Paniekstoornis en racegedachten
Mensen met angststoornissen hebben vaak last van racistische gedachten. Mensen met een paniekstoornis kunnen merken dat racistische gedachten interfereren met hun algehele welzijn en functioneren. Lees verder voor meer informatie over paniekstoornissen en racistische gedachten, inclusief tips over manieren om raciale gedachten te stoppen.
Wat zijn race-gedachten?
Racistische gedachten zijn een snelle overgang van gedachten of denken. Dergelijke gedachten kunnen snel van het ene idee naar het andere springen, soms op manieren die niet verbonden of onlogisch lijken. Racistische gedachten kunnen overweldigend zijn en uit de hand lopen. Ze kunnen bijdragen aan gevoelens van stress en angst, waardoor een persoon zich ingehouden voelt en niet in staat is om te ontspannen. Racistische gedachten kunnen het moeilijk maken om je te concentreren en taken uit te voeren. Zulke snelle denkpatronen kunnen zelfs iemand 's nachts wakker houden en mogelijk bijdragen aan slaapstoornissen.
Racegedachten worden vaak geassocieerd met stemmingsstoornissen, zoals een bipolaire stoornis. Dergelijke gedachten kunnen ook worden gekoppeld aan angststoornissen, waaronder paniekstoornissen en fobieën. Voor paniekstoornispatiënten worden racistische gedachten vaak verteerd door negativiteit, overtuigingen die zichzelf tegengaan en zorgen. Medicijnen worden soms gebruikt om deze symptomen te behandelen, maar andere benaderingen kunnen ook nuttig zijn.
Hier zijn enkele manieren om met racistische gedachten om te gaan.
Krijg ondersteuning
Racegedachten kunnen heel moeilijk te beheren zijn. Als racistische gedachten je leven beïnvloeden, kun je overwegen om psychotherapie te gaan volgen. Via psychotherapie kunt u samenwerken met een specialist in de geestelijke gezondheidszorg om manieren te ontwikkelen om uw race-gedachten en andere paniekstoornis-symptomen te beheren.
Uw therapeut kan u ook aanbevelen om deel te nemen aan groepstherapie. Via groepstherapie kun je verwachten een facilitator te ontmoeten plus andere klanten die met dezelfde of soortgelijke problemen te maken hebben. Groepstherapie kan je helpen gevoelens van eenzaamheid te overwinnen, ervaringen te delen en coping-technieken te verkennen met anderen die zich kunnen verhouden tot je symptomen. Groepstherapie kan je ook tips en technieken geven om voorbij te gaan aan racegedachten.
Afgezien van professionele hulp, kan het ook nuttig zijn om een vertrouwd vriend of familielid te hebben om zich aan te melden wanneer racistische gedachten ondraaglijk lijken. Soms kan het hebben van een persoon om mee te praten je helpen om je gedachten te vertragen. Schakel een geliefde in om iemand te zijn die je kunt bellen als gedachten of andere symptomen overvallen. Denk er eens over na of je een vriend of familielid hebt die goed in gesprek is of je altijd aan het lachen maakt. Je hoeft de persoon misschien niet eens te vertellen dat je last hebt van racistische gedachten. Alleen al het hebben van een vriend of familielid is misschien alles wat je nodig hebt om je race-gedachten onder controle te houden.
Schrijf het op
Schrijfoefeningen kunnen een positieve en proactieve manier zijn om met je race-gedachten om te gaan. Het enige dat u nodig hebt om aan de slag te gaan, is papier, een pen en een beetje tijd. Probeer 10 minuten per dag apart te zetten om gewoon al je gedachten op papier te schrijven. Maak je geen zorgen over grammatica en spelling, gewoon je gedachten op papier en uit je hoofd. Voeg zoveel details toe als je kunt, schrijf alle verschillende gedachten op die door je hoofd zijn gegaan.
Je kunt schrijven ook gebruiken om je race-gedachten en -voortgang bij te houden om ze te overwinnen. U kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden om uw gemoedstoestand, symptomen en angstniveaus vast te leggen, en ook aangeven hoe vaak u elke dag racedachten meemaakte. Daarnaast wilt u misschien uw paniekaanvallen en andere angstsymptomen bijhouden. Als u dit in de loop van de tijd doet, kan tracking u helpen potentiële triggers en bronnen van stress te ontdekken die mogelijk bijdragen aan uw race-gedachten.
Kanaal je energie
Racegedachten kunnen ervoor zorgen dat je je verspreid en ongericht voelt, het is echter mogelijk om die mentale energie te gebruiken en deze in een hobby of andere taak te kanaliseren. Wanneer race-gedachten de overhand krijgen, breng je je bewustzijn ergens anders naar toe. U kunt bijvoorbeeld proberen uw aandacht te vestigen op een goed boek of door de pagina's van een favoriet tijdschrift bladeren. Als je van creatieve inspanningen houdt, kunnen activiteiten zoals schilderen, collage of knutselen je bewust maken van je gedachten en het artistieke proces. Of misschien heb je interesse in andere hobby's, zoals koken, fotografie of houtbewerking. Wanneer je deelneemt aan iets waar je gepassioneerd over bent, zul je merken dat je energie vaster en gerichter wordt.
Wanneer u op zoek bent naar manieren om uw energie te heroriënteren, overweeg dan ook om lichaamsbeweging te doen. Het is aangetoond dat het deelnemen aan een regelmatige oefeningsroutine de stressniveaus helpt verminderen. Oefening blijkt ook angstgevoelens te verminderen die door het hele lichaam gevoeld worden. Misschien merk je dat oefening je geest kalmeert en je meer controle geeft. Oefening kan in vele vormen komen, zoals naar een plaatselijke sportschool gaan, een aerobics- of yogales volgen of joggen in het park. Zelfs als u gewoon regelmatig wandelt, kunt u uw hoofd leeg maken en uw race-gedachten ontspannen.
Adem en mediteer
Je ademhaling kan een krachtig hulpmiddel zijn om je te helpen kalm te voelen en te stoppen met racen. Wanneer race-gedachten je afleiden, neem dan de controle door een diepe ademhalingsoefening. Adem langzaam in door je neus en houd je gezicht ontspannen terwijl je je middelpunt met adem vult. Houd de adem even vast en adem het vervolgens geleidelijk uit door je mond. Blijf deze stappen herhalen en merk hoe verfrissend en ontspannend het is om diep adem te halen.
Als je eenmaal diep hebt ingeademd, kun je overwegen om mindfulness-meditatie toe te voegen aan je ademhalingsoefening. Deze ontspanningstechniek kan helpen om diep te ontspannen en je aandacht terug te brengen naar het huidige moment. Tijdens het mediteren, zullen racistische gedachten plaatsvinden, maar door middel van mindfulness kun je leren om deze gedachten te accepteren en los te laten. Mindfulness-meditatie biedt je de mogelijkheid om je race-gedachten onder ogen te zien zonder te reageren, waardoor je uiteindelijk kunt ontsnappen.
