3 leefstijlgewoonten om uw vruchtbaarheid te verbeteren

Wanneer je zwanger probeert te worden, is het normaal dat een paar alles wil doen wat je kunt om de conceptie snel te laten gebeuren. Na ongeveer een maand zoeken mensen naar manieren om hun vruchtbaarheid op een veilige, natuurlijke en gezonde manier te bevorderen, als dit niet gebeurt..
Terwijl sommigen zich wenden tot alternatieve therapieën zoals acupunctuur en vruchtbaarheidssupplementen, profiteren anderen van een paar eenvoudige levensstijlwijzigingen. Deze zijn ontworpen om uw algehele gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd de angst te verminderen die uw bekwaamheid om zwanger te worden aanzienlijk kan beïnvloeden. Hier zijn de drie levensstijlfixes die u zou moeten overwegen:
1

Verlies gewicht

Talrijke studies hebben aangetoond dat het verliezen van slechts vijf tot tien procent van uw lichaamsgewicht de ovulatie aanzienlijk kan verbeteren als u te zwaar of zwaarlijvig bent.
Volgens een onderzoek van de eenheid Ondersteunde voortplanting aan de Universiteit van Aberdeen, gaat voor elke afname van uw eenheid in uw body mass index (BMI) uw kans om zwanger te raken met een verrassende 5 procent.
Het is duidelijk dat u dit op een gezonde manier moet doen, door crashdiëten of andere methoden voor snel gewichtsverlies te vermijden. Tegelijkertijd moet je je niet alleen richten op het aantal kilo's dat je verliest, maar eerder de levensstijlveranderingen die je redelijkerwijs kunt volhouden om het gewicht weg te houden. Dit omvat regelmatige lichaamsbeweging en een vermindering van roken en alcoholgebruik voor zowel u als uw partner.
Niet alleen zullen deze dingen je kans om zwanger te worden verbeteren, ze kunnen je gezonder houden terwijl je de komst van je pasgeborene voorbereidt.
2

Omgaan met stress

Studies hebben lang het verband gelegd tussen stress en onvruchtbaarheid. Wat we vandaag weten, is dat hoge niveaus van stress de afgifte van het stresshormoon, bekend als cortisol, uitlokken. Voortdurende blootstelling aan cortisol verhoogt de productie van insuline, wat op zijn beurt het evenwicht van vrouwelijke geslachtshormonen verandert, inclusief die nodig zijn voor de eisprong.
Een studie van het Ohio State Univerity College of Medicine bevestigde dat hoge niveaus van stress, zoals gemeten door een ander stress-enzym dat bekend staat als alfa-amylase, resulteerde in een tweevoudige toename van onvruchtbaarheid..
Enkele van de meest effectieve manieren om stress te beheersen zijn meditatie, beweging, yoga en counseling.
3

Verander de balans van uw dieet

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat veel van het voedsel dat we eten invloed kan hebben op onze kansen om zwanger te worden. Dit lijkt vooral het geval te zijn bij vrouwen met polycysteus ovarium syndroom (PCOS).
Met deze populatie van vrouwen is het bekend dat voedingstekorten verband houden met hormonale aberraties die kunnen bijdragen aan alles van onregelmatige menstruatie (oligomenorroe) tot het verlies van menstruatie (amenorroe). Verder is vastgesteld dat energiebalans een belangrijker factor is voor ovulatie bij vrouwen met PCOS dan BMI.
Een onderzoek uit 2009 van de James Cook University School of Medicine in Australië heeft aangetoond dat een goed geïnformeerde benadering van lichaamsbeweging en voeding de hormonale functie en verbeterde ovulatie van een vrouw kan verbeteren. Onder hun aanbevelingen:

Vetten moeten worden beperkt tot minder dan 30 procent van het totale aantal calorieën met een laag gehalte aan verzadigd vet.
De calorie-inname moet worden verdeeld over meerdere maaltijden per dag met een lage inname van snacks en drankjes.
Een hoge inname van koolhydraten met een lage GI-waarde moet worden vermeden, omdat dit bijdraagt tot gewichtstoename en de honger en het verlangen naar koolhydraten wordt gestimuleerd.

Vrouwen met PCOS kunnen hun vruchtbaarheid verbeteren door meer volle granen, plantaardige eiwitten (linzen, bonen, noten, zaden), fruit en groenten te eten. Het is belangrijk om ondertussen bewerkte voedingsmiddelen zoals bagels, witte rijst, crackers en vezelrijke granen te vermijden, waardoor insuline kan stollen.
Zelfs bij vrouwen die geen PCOS hebben, was het verhogen van plantaardige eiwitten tijdens het verlagen van dierlijke eiwitten geassocieerd met een verlaging van meer dan 50 procent van het risico van ovulatoire onvruchtbaarheid, volgens een studie uit 2008 van de Harvard School of Public Health Department of Nutrition.