdrietig als beschaamd.

Mindfulness-meditatietraining kan ook helpen mensen met BPD effectiever te zijn in het toepassen van gezonde coping-vaardigheden te midden van emotionele pijn, omdat mindfulness-vaardigheden je in staat stellen slechts een beetje ruimte te krijgen om de emotie op te merken en strategischer te zijn in termen van hoe je zult handelen in het aangezicht van de emotie.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je in een verbaal argument zit met iemand van wie je houdt. Tijdens het betoog kun je heel intense gevoelens voelen, zoals woede, angst en woede. Zonder mindfulness-vaardigheden is het waarschijnlijker dat je op deze gevoelens reageert zonder de consequenties te kunnen zien. Je mag tegen je geliefde schreeuwen, iets gooien of naar buiten stormen. Met mindfulness-meditatie kun je de emoties die je hebt misschien opmerken en kun je misschien een stapje terug doen en op een gepaste manier je gedrag kiezen, bijvoorbeeld een pauze nemen tot je rustig dingen kunt bespreken.